Пијте вода и уживајте во придобивките за варење, слабеење, кожа и повеќе!

Сите знаеме дека треба да пиеме „доволно вода“ - но кои предности ги имаме кога ќе успееме?

Останување хидриран е многу важен за рамнотежата на електролитите, за балансирано варење, му овозможува на телото подобра дисперзија на хранливите материи и му помага на нормалното функционирање на кардиоваскуларниот и имунолошкиот систем.

На кратко, скоро секој орган и систем во нашето тело зависи од вода за да си ја заврши својата работа.

Ако сте меѓу оние кои треба да го подобрат внесот на вода, бидете мирни - штом направите неколку промени, пиењето повеќе вода станува лесно.

Колку вода треба да пиете дневно?

Откријте подолу, заедно со неколку добри совети за да „исцедите“ колку вода од вашата исхрана и дневна рутина, за да можете целосно да ги искористите неговите придобивки.!

Придобивките што ги уживате кога пиете доволно вода

Што се случува со вашето тело кога пиете многу вода?

Вреди да се спомене дека водата претставува помеѓу 55% и 75% од вашето тело, во зависност од возраста - кај доенчиња, водата претставува поголем процент на телесна тежина во споредба со постарите возрасни лица.

Водата е потребна за следниве основни функции:

Баланс на електролит
Транспорт на кислород и хранливи материи
Прилагодување на телесната температура
Нормализација на крвниот притисок и стабилизирање на отчукувањата на срцето
Елиминација на "отпадот" од телото
Одржување на нормално варење, формирање на дебелото црево и движења на дебелото црево
Поправка на мускулите и заштита на зглобовите

Кои се придобивките од потрошувачката на вода? Еве неколку од причините зошто водата треба да биде вашиот главен избор:

# 1 Спречува дехидрација

Вода за пиење (а не сок или други пијалоци) е метод бр. 1 за да се спречи дехидрираност и да се намалат нејзините симптоми, што може да вклучува недостаток на концентрација, замор, мала енергија за време на вежбање, низок крвен притисок и вртоглавица.

Преку соодветна потрошувачка на вода, ќе помогнете да се спречат промени во расположението, недостаток на концентрација, па дури и проблеми со складирање нови информации.

# 2 Поддржува варење и природен процес на детоксикација

На вашите бубрези и црн дроб им треба вода за чистење на крвта, производство на урина и помагање на телото да се ослободи од „отпадот“.

Зголемениот внес на вода исто така може да помогне во спречување на развој на камења во бубрезите.

Кога пиете доволно вода и јадете растителни влакна, веројатно нема да имате запек или дијареја (што може да се влоши со дехидрација).
Значи, покрај тоа што јадете храна богата со растителни влакна, зголемете го внесот на вода за да ги „одржите работите во движење“ и да ви помогне да имате редовно движење на дебелото црево.

# 3 Зачувува внес на калории

Една од придобивките на пиењето вода, а не различните пијалоци со шеќер е тоа што ви помага да избегнете дополнителни калории.

Шеќерните пијалоци можат да го зголемат ризикот од дебелина, дијабетес тип 2, срцеви заболувања, па дури и некои видови рак - затоа избегнувајте ги колку што можете.!

# 4 Може да помогне во контролирање на гладот и слабеењето

Мини-преглед објавен во „Frontiers Journal“ откри докази дека „зголемената хидратација доведува до губење на тежината, главно со намален апетит и губење на маснотии со зголемена липолиза“.

Со други зборови, вашето тело согорува повеќе калории кога пиете многу вода, поради позитивните ефекти што ги има врз метаболизмот и потрошувачката на енергија.

Пиењето вода и храна зафаќаат простор во стомакот и можат да направат да се чувствувате поситни. Храната со висока содржина на вода има тенденција да биде помалку калорична и често побогата со волумен и влакна. Размислете дињи, јаболка, домати

# 5 Го подобрува здравјето и изгледот на кожата, косата и очите

За сјајна кожа, хидрираната коса и здравите очи пијат многу вода.
Имајте на ум дека дехидрираноста може да доведе до сува кожа, црвени и иритирани очи и слаба, кршлива и кршлива коса.

Добро добро. Но, колку вода треба да пиете?

Иако 8 чаши е стандардна дневна препорака за возрасни веќе неколку години, вистинската количина што ви треба зависи од фактори како што се големината на телото, нивото на активност, возраста, исхраната, количината на алкохол, кафе и други пијалоци што ги консумирате

Бидејќи не сите се согласуваат за количината на вода што треба да ја пиете секој ден, еве неколку препораки од некои големи здравствени власти:

Институтот за медицина препорачува помеѓу 9 и 13 чаши вода на ден за возрасни.
Студиите спроведени од Националниот институт за здравство сугерираат помеѓу 6 и 10 чаши вода на ден.
Медицинскиот факултет Харвард тврди дека 4-6 чаши е добар внес на вода за генерално здрави луѓе.

Собравме неколку совети за вас кои ќе ви помогнат да пиете доволно вода:

Започнете го денот со голема чаша вода, пред кафе или појадок, за да го „започнете“ дигестивниот систем и целото тело.
Направете навика да носите шише вода со вас секој пат кога ќе заминете од дома, вклучително и во автомобил, во канцеларија, во теретана итн.
Пијте голема чаша вода на или после секој оброк, или кога извршувате физички исцрпувачки задачи во текот на денот. Оваа комбинација ќе ви помогне да запомните дека треба да пиете повеќе вода.
Јадете многу овошје и зеленчук, бидејќи тие се богати со вода: лубеница, јагода, салата, зелка, целер, спанаќ, краставица, тиквички, јаболка, грозје, портокали и круши.
Кога пиете алкохол, пијте го многу бавно и испијте чаша вода помеѓу алкохолни пијалоци.
Кога е топло надвор и се пот, не заборавајте да пиете повеќе вода за да ги замените протекувањето.

Каква вода?

Газирана вода - Тоа е вода во комбинација со јаглерод диоксид што ја прави кисела, но не додава дополнителни калории или сол.

Обична вода - суровиот, нормалниот, кој не е филтриран, обработен или третиран на кој било начин. Зачувува многу корисни минерали и соединенија кои се наоѓаат во природниот проток од кој потекнува.

Алкална рамна вода - произведено од процес наречен електролиза, која ја дели водата во водород и кислород за да ја зголеми pH вредноста на крајниот производ. Обично се достигнува pH од околу 8 или 9 (додека pH вредноста на нормалната вода е поблиску до 7 или помалку).

Бидејќи е повеќе алкална од водата од чешма, може да компензира за исклучително кисела диета, нудејќи потенцијални придобивки, како што е подобрено ниво на минерали.