Исполнети со оваа храна ќе бидете сити - не дебели - LOOX

Дали некогаш сте се разбудиле помеѓу кутии за сладолед, хартија за прием на чоколадо и две празни кутии за пица без да знаете како настанало? Ова сценарио е секако претерување, но секој од нас во одреден момент ја изгуби битката против желбата за храна. Приемот обично ќе го добиете на вагата следниот пат кога ќе одите. Не мора да оди толку далеку.

Пополнувањето ви го олеснува животот

Craелбите за храна се (скоро) неконтролирани. Несреќен број ако целите дефицит на калории за да изгубите тежина. Но, се разбира дека можете да спречите да стигне толку далеку со јадење балансирана, здрава и хранлива диета. На пример, недостаток на железо доведува до шепот на месо, додека недостаток на натриум нè тера да копнееме по солена или мрсна храна.

Тајната лежи во рамнотежата на протеини и влакна. Овесна каша за појадок е идеална основа. Овие секако можете да ги макро на различни начини - со бобинки, чиа семе и многу мрзливи само додадете протеински прав во млекото. Се разбира, една од предностите на овесната каша е тоа што брзо ве заситува.

Една објава споделена од LOOX (@loox_fitness) на 29 јануари 2019 година во 12:00 часот PST

Не зборувај кварк, јади го

Посниот кварк е исто така совршен филер. Покрај тоа, „белото злато“ со 13 грама протеини на 100 грама (71 калорија) е вистинска протеинска бомба. Нискиот процент на маснотии (еден грам) и јаглехидрати (три грама) е црешата на врвот на кремот. Високата содржина на протеини, исто така, осигурува дека кваркот останува долго во стомакот.

Од друга страна, бананите се повеќе калорична бомба (по 105). Сè уште е идеален за појадок или ужинка помеѓу нив. Без оглед дали е чиста (после тренинг) или како смути - бананите се совршени против желбата за храна. Високата содржина на калиум помага при искористување на јаглехидратите и протеините. Јаболките се исто така одлични. Тие се совршен стопер за апетит, но имаат само неколку калории (45 до 100 грама). Идеално ако треба да чекате подолго за вашиот оброк.

Потребни ни се јајца

Што сè уште е богато со протеини? Јајца, се разбира. Секое јајце има седум грама протеини. Телото може прекрасно да ги користи природните протеини на јајцето. Вашите мускули (или оние кои сакаат да станат такви) се задоволни од моќта и желбите не се проблем. Забавно е кога имате и порција мешунки. Но, Леќата е важна за да не го загадувате воздухот. Семки од анасон, анасон и ким, помагаат и пиењето доволно вода. Ова е исто така важно за процесот на ситост во организмот. На овој начин стомакот се полни побрзо.

Според една австралиска студија, компирот е број еден на списокот за заситеност. Ова се должи на високата содржина на скроб во германскиот омилен клубенот. Компирот е одличен извор на енергија (14,8 грама јаглени хидрати). Разновидноста го прави непобедлив. Класик: Компири со кварк (на пр. Рафиниран со ленено масло или билки) - дали е подобро? „Зелениот“ зеленчук, како што се тиквички или спанаќ, исто така се совршени додатоци. Исто така многу нискокалорично.

Поп себе си полн - со пуканки

Вечер со Нетфликс (или други стриминг услуги) на софа и грицкање? Пуканки, се разбира, по можност домашна. Волуменот на закуската се полни и исто така е разумно нискокалоричен, особено ако го намалите шеќерот во слатка верзија. Ова е докажано со студија на "Нутриционистички журнал". Таа вели: 100 калории пуканки се „позаситни“ од 150 калории чипс.

За да ја комбинирате вистинската храна едни со други, не смеете да бидете мрзливи. Само прелистајте го Интернет малку или земете соодветна книга за исхрана. Вака стигнувате таму. Се разбира, можете да се обратите и до нутриционист.

Важно е да му дадете на организмот што е можно помалку „празни калории“ (бел леб, чоколадни плочки, итн.). Тие обезбедуваат енергија само за кратко време, но гладот брзо се враќа.

ПОВЕЕ НА ПРЕДМЕТОТ

Не биди жаба

Кварк ги макро мускулите

Протеинска моќ од слаб кварк

Кварк со малку маснотии е бело злато меѓу фитнес храната. Содржината на протеини не е втора.

40% повеќе мускули

40 проценти повеќе раст на мускулите

Благодарение на целите јајца!

Само целото јајце навистина ќе ве однесе напред во однос на растот на мускулите.

Бифтек за појадок

Бифтек наутро, риба навечер

Мени Стивенс Крафт

Изградете мускули, изгубете маснотии

Шампионот во „Машката физика“ Стивен Тод ја открива својата нутриционистичка тајна.

Соберете закуски да одите

Протеинска моќ за мрзливи

Дали кинењето е отворено токму ваша работа? Потоа, извадете ги парчињата мисирка од пакетот: тешко малку маснотии, но полни со протеини.

Со LOOX Fitness Planner секогаш ќе го најдете совршениот план за вашата цел за обука.
Преземете ја бесплатната апликација сега!