Писмо до почетник во обука
Здраво драг почетник за обука,
Го читате ова писмо затоа што некој сака да ви даде совет за вашата иднина. Овој совет е индиректно поврзан само со работата во студиото. Наместо тоа, тие се однесуваат на промената што секој ја прави порано или подоцна. Ова писмо е поделено на 10 сознанија што сите моравме да ги направиме претходно.
- Вежбањето не е сè во животот
Почнувате да се пријавувате во теретана. Отсега натаму сте мотивирани - на крајот на краиштата, тоа е ново, промена во вашето секојдневие и, покрај тоа, многу атрактивни луѓе се вртат на едно место.
Forwardе се радувате на вашиот тренинг секој ден полн со енергија. Сметајте ги часовите до следното тренингот. Отсега натаму нема повеќе денови за разладување, овие денови се резервирани за особено долгите единици за обука. Она што паѓа патем е остатокот од животот. Пред да го знаете тоа, датумите што навистина не ви се допаѓа ќе се заменат со обука. На почетокот ова не е загуба, на крајот на краиштата, тие не сакаа да ги задржат овие состаноци во секој случај. Ако, сепак, некој започнал да го оправдува отсуството на помали социјални настани со обука, начинот да се стигне таму е да се пропушти важен настан, исто така под измислени причини. Можеби мислите дека нема да ви се случи, но се случи на сите нас. Тоа воопшто не е лошо, бидејќи само кога ќе го претегнете лакот, знаете колку е навистина еластичен.
- Вежбањето треба пред сè и да биде забавно
Откако ќе заврши првата фаза од „Јас сум конечно во можност повторно да тренирам“ и ги имате првите успеси, развивате амбиција. Оваа амбиција може брзо да стане негативна, особено на почетокот. Се подготвувате ако пропуштите тренинг и ако не е достапен уред што навистина сте сакале да го користите, ја мразите личноста до срж. Токму овие карактеристики се негативно обвинети за бодибилдерите. Но, не мора да биде! Само кога ќе забележите дека сте премногу вознемирени, ќе сфатите дека повеќето работи не вредат. Ако дојдете во спортот - одлично! Ако не, само оди утре. Во моментот кога обуката почнува да не го збогатува секојдневието, некаде нешто не е во ред.
- Вашите први сознанија ќе испаднат погрешни
Навистина секој мисли за себе дека јадел мудрост со лажици. Прочитавте дека првата година од обуката обично поминува лошо за повеќето луѓе и вие самите мислите дека тоа нема да ви се случи затоа што сте многу попаметни од останатите.Тажната вистина е: Не е воопшто така. Ние сме многу поглупи отколку што признаваме. Во првите месеци на обука, откриваме „трикови“ кои наводно ни носат напредок. Било да е тоа комплетно новоизмислена техника на зафат, подобра пумпа со пиење Кола Нула за време на тренинг или наводно најдобро време од денот на притискање на клупа. Ние со гордост им кажуваме на новите почетници за она што самите сме го научиле, бидејќи сметаме дека чисто злато излегува од нашата уста.
Вистината е сепак: 9 од 10 од вашите „наоди“ се покажаа лажни во следното време. Erестоката работа е што по 10 години обука ќе се чувствувате на ист начин!
- Вашата прва најголема фаза ќе биде грда
Readе прочитате дека професионалните бодибилдери имаат „вонсезона“ каде ставаат 10-15 кг, а потоа луѓето ќе ви кажат дека така градите навистина големи мускули. Затоа, одите во Мекдоналдс, присилувајте се да јадете протеински палачинки, бидејќи флекс вели дека „Ли Прист си правеше палачинки среде ноќ и ако пикаше поради големите количини храна, тој едноставно ќе си правеше ист оброк преку бркајќи ја миксер ”. Значи, јадете што е потребно и го исфрлате погледот во огледало. Она што се брои е само вагата и тие полека се искачуваат од 62 килограми кон 70 килограми! Леле, никогаш не сте мереле толку многу! Вашите маици исто така ќе почнат да се водат. Оваа најголема фаза е одлична, си мислите. Меѓутоа, ако се случи пријателите да ви покажат фотографија од последната забава и да бидете фотографирани од таму, ќе забележите дека имате доста пакет. Светот се руши пред вашите очи. На крајот на краиштата, рековте дека така ги градите мускулите? Така, вие одлучувате дека е време да изгубите тежина. Исто така, секогаш сакавте да бидете толку суви што имате вени на целиот стомак! Како Лазар Ангелов!
- Првата диета ќе биде страшна
И така, се случува да започнете со вашата прва диета. Започнувате со типичните совети за „диета Брижит“ кои се познати од слухот. Без јаглехидрати после 18 часот, има салата за ручек и овие овесни снегулки треба да бидат навистина здрави! Што се случува тогаш? Па, за жал. не многу. Тежината не паѓа и не можете да објасните зошто е тоа со најдобра волја.
Значи, прочитавте и откривте дека повеќето луѓе навистина зборуваат глупости кога станува збор за диета. Така започнувате стандардна диета со ниски хидрати. Сепак, ова е многу различно од она што инаку сте го доживеале: Вие сте гладни. Навистина гладен и ве полудува. После 3 дена диета, се гледате во огледало со навлечена кошула и размислете си - глупости, сè уште нема стомачни. Си велите дека скоро може да почувствувате како гладот ја јаде маснотијата од вашето тело. Но, не е така лесно.
