Пилатес за бремени жени
Многу жени сметаат дека пилатесот е еден од најдобрите начини за вежбање за време и по бременоста. Една од најдобрите причини што Пилатес и бременоста одат толку добро заедно е тоа што Пилатес е добар во градењето на „силно јадро“. Кога се тонираат абдоминалните мускули, грбот и карличниот под, тоа поддржува поудобна бременост и раѓање. Пилатес е исто така познат по тоа што им помага на новите мајки да ја вратат старата фигура откако ќе се роди бебето!
Друга придобивка на пилатес за вежбање пилатес додека сте бремени е тоа што пилатес е исклучително прилагодлив. Повеќето вежби за пилатес можат да се модифицираат така што ќе се прилагодат на променетото тело и неговите способности. На овој начин, интензитетот и степенот на тежина на вежбите лесно може да се намалат преку мали варијации. Вежбите што може да се направени претходно со топка или пилатес прстен стануваат полесни кога се прават без помагала. На овој начин, обуката лесно може да се намали кон крајот на бременоста и полека повторно да се интензивира за време на периодот на опоравување.
Пилатес во бременоста
Многу жени практикуваат пилатес за време на бременоста и пост-бременоста. Но: Секоја личност е различна и секоја бременост е различна. Однапред распрашајте се со вашиот гинеколог и бабица дали тренингот со пилатес за време на бременоста е опција за вас и дали има вежби што повеќе би требало да ги прескокнете.
Храна, вода и интензитет
Пилатес пред раѓањето не е особено напорен, но треба да се слушате себе си и вашето тело (и бебето) и да го однесете лесно. Важно е секогаш да пиете доволно, така што телото е доволно хидрирано. Шише вода, чај или овошен шприц секогаш треба да биде при рака за време на тренингот.
Вежбите со пилатес согоруваат калории, но слабеењето не е целта за време на бременоста. Кога станува збор за храната, вашето тело сигурно најдобро знае колку енергија му треба. Урамнотежената и здрава исхрана е добра за вас и за бебето на долг рок.
Кога станува збор за интензитетот на тренингот, има еден едноставен совет: Ако сте премногу без здив за да разговарате лежерно, време е да го забавите интензитетот на тренингот. Чувство на вртоглавица или слабост, гадење, трчање на срцето, отежнато дишење, породување, истекување на течност или крв и главоболка се сигурни знаци дека треба да паузирате и консултирајте се со вашиот гинеколог.
Промена во вашето тело
Како што расте вашето бебе, вашиот центар на рамнотежа и гравитација ќе се менува. Може да откриете дека треба да бидете малку повнимателни за правење одредени работи што претходно сте ги правеле без да размислувате премногу. Ова вклучува, на пример, станување и седење за вежби на подлога или на топка за вежбање.
Хормоналните промени за време на бременоста ја промовираат подвижноста во зглобовите и мускулите. Oftenените честопати чувствуваат поголема напнатост во мускулите и лигаментите во ова време, бидејќи нивните тела предиктивно ги прават „пофлексибилни“. Треба да бидете внимателни да не се претерувате.
Работата во помали движења е обично добар начин да се прилагодите на сложеноста на една вежба. На пример, ова би било добро време да ги работите мускулите на карлицата, да вежбате дишење и да се истегнувате спротивно на мускулните групи.
Абдоминална област
Во одредена точка, вашите мускули на долниот дел на стомакот повеќе не работат и изгледаат како да сте навикнати. Во овој момент, важно е да се разбере што прават стомачните и карличните под и што можете да направите без преголем напор.
Постои состојба што понекогаш може да се појави подоцна во бременоста наречена „дијастаза“. Ова предизвикува раздвојување на исправните стомачни мускули. Ако страдате од дијастаза, треба внимателно да се консултирате со вашиот учител за пилатес или да ја паузирате обуката до породувањето.
По првиот триместар
Откако ќе влезете во вториот триместар, време е, Престанете да правите вежби кои вклучуваат лежење рамно на грб. Ова се препорачува бидејќи овие вежби имаат можност да го блокираат снабдувањето со крв на бебето.
Исто така се препорачува и вие Не ставајте ги стапалата над главата, но тоа не значи дека не можете да го поставите тоа малку. Тоа само значи дека колковите треба да останат надолу.
Треба и ти сите Забранете невообичаени движења од вашето секојдневие. Пример за ова би биле моќни удари и секако дека треба да се запрат вежбите со скокалницата.
Бременоста може да биде многу збогатувачко време да се слушате себе си и да се справувате со јадрото и принципите на пилатес: центрирање, концентрација, контрола, прецизност, дишење, проток на движење. Работата со овие принципи не само што ќе го подобри вашето искуство за обука, туку исто така ќе обезбеди и вештини што можат да бидат корисни при раѓање и грижа за вашето бебе.