Пирамидата на храна - здрава исхрана

Урамнотежената и здрава исхрана игра неизмерно важна улога во свесниот начин на живот. Нашата пирамида на храна ви покажува на прв поглед што да внимавате. Од каде може и треба да се јаде во изобилство? Што само во мали количини? Графиконот ја покажува врската помеѓу одделните групи на храна и дава груб водич за здрава исхрана.

Пијте многу!
За да може нашето тело да функционира, му требаат многу течности. Едно лице губи 2,5 литри секој ден под нормални околности. Повторно зафаќаме дел од храна. Поголемиот дел од загубата на течности треба да се компензира со пиење. 1,5 до 2 литри е препорачаната количина овде. Идеално е со незасладена калење за жед како што се минерална вода, шприцер сок или незасладени овошни чаеви или билни чаеви. Спорт или физички напор, екстремна топлина, но исто така и болести можат да го зголемат барањето за течности. Потоа треба да пиеме малку повеќе и брзо да го наполниме резервоарот.

Наши совети за секојдневно пиење правилно

Пијте што е можно поредовно во текот на денот. Откако ќе почувствувате жед, тоа е знак на дехидрираност.
Патувате Секогаш носете шише вода со вас.
Како потсетник, ставете шише вода или чаша на повидок. И најдобро од сè, секогаш исполнувајте се повторно кога ќе завршите со пиењето.
Користете поголема чаша (на пример, 0,5 литри)
Ако ви треба малку вкус, можете да користите и прскалки со сокови. Содржината на сок не треба да биде поголема од 1/3.
Пијте алкохол и кафе само во умерени количини

Овошје и зеленчук „полни“
Ако посегнете по овошје и зеленчук, има малку што може да тргне наопаку. Како упатство, треба да имате 5 порции на ден. Идеални се околу 3 порции зеленчук и 2 порции овошје. Вреди да се фокусираме на доволно разновидност. Покрај јаглехидратите, здравата храна обезбедува и многу важни витамини, минерали, влакна и секундарни растителни материи.

Правилото е валиднот: Стегната тупаница е еквивалентна на порција овошје и зеленчук. Јадете малку зеленчук сиров и при избор на видови зеленчук и овошје, обрнете внимание на сезонските и регионалните понуди.

Снабдувачот со енергија
Јаглехидратите ни ја даваат потребната енергија во текот на денот. Сепак, не треба да биде премногу од нив. Јадете околу 4 порции житарици, леб, тестенини, ориз или зеленчук. За активни луѓе или деца, може да биде и 5 порции. Наместо тоа, одете на производи од цели зрна, тие ве одржуваат сити долго време и ви даваат вредни влакна.

За здрави коски
Млечни производи, месо, колбаси, риба, мешунки, ореви, тофу и јајца се важни извори на протеини. Млечните производи треба да се консумираат секој ден. Тие го снабдуваат телото со калциум, што е од суштинско значење за здравјето на коските, меѓу другото. Идеално, треба да консумирате околу 3 порции.

Точно е важно
Мастите и маслата се поважни за организмот отколку што многумина веруваат. Тие обезбедуваат таканаречени мононезаситени и полинезаситени масни киселини, кои се важни за организмот. Како носители на витамин Е растворлив во масти, тие ги штитат клетките. Ако е можно, дадете предност на растителни масла. Особено добар состав на масни киселини имаат z. Б. Репка и маслиново масло. Но, ниту орев и ленено масло не треба да изостануваат на менито.

Fивотинските масти честопати содржат заситени масти, што може да ги зголеми маснотиите во крвта и нивото на холестерол. Тие треба да сочинуваат само една третина од вкупниот внес на маснотии.

Уживајте свесно
Кој може да помине покрај многуте деликатеси како што се чоколадо, грицкања и ко? Ниту ова не е потребно. Бидејќи свесното уживање во мали количини е сè и крај на сите. Една порција на ден е дефинитивно можно. Сепак, овие намирници не треба да се користат за задоволување на гладот.