Пилатес вежби за цврсто дно

Ако сакате цврсто дно, не мора да одите во теретана. Овие вежби за пилатес можете да ги направите прекрасно дома.

Без оглед на тоа дали сте маж или жена, за многу луѓе тесниот и добро обучен заден дел е знак на добра кондиција и вистинско привлекување очи. И, се разбира, добро обучен задник е дефинитивно секси - не само затоа што изгледа добро, туку и затоа што цврстиот задник автоматски доведува до подобро држење на телото. Вие стекнувате многу харизма и привлечност. Затоа, не е ни чудо што жените и мажите подеднакво сонуваат за добро тонирано и цврсто дно. Останува прашањето како овој сон може да се оствари. Методот Пилатес е прекрасен метод заснован на нежен тренинг, кој покрај мускулите на задникот, се осврнува и на другите мускулни групи во телото и со тоа се залага за холистички успех.

Ова е начинот на кој пилатес може да го збогати вашиот тренинг

Пилатес повеќе не е непознат метод за обука на нервози - сите заинтересирани за фитнес некаде слушнале за пилатес. Но, ако никогаш не сте учествувале на курс за пилатес, знаете дека овој вид обука постои, но честопати можете да направите малку со тоа. Пилатес е еден од спортовите што не само што е популарен ширум светот, туку исто така комбинира здраво ниво на напор и градење мускули со одлична комбинација на релаксација за тело и ум.

Кој го измислил тоа?

Филозофијата за обука на пилатес беше развиена пред околу 100 години од парот H.озеф Х. Пилатес и Клара Пилатес. Двајцата беа предодредени за создавање на таква филозофија за обука, бидејќи тој беше тренер за движење и, како обучена медицинска сестра, таа го имаше потребното медицинско знаење за да помогне во обликувањето на неговите елементи на движење на таков начин што тие имаат холистички ефект врз телото.

Целта при развивањето на методот Пилатес беше да се дизајнира метод за обука што обезбедува холистички раст на мускулите во телото, притоа обезбедувајќи максимална релаксација и олеснување за типичните физички слаби точки. Затоа, денес можете да користите пилатес за специјално тренирање на различни мускулни групи, но никогаш не ги игнорирајте целосно другите важни мускулни групи во телото.

Вака Пилатес ги зајакнува мускулите на задникот

Како холистички метод за обука, Пилатес вклучува многу методи на обука кои се насочени кон потпорните мускули на телото. Ова исто така ги вклучува глутеалните мускули. До грбот, нозете и стомакот. Вежбите што се изведуваат на пилатес треба да се изведат внимателно, полека и со висок интензитет. Како резултат, методот Пилатес често покажува подобар и побрз раст на мускулите од многу други стандардни методи за обука. Пред сè, фактот дека пилатес секогаш дава добра позиција, што доведува до трајна напнатост во мускулите на задникот, бара континуирано тренирање на задникот за време на тренингот со пилатес.

Дишење: еден од најважните елементи

Кислородот е важен елемент во градењето на мускулите. Пилатес го имаше овој став пред 100 години. Денес знаеме дека само мускулите кои се снабдуваат со доволен кислород можат навистина да постигнат целосен интензитет и со тоа да генерираат што е можно подобар мускулен раст. Значи, има смисла дека еден од првите чекори во обуката за пилатес е усовршување на вашето дишење. Секој здив станува свое мало вежба за мускулите. Мускулите на ребрата, длабоките стомачни мускули и карличните мускули се зајакнати. Обуката на мускулите на карличниот под исто така влијае на задникот и индиректно ги зајакнува задникот. Вовед во техниките за дишење кај Пилатес може да се најде на следното видео:

Така, можете да тренирате цврст задник со методот Пилатес

Постојат еден тон интересни вежби за пилатес кои првенствено се насочени кон глутеалните мускули. На пример, една од овие вежби изгледа вака:

Стоите на тепих за гимнастика со четири нозе, рацете ги ширите рамената на нозете и на колената.
Држете го стомакот исправен така што грбот да биде во права линија од колковите до рамената.
За да се подготвите, дишете и издишете еднаш во стомакот. Притоа, ја активирате вашата моќна куќа.
Потоа, истегнете ја едната нога назад и оставете ја да отскокне за момент во воздухот.
Го ставате коленото повторно надолу и ја истегнувате другата нога, а исто така го оставате да скока малку во воздухот.
Секое движење се изведува полека, внимателно и со максимален интензитет.
Повторете ја оваа вежба онолку често колку што сакате.

Предноста на ваквите вежби е фактот дека задникот е примарно обучен, но се зајакнуваат и екстензорите на грбот и стомачните мускули. Повеќе интересни вежби можете да најдете во следните две видеа:

Крцкав задник: алтернативи на пилатес

Постојат неколку алтернативи на методот Пилатес. Почнувајќи со скокање на јаже до разни вежби, како што се класични сквотови, до вежби за аеробик. Задникот исто така се зајакнува со спортови на издржливост како што се возење велосипед или џогирање. Но, ретко кој друг метод на обука создава такво рамномерно зајакнување на најважните мускулни групи во телото како методот Пилатес. Покрај тоа, пилатес е нежен во редоследот на движење и исто така добар за зглобовите и тетивите.

Заклучок:
Методот Пилатес како холистички метод за обука не само што го зајакнува задникот за релативно краток временски период со видливи резултати - ако изведувате вежби за задникот со методот Пилатес, исто така ги зајакнувате другите мускулни групи кои се неопходни за совршен изглед. Во овој поглед, пилатес е прекрасен метод за да се добие комплетно фит и спортско тело и да се работи специјално на цврсто дно.