Пилатес за остеопороза - PDF бесплатно преземање

б; lenуленм нас фу.хатур, службеник. Хал $ wlfb

пилатес

q hd. Торакални мускули на 'рбетот и глутеални мускули' '' ''.

Во лежечка положба, рацете и нозете се протегаат долго нагоре кон таванот. Дланките и стапалата се свртени нагоре. Држете ги главата и рамената на МАТ постојано. Активирајте ја централата и туркајте ги рацете и нозете кон таванот. реши повторно Цел: Обука на основните мускули мртва бубачка Во лежечка положба, рацете се покрај телото, а десната нога е исправена. Левата нога е испружена на подот. активирајте ја централата и со стабилна карлица подигнете ја левата нога максимум 10 см од подот, оставете ја ногата да потоне назад и повторете ја истата работа од другата страна. Како продолжение на лостот, двете раце можат да се протегаат назад над главата со цел да се подигнат додека издишувате. Потребна е стабилна карлица. Заклучување на релаксација со елементи од прогресивно опуштање на мускулите.