О, точно! Еднаш прочитавте нешто за измамени оброци за да го зајакнете метаболизмот. Да, вашиот метаболизам ќе спие. Значи, по 5 ½ дена диета се почастувате со дебела семејна пица и сте задоволни - сè додека не сфатите дека за жал мора да издржите многу подолго отколку што мислевте и да измамите оброци треба да се користат разумно.
- Социјалниот притисок е сеприсутна тема
И покрај „Инстаграм“ и „Јутјуб“, сепак се работи за темата „обука за силата“ да биде понавредлива отколку што можете да замислите. Било да е бабата што вели дека не е здраво да не јаде чоколадо затоа што треба да му дадете на вашето тело „малку од сè“, или родителите кои сметаат дека протеинскиот прав е многу токсичен.
На одреден начин, се фалите со сопствената неконформност и се чувствувате супериорно, бидејќи широките маси не се на „патот на просветлувањето“ како што сте вие. За жал, брзо заборавате дека за мнозинството луѓе едноставно не е важно колку сте активни во спортот и недостатокот на разбирање е неизбежен.
Сепак, после одредено задржување во крајност, ќе возвратите и ќе сфатите дека „да се биде нормален“ не е толку голема пречка и дека и покрај гледањето во јавноста од 8 до 22 часот, сепак имате доволно време во 10.30 часот да го изедете вашиот 500гр кварк со малку маснотии, без да стане катаболен.
- Партнерот тајно ќе ве саботира
Заглавието на оваа точка звучи грубо, но ќе дојде на тој начин. Барем кога не сте со натпреварувачки спортист. Beе има ситуации во кои сте подисциплинирани од вашиот партнер и луѓето воопшто не го сакаат тоа. Додека сакате да останете цврсти на диета, а вашиот партнер исто така знае, тоа не значи дека тие се со толку силна волја како вас. Можеби имате договор дека вашиот партнер ќе ве поддржува - но тој ќе го раскине. Ако е договорено навечер да нема повеќе чипови на масата пред телевизорот, во одреден момент вашите омилени чипови сепак ќе бидат таму и вашиот партнер ќе каже дека „денес повторно се чувствува како да и може да имате и нешто“.
Луѓето го мразат кога нивниот недостаток на дисциплина е врзан за нив и ништо не е попровокативно за овие луѓе отколку кога и самите сте доследни. Ова 100% нема да се случи еднаш во која било од вашите односи.
- Не е кул да си „хардкор“
„Обично пилешко и ориз 8 пати на ден - мојот омилен“
Изреките што можат да се најдат на сите постери на Анимал звучат вака или нешто поразлично. Колку подолго сте во „сцената“, толку повеќе ве фасцинираат овие описи на ситуацијата. Френк МекГрет како осамен возач, Роман Фриц кој ги фрли своите пупки за вкус пред 8 години и ayеј Катлер, кој тренираше 3 пати на ден и никогаш не спие повеќе од 3 часа истовремено.
Дефинитивно ќе поминете низ фаза на обид да ги прифатите овие модели на однесување - и ќе пропаднете мизерно. Бидејќи оваа екстремна жртва ја носат само професионалци на врвот на нивниот успех. Само непотребно се попречувате со тоа и можеби треба да го погледнете „правилото 80-20“.
- Вие имате свој начин
Порано постоеше „вистинскиот начин“ за бодибилдер, кој може да се најде во сите објави на форумот.
Тренирате на план за цело тело за 1 година. Потоа преминувате на поделба од 2 или 3. Јадете барем 3g протеини на кг телесна тежина, а тренингот со сквот е врв на седмицата. Многу снегулки од овес ви обезбедуваат супстанција за нови „придобивки“, што ги правите во продолжена рефусна фаза не само на квадратчињата, туку и на стомакот. Потоа одите на единствена диета за да ве искинат. Ако имате 4-5 години обука зад вас, дозволено е да користите материјал.
Бидејќи сега постојат сосема различни канали на социјалните медиуми и поврзани идеали, постојат сосема различни „модели на начин на живот и обука“ што можете да ги користите за да си го направите патот. Можеби сакате да бидете во добра форма цела година и да јадете веган? Можеби сакате да бидете свинско месо со малку јаглени хидрати и да јадете 50 банани на ден.
Или можеби сакате да продолжите да живеете нормално, да студирате опуштено, да пиете пиво навечер и да поместувате неколку тешки тегови од сега и тогаш.
Без оглед КОЈ е вашиот пат. Никој не може да ти го даде.
- Ако вежбате од вистински причини, вежбањето ќе го збогати вашиот живот
Тоа нè носи до следната точка. Обуките и лекциите од тежок спорт ќе го збогатат вашиот живот. Често тоа не го забележувате дури со години подоцна, но дисциплината која бара сериозни обуки ќе ви помогне во сите области од животот и ќе ве подготви за целосно нови предизвици. Сите лекции во овој напис се однесуваат на нормалниот живот без вежбање. Никој не може да ви ги одземе аспектите на личниот развој.
Што би сакале да му дадете на почетник да тренира? Кој од вашите пријатели е заглавен во една од наведените точки?