Пилешки кари со ниски јаглени хидрати со ориз од карфиол (глутен и лактоза)

Пилешки кари со ниски јаглени хидрати со ориз од карфиол (без глутен и без лактоза)

Денес сакам да споделам еден од моите омилени рецепти со вас: Пилешки кари со ниски хидрати со ориз од карфиол!
Мислам дека рецептот е толку одличен бидејќи навистина ги исполнува сите критериуми за фитнес-ручек: тој е релативно нискокалоричен, исклучително богат со протеини, содржи три вистински хранливи бомби со карфиол, спанаќ и куркума и има неверојатно вкусен вкус.
Пробајте!

Пилешки кари со ниски хидрати

Состојки за 2 порции:

1/3 карфиол (прибл. 200 гр)
Сок од 2 лимета
малку сол и бибер
300 гр филе пилешки гради (исечени на мали парчиња)
1 лажица масло маслиново масло
1/2 црвен кромид (коцки)
100 гр свеж спанаќ
300 мл кокосово млеко (од конзерва)
1 чешне лук
1 лажиче прашок гарам масала
3 лажички кари во прав
2 лажиче куркума во прав
малку рендан ѓумбир
1 -2 лажици паста црвена кари (во зависност од вкусот)
опционално: 1 манго (но веќе не е со малку јаглени хидрати)
опционално: малку коријандер

Подготовка:

Прво измијте ја карфиолот, потоа извадете ги лисјата и стеблото и исечете го на големина на зрно ориз (најдобро се прави со процесор за храна, во спротивно треба да го исечете со нож).
Потоа ставете го оризот од карфиол во нелеплива тава 5 минути и оставете го да се готви малку на средна топлина. Потоа ставете го на две чинии и наросете го со сок од еден од лимесите и малку пиперка.
Потоа загрејте го маслиновото масло во тава и испржете го на него филето од пилешки гради додека не се свари. Потоа додадете кромид и чешне лук и потоа отстранете сè со кокосовото млеко и сокот од преостанатата вар.
Сега додадете ги преостанатите состојки и оставете кари да се крчка околу 20 минути додека сосот малку не згусне. На крај, послужете го пилешкиот кари со малку јаглени хидрати со оризот од карфиол и потоа опционално украсете со малку коријандер. Завршено!

Приближни хранливи вредности (по рецепт/по порција):
Протеин: 74 g/37 g
Јаглехидрати: 34,5 g/17 g
Маснотии: 73 g/36,5 g
Калории: 1.124 kcal/562 kcal

Патем: ако имате вкус за ориз од карфиол, дефинитивно треба да го пробате нашиот суши со малку јаглени хидрати со ориз од карфиол.
Кликнете овде за рецептот!

И ако ви е преку глава од фактот дека сè уште не сте ја постигнале фигурата од соништата и покрај безброј обиди за диета, тогаш можам да ја препорачам нашата програма за тело со бикини со над 300 рецепти соодветни на фитнес, високо ефективен план за обука со видео инструкции и лична поддршка.
Кликнете овде за повеќе информации!

Можете да најдете извештаи за програмата овде!