Пилатес за слабеење - училиште за слабеење

Пилатес е повеќе од само вежбање. Пилатес е тренинг за сила, тренинг за фитнес, истегнување, тренинг за релаксација и концентрација во едно. Со пилатес можете да го подобрите вашето држење и интеракцијата на мускулите, да стекнете сила без градење мускулни планини, да го тонизирате телото и да ја оптимизирате рамнотежата помеѓу мускулите, да ја подобрите свеста за телото и да ја обучите координацијата на мускулите едни со други. Пилатес не само што ја подобрува контролата над телото, туку го стимулира и умот преку концентрација и релаксација и позитивно влијае на самодовербата. Пилатес го намалува стресот и може да ги ублажи напнатоста и грчевите.

Пилатес е прилично лесно да се научи и изведува. Сепак, потребна е многу пракса ако навистина сакате да имате корист од позитивните ефекти на долг рок. Како и во кој било друг спорт, важно е да се започне мал и само постепено да се зголемува со подобрена кондиција и вежбање. Постојат вежби за секое ниво на тежина.

Пилатес за слабеење

Пилатес е особено погоден за луѓе со прекумерна тежина кои сакаат да изгубат тежина, бидејќи ја обучува телесната свест, што го олеснува правилното толкување на сигналите на телото. Како резултат, Пилатес има и позитивно влијание врз самодовербата. Пилатес може да се научи исто толку добро од луѓе со прекумерна тежина како што е од луѓе кои се веќе слаби. Пилатес е лесен за зглобовите, така што дури и високата телесна тежина не го зголемува ризикот од повреда при вежбање.

Интензитетот со кој се практикува пилатес може да се прилагоди на кое било ниво на фитнес, така што никој не е презаситен и секој може да постигне добар ефект на тренинг. Ако редовно правите пилатес, ќе изгледате послаби со текот на времето, дури и со иста тежина. Пилатес го олеснува слабеењето и слабеењето.

Поради подобрената контрола и координација на телото, Пилатес исто така го олеснува започнувањето во сите други спортови, што има дополнително позитивно влијание врз слабеењето.

Принципите на пилатес

Во современите верзии на пилатес, осум принципи се важни: релаксација, центрирање (централа), дишење, усогласување, концентрација, проток на движење, координација и фитнес. Самиот Josephозеф Пилатес сметаше дека само шест принципи се важни, па оттогаш има еволуција. Денес постојат различни училишта и насоки на Пилатес, така што истите принципи и методи на обука не се секогаш претставени од сите.

Релаксација

Релаксација значи и ментална и физичка релаксација. Само во опуштена состојба е можно да се движат точно вистинските мускули со само точна количина на сила за соодветната вежба.

Централа

Во центарот на телото се наоѓаат длабоките, стабилизирачки мускули кои ги штитат внатрешните органи и ги одржуваат на место, но кои исто така овозможуваат држење на телото, контрола на телото и движење пред се. Овие вклучуваат стомачни мускули, мускули на грбот и мускули на карличниот под. Активирањето на овој мускулен комплекс е во центарот на секоја вежба за пилатес.

дишење

Специјалната технологија за дишење овозможува истовремено активирање на централата и релаксација.

Усогласување

Точното усогласување на телото е спротивно на лошото држење на телото. Ова правилно усогласување е овозможено со силни стабилизирачки мускули и рамнотежа помеѓу напнатост и релаксација.

концентрација

Во пилатес, секое движење треба да се прави со целосна концентрација. Како резултат, секое дејство на телото навистина доаѓа под доброволна контрола и може да се контролира свесно.

Алан Хердман, Гил Пол:

Пилатес 50 плус:
Книга за вежби за доцни почетници

Басерман Верлаг: 144 страници

Едноставно купувајте од

Проток на движење

Сите движења се изведуваат непречено и опуштено, никогаш нездраво. Ова овозможува целосен проток на движење што овозможува совршена контрола врз движењето и прецизно извршување на вежбата.

координација

Сите досега споменати принципи мора да бидат координирани едни со други, така што вежбите можат да го развијат нивниот позитивен ефект. Сите аспекти мора да бидат контролирани и наб observedудувани истовремено, што е можно само со вежбање и обука.

состојба

Целта на тренингот со пилатес е да им овозможи на мускулите да ги извршуваат своите функции за поддршка и држење во текот на денот без симптоми на замор. Доброто држење на телото треба да се одржува во текот на денот.

Вежби и обуки за пилатес

Пилатес најдобро се учи под водство на квалификуван тренер. Бидејќи ова не е секогаш лесно да се најде, пилатес може да се научи и од книга или од ДВД. Во секој случај, треба да започнете со едноставни вежби и да се подобрувате само откако ќе ги совладате совршено. При изборот на курсеви за пилатес, секогаш треба да бидете сигурни дека курсот одговара на сопственото ниво на обука. Вежбите со пилатес разликуваат вежби за мат и вежби за опрема, иако има несогласување за тоа од каде да се започне.

Повеќето вежби за пилатес изгледаат едноставни, но ако се направат правилно, поставуваат големи побарувања за телото. Значи, на почетокот мора да бидете внимателни да не се претерате. Штом научите пилатес, можете многу добро да вежбате сами дома. Многу ефикасна сесија за обука може да се состави заедно со малку трошење време.

Повеќе информации на оваа тема:

Обука за сила
Пилатес е форма на обука за сила. Ако не ви се допаѓа, постојат многу други начини за обука на вашите мускули.

Обука за издржливост
Тренингот за сила како пилатес најдобро се надополнува со тренинг за издржливост. Како работи.

Процент на телесни масти
Сите форми на обука за сила помагаат да се намали процентот на маснотии во телото. Тоа изгледа добро.

Проблемски области
Ако редовно правите пилатес, тешко дека ќе откриете повеќе проблематични области. Што друго помага.

Слабејте со јо-јо (без јо-јо ефект)
Пилатес бара концентрација. Јо-јо игра исто така. Концентрирањето на нешто ви помага да изгубите тежина, го избегнува јо-јо ефектот. Воопшто не мора да биде испотено.

Спорт за слабеење

• Американски фудбал
• Аква-фитнес
• Одење или одење
• Пешачење и пешачење
• Jогирање за почетници
• Распоред на почетници
• Спорт дома
• Абс тренинг
• да одам на велосипедизам
• Велосипедизам во секојдневниот живот
• Возете тркачки велосипед
• Планински велосипедизам за слабеење
• веслање
• Пилатес
• Јо-јо наспроти ефектот на јо-јо

Пилатес и дебелина

Пилатес е многу погоден за намалување на вишокот тежина. Фокусот не е толку многу на потрошувачката на калории, туку на подобрената контрола на телото и свеста за телото. Пилатес може да ве научи да бидете повнимателни кон сопственото тело. Ова го олеснува забележувањето на она што навистина му треба на телото. Разликата, која е неопходна за секое намалување на телесната тежина, без разлика дали сте гладни сега или не, е многу полесна, а непотребното јадење може полесно да се избегне.

---