Пилатес - смирувачки тренингот на целото тело за секого
Пилатес е на усните на сите веќе неколку години. Со своето посебно име, гимнастиката честопати се нарекуваше „спорт на славните“, малку потценувачки. Но, Пилатес всушност нема никаква врска со гламурот и не е резервиран само за starsвезди и старлети. Пилатес е тренингот на целото тело што секој може да го открие и да го направи за себе.
Пронаоѓач на оваа обука е Josephозеф Хуберт Пилатес, роден во Германија во 1880 година. Работел како професионален боксер, циркузант и боди-билдер. Во Англија го обучи персоналот на Скотланд Јард во важната уметност за самоодбрана. Тој обучувал повредени војници во англиски логор за интернирање. По Првата светска војна се вратил во Германија. Но, тој не остана долго во својата татковина и во 1923 година емигрираше во Америка. Во 1926 година го отвори своето прво студио во зграда на фабрика која не се користеше во Newујорк. Неговиот метод се покажа како исклучително ефикасен, така што наскоро стана многу популарен. Танчери, актери и натпреварувачки спортисти сакаа да тренираат користејќи го методот Пилатес. Од документацијата за неговите методи го извлекол следниов заклучок: „По десет часа ќе ја почувствувате разликата, по 20 часа ќе ја видите разликата и по 30 часа ќе имате ново тело“.
Теми на оваа страница
Принципите на вежбите за пилатес
Холистичките вежби за гимнастика се развија во тренд што тренерите за велнес и тренинг го направија свој. Околу 500 различни вежби можат да се комбинираат и комбинираат во специфични низи, во зависност од целта на обуката, нивото на вежбање и физичката состојба на лицето кое вежба. Мотото на сите вежби за пилатес: „Направете ги сите вежби со леснотија, не претерувајте премногу. Звучи лесно, но вежбите со пилатес не можат да се поистоветуваат со гимнастика, едноставни вежби за истегнување или вежби за силата. Методот се разликува од овие форми во доследно применетите и фундаментални принципи според кои тие се усогласуваат.
| концентрација | Приправникот мора да се концентрира на секвенците на движење и дишењето. Перцепцијата на сопственото тело ги оптимизира движењата. |
| центрирање | Центарот на телото е околу копчето на стомакот. Тука се наоѓа центарот за напојување, „централата“. Телото е зајакнато и исправено од својот центар. |
| дишење | Свесното дишење е особено важен дел од вежбите. Снабдувањето со кислород се подобрува за време на вежбање. Тоа ја ублажува напнатоста. |
| Проток на движење | Вежбите се изведуваат полека, флексибилно и флексибилно. Способноста да се координира е зголемена. |
| прецизност | Предуслов за успех е свесна и прецизна контрола на движењата. |
| контрола | Ништо не се случува случајно или ненамерно. Целта на совршена контрола на телото може да се постигне само со внимателна контрола. |
Нека не ве обзема пилатес
Предности и карактеристики на пилатес
Особено длабоките мускулни групи на стомакот, карлицата и грбот треба да се зајакнат со пилатес вежби. Овој вид на вежба го зајакнува јадрото на телото. Тоа, пак, доведува до а здраво држење на телото и затоа спречува голема напнатост во сите мускулни области. Вежбите исто така можат да спречат проблеми со грбот кои се толку раширени.
Методот на обука може да биде добро прифатен и од луѓе кои инаку не се движеле многу, бидејќи не се потребни големи напори. Движењата што течат се нежни кон зглобовите и не го надминуваат телото. Луѓето кои сакаат да ја стават својата вишок тежина под контрола исто така можат да имаат корист од пилатес. Сепак, секој што сака да користи пилатес за еден вид боди-билдинг ќе биде разочаран. Мускулите се зајакнуваат и се протегаат, стануваат затегнати и тенки, но типичен изглед на добро развиени мускулни пакувања не е и не треба да се постигне.
Во центарот на сите активности е Хармонија на телото и умот. На патот кон оваа цел, чувството на благосостојба се зголемува, бидејќи со подобрено држење на телото, самодовербата се зголемува. Вкупниот квалитет на живот е подобрен, телото и умот се пофлексибилни, избалансирани и отворени.
Внимавајте
Пилатес се најде на удар пред неколку години. Списанието за вести „Шпигел“ во една статија предупреди дека методот на обука не бил толку нежен. Ортопедите потврдуваат дека вежбите се фундаментално здрави и ефикасни, но од друга страна, експертите предупредуваат дека мора да се внимава. Секој што веќе има болка и проблеми во 'рбетот или лумбалниот пршлен, мора да биде многу внимателен. Ако вежбите се изведуваат со неточни, па дури и без насоки, тоа може да има страшни последици. Има извештаи за лизгање на пршлени, болки во грбот и приклештени нерви.