Пијте здраво Премногу вода може да биде штетна во ФОКУС онлајн
Ни кажуваат од различни страни да пиеме повеќе вода. Бидејќи доволно снабдување со течности значи, меѓу другото, дека можете подобро да се концентрирате и да постигнете оптимални перформанси во спортот. Уште една од многуте предности: Пиењето вода го подобрува тенот.
Отпрвин звучи како да не можете да добиете доволно вода. Но, тоа е исто така точно?
Чувството на жед е основно
Најдобар показател за тоа кога е време за чаша вода е колку сте жедни. Ако го слушате, обично нема проблеми: „Ако се пие поголемо количество вода во текот на денот, организмот сè уште може добро да го искористи, бидејќи телото на возрасно лице е во состојба да излачува скоро еден литар на час со краткотраен стрес. Максималната количина на внес што може да се толерира е десет литри на ден “, објаснува квалификуваниот нутриционист Антје Гал од Германското друштво за исхрана (ДГЕ) за„ Fitbook “.
Совет за читање: Пијте правилно - толку многу течности дневно се навистина здрави
Меѓутоа, ако го игнорирате сопственото чувство на жед и пиете многу вода во кратки интервали, на пр. Повеќе од пет литри, на пример, можат да имаат последици по здравјето: „Во зависност од сериозноста, симптомите како што се главоболка, вртоглавица и гадење, во полоши случаи, исто така, напади или кома“, предупредува експертот. Други можни симптоми на прекумерно снабдување со вода се зголемено потење, отежнато дишење и тешкотии во дишењето, замор и слаба концентрација.
Причините за негативните физички ефекти: бубрезите веќе не можат да ја обработуваат течноста, а електролитот и солта се дисбалансираат. Во најлошо сценарио, ова може да доведе до труење со вода, позната како хипонатремија, што може да биде фатално. „Со разредување на концентрацијата на сол во крвта (вонклеточниот простор), водата се канализира во клетките (внатрецелуларниот простор) и ги отекува“, вели Гал.
Губење на хранливи материи од премногу вода
Непотребно големиот внес на вода исто така исфрла важни хранливи материи и минерали од телото. „Фатално е што многу страдаат ги толкуваат симптомите како да не пиеле доволно. Ако потоа се апсорбира повеќе течност, проблемот се интензивира ", објаснува Гал." Подуеноста на клетките промовира формирање на едем, особено во мозокот. Мозокот не може да се прошири надвор од тврдиот череп и складира вода. Неопходно е итно и правилно лекување на заболеното лице за да се компензира недостатокот на сол “.
Совет за читање: Мирна или газирана - која вода е поздрава?
Со цел да се избегне труење со вода, според експертот, особено луѓето со заболувања на бубрезите или црниот дроб треба да разговараат со лекар колку вода трошат секој ден. Истото важи и за луѓето кои се на диета и кои пијат многу за да ослабат.
Покрај тоа, особено спортистите треба внимателно да ја следат потрошувачката на вода: Најдобро е да се пие само доволно за да се надополни количината на потење од тренингот. Хипонатремија се забележува особено често кај екстремни спортисти. „Во одредени стресни ситуации, како на пример во маратон, премногу пиење може да биде проблематично“, вели Гал.