Пирамидата на храна или што е здраво за јадење и во кој дел
- Дома
- За здружението СУПРА
- Здружението СУПРА во печатот
- проект
- SUPRA мода!
- Програма Supra Fashion
- Пријавете се за SUPRA Fashion!
- 6-месечна програма преку Интернет - Откријте што се крие зад вашата тежина
- Група за поддршка на СУПРА
- Емоциите не се храна!
- Втората серија - последните две средби
- Втората серија - осма средба
- Втората серија - седмиот состанок
- Втората серија - шеста средба
- Серија два - петти состанок
- Втората серија - четврта средба
- Серија два - третиот состанок
- Втората серија - втора средба
- Втората серија - првиот состанок
- Има уште 5 места за втората фаза на „Емоции“.!
- Средби со родители и деца со проблеми со телесната тежина
- Четвртиот состанок
- Трет состанок
- Вториот состанок
- Прв состанок
- Извори и статистика за детска дебелина
- За здравјето, од специјалисти
- Внимание на родителите, неопходно за нормална тежина! - интервју со Тина Петтреану, психо-нутриционист
- Деца и тежина - интервју со д-р Ирина Костаче - педијатар
- Клуб СУПРА
- Група СУПРА - Фејсбук
- С.У.П.Р.А. телевизија
- Маици со порака
- SUPRA мода!
- настан
- Вести
- партнер
- Можете да помогнете!
- Директни донации преку електронско банкарство
- Упатува 2% за ASCIA SUPRA!
- Транспаренти на вашата страница
- Биди волонтер!
- Добротворна продавница
- Контакт
- Мојот акаунт
- Логирај Се
- НОВО: СУПРАлтернатива
- Спорт и вежбање
- Кој не е дебел.
- Совети и трикови за слабеење
- Исхрана
- рецепт
- Дискриминација
- Личен развој
- Деца со прекумерна тежина
- Наука и инспирација
- Здравје
- Ресурси и статистика
Придружете се на клубот СУПРА!
Пирамида на храна е визуелна претстава за препорачаните пропорции за секојдневно здраво јадење. Тоа е водич што лесно може да се запомни и може да ви помогне да ги организирате вашите дневни оброци поефикасно (и поздраво).
Пирамида на храна
течности: се препорачува голема потрошувачка на течности во текот на денот, од 1 до 2 литри, по можност незасладени пијалоци како што се вода и билни инфузии: се препорачува голема потрошувачка на течности во текот на денот, од 1 до 2 литри, по можност незасладени пијалоци како што се вода и инфузии од билки.
Овошје и зеленчук: оваа група вклучува и свеж зеленчук. Овошјето и зеленчукот се многу важен извор на растителни влакна, витамини (како провитамин А или витамин Ц), минерали и антиоксиданти кои имаат важно заштитно дејство. Секојдневно треба да се консумираат 5-6 порции од оваа група на храна.
Ceитарки, клубени и деривати: житарките имаат поголема хранлива вредност затоа што обезбедуваат не само скроб и влакна, туку и есенцијални протеини и масни киселини. Тие исто така содржат јаглехидрати со хемиска структура што овозможува постепена апсорпција, што помага во одржување на правилно ниво на шеќер во крвта. За здрава исхрана, треба да се консумираат 4-5 порции храна од оваа група дневно.
Млеко, јогурт и сирење: оваа храна обезбедува калциум, протеини и одредени витамини (особено Б2 и А). Треба да се консумираат 2-3 порции од оваа група секој ден.
Месо, риба и јајца: обезбедува елементи во трагови како цинк, бакар, железо, протеини и витамини од групата Б. Правилната диета сугерира предност за јадење риба и посно месо и не повеќе од 2-3 јајца неделно. 1-2 порции од оваа група на храна треба да се консумираат секој ден.
Растителни и животински масти: се користи како зачин, треба да се консумира во умерени дози. Мастите внесуваат есенцијални масни киселини и витамини растворливи во масти во организмот, кои исто така ја фаворизираат асимилацијата. Треба да се консумираат 1-3 порции маснотии секој ден, претпочитајќи ги оние од растително потекло.
Слатки: умерена потрошувачка на слатки, помфрит, крекери, засладени пијалоци, само повремено се препорачува.
Информации kindубезно дадени од Екатерина Матееску од Далче Бун Санатос.