Пилатес - направете нешто добро за вашето тело
Пилатес е систематска физичка обука која позитивно влијае и на умот и на телото.
Вежбањето, диетата и здравата исхрана се честа тема на разговор, особено по Божиќните празници, кога луѓето традиционално јадат многу и на почетокот на новата година кога добрите резолуции влијаат на дневната рутина. Во текот на првите неколку недели по Новата година, регистрациите во фитнес студија вртоглаво се зголемуваат, но оваа еуфорија ретко трае цела година. Често монотоните тренинзи и секојдневниот стрес се причини за ваквиот развој на настаните. Меѓутоа, ако сакате да пробате нешто ново, можете да се справите со различни вежби за пилатес. Овие не се наменети само за да го направат телото погодно, туку исто така обезбедуваат поголема подвижност и го намалуваат стресот. Бројни ilaубители на пилатес ветуваат целосно нов став кон животот преку тренинг дизајниран за целото тело.
Така настанаа вежбите за пилатес
На почетокот на Првата светска војна, гимнастичарот и бодибилдер Јоспех Хуберт Пилатес разви концепт за униформен тренинг на целото тело. Влијанијата на јогата, Зен медитацијата и движењата на животните резултираа во вежби кои треба да придонесат за добра конституција и држење на телото. На почетокот на 1920-тите, Josephозеф Пилатес отвори студио за обука во Newујорк и главно предаваше танчери и актери кои страдаа од професионални заболувања како што се болки во зглобовите. Денес, Пилатес ужива голем број следбеници и се нуди како програма за тренингот во скоро секој фитнес центар.
Основни вежби
Основните принципи на методот Пилатес се контрола, концентрација, свесно дишење, центрирање, релаксација, проток на движење и координација. Внимавајте на дишењето за време на секоја вежба. Треба рамномерно да дишете и да излегувате. Течењето и бавните движења исто така имаат позитивен ефект.
Свртете се надолу
Вежба пријателска назад за мобилизирање на 'рбетот. Седнете исправено. Повлечете ги нозете кон вас така што ќе се создаде агол од 90 степени. Стапалата на нозете лежат рамно на подот. Ставете ги рацете околу задниот дел на колената, осигурувајќи дека грбот е исправен. Сега полека се тркалајте наназад со заоблен грб, по еден пршлен. Веднаш штом нозете ќе го изгубат зафатот на земјата, полека свртете се назад. Бидете сигурни дека и тука имате исправен грб. Повторување: 5 - 6 пати по ред без пауза.
Истегнување на една нога
Вежбајте за да го одржите вашиот електричен центар * (областа на карлицата) исправен. Легнете на грб. Рацете се испружени покрај телото. Сега свиткајте ги нозете така што ќе се создаде агол од 90 ° и стапалата на стапалата се рамни на подот. Повлечете ги нозете кон вас со колена и држете ја едната нога со двете раце. Потоа, подигнете ја другата нога во воздухот. Главата и рамената се протегаат малку кон ногата. Сега сменете ја положбата на нозете. Повторување: 5 - 8 пати по нога.
Осигурете се дека вашето тело останува што е можно мирно и дека карличната област не се движи. Многу бавни и контролирани движења помагаат многу.
* Јадрото на тренингот за пилатес е изградбата на мускулите во средината на телото, силниот центар (централа). Ова се состои од четирите мускулни групи карличен под, мускул на корсет, дијафрагма и повеќеколонски мускул на 'рбетот. Активирање на центарот за сила е најважната работа за идеален успех во обуката. Затоа, обучувачите за пилатес секогаш ја истакнуваат важноста на стабилното држење на телото за време на обуката.