Пирамидата на храна - Фамила
Јадете здраво: обрнете малку внимание на многу!
Дали сте секогаш решени да живеете поздраво? Но, секојдневниот живот фрла клуч во делата: стрес на работа, бурна работа и грицки против глад. Работите во домаќинството направете ги брзо после работа, одете на шопинг и исцрпете паднете на троседот.
На долг рок, прекумерната тежина и болестите можат да се развијат од стрес, недостаток на вежбање и преференции за брза храна. Не дозволувајте да стигне толку далеку. Надминете ја вашата рутинска стапица и направете нешто за себе! 'Llе ви покажеме како малите промени можат да имаат големо влијание.
Исто така, понекогаш се прашувајте дали вашата исхрана е онаква каква што треба да биде?
Со пирамидата на храна, ви претставуваме лесен начин да го проверите и оптимизирате сопственото однесување во исхраната. Повеќето од нас знаат како да го направат тоа правилно: многу овошје и зеленчук, производи од цели зрна и доволно течности - но во секојдневниот живот е премногу лесно да се заборават добрите резолуции. Лесно е да се прави тоа секој ден
Јадење балансирана исхрана: Пирамидата со храна покажува како работи.
Пирамидата на храна
Дајте му на храната поголемо или помало значење.
Пирамидата ви покажува како се прави тоа.
Без комплицирани диети, без броење калории, без забрани. Патот до здрава исхрана води до вистинска комбинација на сите намирници. Тогаш урамнотежената исхрана станува детска игра. Пирамидата со храна покажува која храна може добро да се комбинира со друга. И вака работи: Бројот на кругови во пирамидата го опишува бројот на порции од различните групи на храна. Течноста, зеленчукот, овошјето и житните производи, како и компирот ја формираат основата на здравата исхрана. Овие производи се обоени во зелена боја според принципот на семафори. Пристапете овде до содржината на вашето срце! Зеленчукот и овошјето особено го поддржуваат здравјето преку бројни биоактивни супстанции.
Економично:
* 2-3 парчиња чоколадо или 10 гумени мечки
* 1 порција закуски, на пример, мал број чипс или 10 ореви, на пример, кикирики
* алкохолни пијалоци, на пример, 1/4 литар вино
Малку секој ден:
* 1-2 лажици масла од репка, маслиново и соја
* 1-2 лажици маснотии што се шират
Секојдневно и редовно:
(по можност варијанти со малку маснотии):
* 2-3 порции како млеко, јогурт, кварк, сирење, матеница, кефир, ајран
* на пр. 250 мл млеко или јогурт и 60 гр сирење (приближно 2 парчиња)
Неделно:
* 2 порции риба (по можност морска риба, 1 порција како мрсна риба)
* 2-3 порции месо (по можност малку маснотии)
* 2-3 порции производи од месо (на пример, шунка, колбаси)
* 3 јајца (забележете и скриени јајца во колачиња и тестенини)
Дневно и обилно:
(главно од цели зрна):
* Леб (4-5 парчиња) и
* Тестенини (200-250 гр, варени) или
* Ориз (150-180 гр, варен) или
* Компири (приближно 250 гр. Или 3-4 парчиња, варен
* 3 порции зеленчук (свеж, како салата, мешунки, замрзнат зеленчук, конзервиран зеленчук, сок од зеленчук)
* 2 порции овошје (како свежо овошје, од чашата или како компот/пире, не секој ден како сок)
* најмалку 1,5 литри нискокалорични пијалоци (минерална вода, чаеви, кафе и кофеин чај во умерени количини)
* на пр. 6 големи чаши вода
Белешки за информациите за делот:
* 1 парче леб одговара на приближно 50 гр
* 1 порција овошје или зеленчук значи дека вашата рака е полна
* 1 порција зелена салата: две грст
* 1 порција млеко/јогурт/кварк е 250 ml или mg (1 чаша)
* 1 дел од месо/риба одговара на големината на вашата дланка
* 1 дел од колбаси одговара на 30 g (1-3 парчиња колбаси)
Редовно и во промена
Храната од животинско потекло е обележана со жолто. Млечните производи се особено важни тука како снабдувачи на калциум. На менито треба да има три порции јогурт, млеко или сирење секој ден (на пр. 250 мл млеко или јогурт и 60 гр сирење (приближно 2 парчиња). Месото и месните производи ни даваат железо и витамини Б1, Б6 и Б12. Сепак, количини до 600 гр месо и колбаси неделно се доволни за ова.
ИМА МАЛКИ ДОВОЛНИЦИ
Помали димензии на порции се потребни за храна со црвена позадина. Бидејќи мастите, маслата, слатките, закуските и алкохолните пијалоци содржат многу калории и можат да придонесат за дебелина доколку се консумираат често. Но, не мора да правите без уживање. Малите додатоци на денот не треба да се уживаат помеѓу вратата и шарката, туку свесно. Ова ви дава повеќе чоколадо и слично и ви помага да се чувствувате сити ако јадете полека.
ПОВЕЕ ДВИЕЕ
За подобар квалитет на живот, интегрирајте доволно вежба и свесна релаксација во вашиот живот. Вежбањето и релаксацијата ве одржуваат физички и психички подготвени. Колку сте поактивни, толку поголеми можат да бидат порциите за храна.
ОВА КАКО МОANЕ ДА РАБОТИ
Споредете ги точките во пирамидата со вашето секојдневно однесување. Дали ја препознавте едната или другата слаба точка? Можеби ви е тешко да ги добиете трите порции зеленчук. Што е со шарена салата или голем дел од црвена зелка да се пржи за време на викендот? Или не вежбате доволно? Потоа фатете го кучето на соседот или состанете се со пријателите да играат тиква наместо кафе и торта. Ова носи многу забава и ја подобрува циркулацијата!
ПОВЕЌЕ ИНФОРМАЦИИ
Нутриционистички совети од нашиот тим на услуги за исхрана
Ако сте заинтересирани за здрава исхрана воопшто и за пирамидата на храна особено, погледнете го нашиот флаер. Можете да го набавите на кој било наш пазар. Нашиот тим за услуги за исхрана ќе биде среќен да ве советуваме лично на 0491/808 940 (сре., 14:00 - 17:00 часот).
Ние сме динамично растечка трговска компанија на групацијата Бинтинг со 20 хипермаркети и хипермаркети во северозападна Германија.
Мотото „Дејствуваме во регионот за луѓето во регионот!“ Ја одразува стратешката важност на регионалноста за семејството. На фамила нема скоро ништо што не постои. Опсегот на стоки во нашите продавници е исклучително разновиден. Предностите во цените се убедливи. Ова важи и за апсолутен квалитет и ориентација кон клиенти.
Одржливоста значи одговорност!
фамила ја презема одговорноста. Ова се однесува не само на усогласеноста со етичките принципи во однос на нашата палета на стоки, туку и на начинот на кој се однесуваме со нашите вработени.