Болдер; Качување • Идеален тренинг за мускулите
Искачувањето е здрав начин за градење сила и кондиција. Мускулите не стануваат толку дебели како во салата. Ефикасно качување и болдер тренирање на целиот горниот дел од телото. Дури и држењето и координацијата имаат корист од искачувањето.
Со wallsидовите за искачување, спортот започна да цвета. Флетландрите сега се осмелија и да се искачат. Сега има стотици од овие можности за искачување, повеќето од нив се поставени од германскиот алпски клуб. Веќе неколку години се додаваат сè повеќе приватно ракувани раеви за затворено качување. Фасцинацијата на качување лежи во неопходната концентрација, акробатските движења и последователната релаксација. Покрај тоа, е Лесно се учи за искачување, дури и почетниците брзо доживуваат успех.
Патем, спортското качување не треба да се меша со алпинистичко качување. Алпинистичките тури во планините се многу посложени. Тие бараат темелна подготовка, како и специјална опрема и безбедносна технологија. Покрај тоа, потребна е многу добра физичка состојба и многу искуство во ориентација, метеорологија и наоѓање на трасата.
Искачувањето е холистички тренинг
Спортското качување е да се повлечете нагоре без вештачки помагала. Јажиња, куки и карабини се користат само заради обезбедување. Различно е со болдерирање и качување, паметен тренинг за сила: Тука се искачувате без јаже на камења што се високи само од два до четири метри. Fansубителите на качување особено ја ценат една предност на нивниот спорт: тој тренира скоро сите мускулни групи.
Еднострана вежба - како што е обука за сила која е ограничена на бицепс и стомак - ретко е здрава. Со качувањето е сосема поинакво: Овде товарот е избалансиран, целиот горниот дел од телото е обучен. „Качувањето е комплексен спорт со сила и може да ги зголеми сите области на физичка подготвеност“, вели спортскиот алпинист Јирген Реис од Дорнбирн во Австрија. Поранешниот германски господар на болдерирање и освојувач на светски куп, Кристоф Финкел додава: „Искачувањето е сеопфатен, холистички метод на обука."
Поради оваа причина, искачувањето се пробива и во спортска терапија и рехабилитација. Искачувањето не само што ја подобрува издржливоста, силата и напнатоста во мускулите, туку и целата координација на телото, вклучително и просторна ориентација и рамнотежа, известува Клиниката за Паркинсон во Волфач, која користи usesид за качување како алатка за терапија. Несакан ефект: Исто така, ќе се промовира храброст, волја и истрајност на пациентот.
Постои мал ризик од повреда при качување
Спротивно на популарното верување, несреќите во спортско качување се многу ретки и се случуваат уште помалку во салите отколку во планините. „Многу алпинисти дури и не ги осетуваат границите на нивните тела“, вели Финкел. „Ако пробате потег што може да доведе до дислоцирано рамо, на пример, прво се срушите“. Болдер и качување, паметен тренинг за сила
Околу 80 проценти од сите поплаки и повреди при качување се предизвикани од преоптоварување. Најчесто се погодени рацете и прстите. Покрај општото загревање на телото, на прстите треба да им се посвети посебно внимание. На пример, моделирање на топчиња од глина или пена се погодни за ова.
Болдер: тешко каква било опрема, брз успех
Зајакнувањето на горниот дел од телото особено го прави искачувањето добра рамнотежа за другите рекреативни спортови. Ако сакате да започнете со качување, прво треба да размислите дали сакате да каменувате или да се искачите со јаже. При болдер, спортистот се искачува максимално Висина на скок, околу три метри. „Секој може да започне веднаш“, вели Андреас Бухер од германскиот алпски клуб (ДАВ) во Минхен. „Сè што ви треба за опрема е чевли и торба за магнезија. Белиот прав, сличен на креда, обезбедува суви прсти и спречува да се лизнете. Во салата таа обично го открива тоа Кодирање во боја задржувањата, без разлика дали патеката е лесна за совладување или е соодветна само за качување професионалци.
Качување со јаже само по воведен курс за раздвојување
Потребен е курс за безбедност за качување со јаже, кој обично може да се заврши и во сала за качување. На алпинистите им е потребен и темперамент, карабин со завртки и уред за белеење. Сепак, учесниците во основните курсеви обично можат да ја позајмат опремата.
Ако сакате дополнително да ги подобрите вашите вештини во затворен простор, не ви треба дополнителна обука, објаснува Бучер од ДАВ. Меѓутоа, ако сакате да се искачите на природни карпи, треба да посетите соодветни курсеви. „Надвор е многу поразличен и потежок отколку внатре“. Корисно е за себе еднаков партнер за искачување да бараат - не само да се обезбедат едни со други, туку и да се развиваат заедно уживајќи во спортот.
Совети за искачување за алпинисти
Wallsидовите за искачување се понапорни од карпите: Трикови со качување го оптоваруваат вашето тело и, пред сè, рацете отколку да се искачувате на отворено. Затоа се важни рачките во анатомски облик. Исто така треба да направите доволно паузи.
Помалку е повеќе за почетници: Искусните спортисти знаат колку можат да се напрегаат. Од друга страна, почетниците брзо се преценуваат. Прекумерната амбиција не е на место: патеката за искачување секогаш треба да одговара на техничкото знаење и моменталното ниво на изведба - без оглед дали е во сала или на карпа.
Направете обука за сила разноврсна: Вежби за јачина на разни зафати спречуваат еднострани оптоварувања.
Заштитете ги рацете и телото: Крцкање (достигнување многу брзо) и скокање по мали рачки, како и влечење дупки со еден прст треба да бидат исклучок.
Слушајте го телото: Ако одеднаш почувствувате болка, грчеви во мускулите или други знаци на истоштеност, дефинитивно не треба да продолжувате со качување. Ова се предупредувачки знаци на акутно преоптоварување.