Пирамида на храна Јадењето здраво никогаш не било толку лесно - ФОКУС онлајн

Со неверојатно голем број на нутриционистички методи, многу луѓе сакаат едно сеопфатно правило. Експертите за исхрана ви даваат нов концепт: Правило за здрава исхрана.

здраво

Погоден за секојдневна употреба и удобен во вистинска смисла на зборот: Како и што треба да јадете е сега детска игра и без сметање на калории.

  • Дозволени се 22 порции храна дневно - повеќето од нив се пијалоци, овошје и зеленчук, проследени со житни производи.
  • Она што се вклопува во вашата рака е вистинската големина на порцијата.
  • Бонбони или алкохол треба да се користат само еднаш на ден - а потоа само мал дел.

Што треба да јадам, колку често и колку, за да останам витка и здрава? Досега беше релативно тешко. Имаше прецизни информации за тоа колкав процент од дневната количина и грамови од различните компоненти на исхраната се препорачуваат.

Со пирамидата на храна, ова е многу полесно - па дури и прилагодено според возраста. Таа беше развиена од службата за помош на информации исхрана, земјоделство, заштита на потрошувачите, која е дел од Федералното Министерство за храна и земјоделство. Броењето калории е скоро непотребно, бидејќи со едноставните упатства на пирамидата можете автоматски да постигнете здрава исхрана што не води до дебелина.

Четири фактори ја сочинуваат пирамидата во исхраната. Овие се:

Симболи

  • Чаша за пиење (по можност пијалоци без шеќер без алкохол, т.е. минерална вода, чај и разреден сок)
  • Јаболко за овошје
  • Морков за зеленчук
  • Earитарско уво за јаглехидрати
  • Сирење/млеко за протеини
  • Пилешко/риба за месо, риба, колбаси и јајца
  • Шише со масло за маснотии и масла
  • Слатки за слатки/шеќер

Секој градежен блок на пирамидата е обележан со соодветен симбол.

Бои на семафори

Секој модул е ​​обележан и во боја според системот на семафори:

  • зелена боја значи многу
  • жолто за умерено
  • црвено за економично

Дел од модулите

Ова резултира со препорачана диета за еден ден:

  • 1 порција додатоци (слатки, масни закуски или алкохол)
  • 2 порции масти и масла
  • 3 порции млеко и млечни производи + 1 порција месо, колбаси, риба или јајце
  • 4 порции леб, житарки и гарнитури
  • 5 порции зеленчук, салата и овошје
  • 6 порции пијалоци

Ова резултира со до 22 порции храна на ден. Но, колку е голема порција?

Мерка за порција: грст

Се подразбира дека одделните компоненти на порциите не смеат да доставуваат произволно големи количини - особено кога станува збор за црвените и жолтите области, односно месо, колбаси, сирење, јајца и слатки. Една порција одговара на количината што се вклопува во ваша или во двете раце. Ова значи дека износот е автоматски точен - било да е тоа за деца или возрасни.

  • Дел во зелената површина: Ставете ги рацете на малите прсти и обликувајте сад од дланките. Износот што се вклопува тука одговара на една порција за зелената површина.
  • Дел во жолто-црвената област: Износот одговара на капацитетот на една рака.

Неколку пример за порција кај возрасни

  • Чаша вода
  • јаболко, круша или колера
  • мал бифтек или четвртина пилешко
  • грст гумени мечки

Со овие „правила на палецот“ во вистинска смисла на зборот, лесно можете да спроведете индивидуална, здрава и избалансирана исхрана.