Абдоминален тренинг тренинг за слабеење стомачен тренинг
со оваа вежба за стомак
Мускули што се користат во стомачните мускули:
Ректус абдоминис мускул (права абдоминални мускули)
M. transversus abdominis (попречни стомачни мускули)
M. obliquus externus abdominis (надворешни коси абдоминални мускули)
M. obliquus internus abdominis (внатрешни коси абдоминални мускули)
Реченици: 3-5
Пауза: 30 секунди
Повторувања: 20-100 или повеќе
Почетна позиција:
Легнете на грб на подот со двете раце околу задниот дел од главата. Свиткајте ги двете нозе.
Редослед на движење:
Појасот на рамото се навива од подот до лумбалниот 'рбет. Потоа повторно спуштете го и вратете се на почетната позиција.
Завртете го горниот дел од телото малку, така што десниот лакт покажува кон левото колено, а потоа обратно. На овој начин се користат и страничните стомачни мускули.
совет!
Затегнете ги стомачните мускули
лесно и продолжете да дишете мирно и стабилно во текот на целата вежба.
совет!
Држете ја брадата така што да има приближно простор за тениско топче помеѓу брадата и градите, а вие ќе ги тренирате само стомачните.
Фитнес тренинг за апс апчиња
Сега обучете го стомакот со добри вежби за фитнес на стомачни мускули брзо за да добиете рамен стомак. За да можете секогаш да тренирате добро, упатствата од личниот тренер „вежбајте го вашиот стомак“:
- Сподели
- Чуруликам
- Сподели
- PIN кодот
- Сподели
- Печати
- Сподели
- Сподели
- Е-пошта
- Сподели
- Сподели
- Сподели
- Убов
- Сподели
- Сподели
- Сподели
48 фитнес вежби + упатства сега бесплатно во Билтен од Питер hиле