Пилатес тренинзи и нивните извонредни ефекти врз држењето на телото
Од кога бевме деца, нè охрабруваа да го држиме грбот исправен и да одржуваме „добро држење на телото“. Зошто ова секогаш се охрабруваше? Делумно, ова ќе ни помогне во борбата против гравитацијата. Гравитацијата нè прави пониски или брадата и рамената, што доведува до дополнителна напнатост на вратот, рамената и грбот. Најчесто, кога овие мускули се уморни, тоа резултира со болки поврзани со држењето на телото, како и главоболки.
Секој од мускулите на телото има оптимална врска помеѓу должината и напнатоста. Затоа, способноста на мускулите да обезбедат сила (напнатост) е под влијание на нивната позиција (должина). Значи, нашите постурални мускули се наоѓаат во посилна позиција и можат да работат поефикасно кога не се во нивната вкупна должина. Еве кога терминот „добро држење на телото“ влегува во игра, бидејќи овозможува идеална врска помеѓу напнатоста и должината за постуралните мускули. Често се дебатира дали постои такво нешто како „идеално“ држење на телото. Секоја личност е различна, со различни пози и пози кои можат да бидат „идеални“ за нив. Во овој контекст, клучот лежи во наоѓање на таа позиција, а потоа и во консолидирање и зачувување на истата.
Оваа оптимална врска помеѓу должината и напнатоста е онаа каде што Пилатес може да биде ефикасен за ублажување на лесна и умерена болка во грбот, како и хронична болка во вратот. Вежбите базирани на пилатес беа избрани со цел да се промовираат промени во вообичаеното држење на телото, со подобрување на флексибилноста на 'рбетот, вклучително и во областа на скапулата и аферентните зглобови, како и зајакнување на рамената, грбот и стомачните мускули.
Некои студии покажаа дека физички активните луѓе имаат поголема шанса да развијат кичма на 'рбетниот столб (претерана крива нанапред на ребрата), во споредба со нивните колеги кои седат. Вежби за истегнување, како и оние кои вклучуваат поголем број мускулни групи може да ја намалат деформацијата или да го одложат процесот на деформација на 'рбетот, помагајќи да се задржи "добрата" поза. Во овој контекст, пилатес е многу ефикасен кога станува збор за консолидирање на идеалните модели на движење.
Истражувањата покажаа подобрувања на 'рбетот (торакална крива на' рбетот) по 10 недели пилатес заснован на мат за 34 постари возрасни лица, како и по 12 недели пилатес заснован на мат, како и со употреба на специфични уреди, за 19 здрави возрасни лица. Исто така, пилатес може да ги намали нивоата на неструктурирана сколиоза, ја зголемува флексибилноста и ја намалува болката во рамото и главоболките.