Placeивеење во место за учење; лидерство
Успехот на вашите студии не зависи само од вашите лични перформанси (сп. почетна состојба ) и вашата ментална подготвеност за изведување (сп. Одредување на мотивација ), но исто така и вашата физичка состојба, т.е. вашата физичка благосостојба. И ова е тесно поврзано со вашиот (здрав) начин на живот: како јадете, колку долго спиете, дали пушите, пиете кафе или алкохол или Дрога консумирајте колку хигиенски живеете дома и дали редовно и доволно вежбате.
Здравата исхрана: Менталните перформанси и исхраната се тесно поврзани. Мозокот, кој сочинува само околу 2% од вкупната телесна тежина, троши 20% - 25% од енергијата обезбедена од храна.
Диетата може да има значително влијание врз вашето размислување, способноста да се концентрирате и разберете, како и врз чувствата и расположението. Правилната исхрана ги поддржува функциите на мозокот; погрешната исхрана ги намалува вашите перформанси и вашата благосостојба.
Потребно ви е разновидно мени што содржи околу 50 различни хранливи материи што им се потребни на луѓето секој ден (како јаглехидрати, протеини, маснотии, вода, витамини, минерали и растителни влакна).
На човечкиот мозок му треба многу енергија затоа што е постојано активен. Тоа зависи од доволно снабдување со јаглени хидрати, особено со глукоза, најмалата единица јаглехидрати. Ако нивото на гликоза е прениско, ќе ви биде тешко да размислите; Станувате уморни, не можете да се концентрирате и немате енергија. Производи од цели зрна, овошје, салата и зеленчук, од друга страна, го поддржуваат размислувањето и концентрацијата и ја зголемуваат вашата благосостојба.
Активната состојка холин (во цели зрна, жолчки од јајце, црн дроб и пивски квасец) брзо ги освежува мозокот и меморијата, калциумот (во малку маснотии сирење, млеко, копра, жалфија и мајчина душица) ги смирува нервите и витамините (свежо овошје, зеленчук) ве става добро расположение.
Паузи и спиење: Паузите и соодветниот сон не губат време, но служат за обновување на вашата сила. Никој не може да работи постојано добро и концентрирано со часови или денови (сп. Крива на изведба ) Недоволните паузи или премалиот сон ја намалуваат вашата способност за концентрација и размислување и со тоа значително го нарушуваат успехот на студиите.
Личната потреба за паузи и спиење зависи од видот на предметот, индивидуалната состојба на ученикот и неговата или нејзината мотивација. Колку се потешки и монотони задачите, толку почесто и пократки се паузите и подолго време за спиење.
Важно е да се „исклучите“ и да се опуштите за време на паузите. Вежбањето и свежиот воздух исто така го зголемуваат ефектот на релаксација и можноста за концентрација. Сепак, не користете ги паузите за да пушите, да пиете кафе или да јадете многу - во спротивно ќе бидете стимулирани или уморни и обајцата ќе го попречат успехот во учењето на среден рок.
Исто така, има смисла да не се прави „ништо“: дозволете си (свесно!) Слободно време и безделничење, откажете се од планирање и организирање и само направете го она што ми паѓа на памет спонтано. Бидејќи слободното време и безделничењето исто така ослободуваат нови енергии и ја зголемуваат вашата креативност - и ова ви треба и за вашите студии!
хигиенаЗдравиот начин на живот исто така вклучува и лична хигиена: Редовното миење и туширање, нега на коса и тело и миење на забите се исто толку дел од тоа како и нега на облека (проветрување и миење), чистење на чевли и хигиена на приватни простории за живеење како чистота и свеж воздух.
(Општество) лекови: Со илјадници години, луѓето користеле дрога за да се стават во поудобна состојба или да бидат поефикасни.
Во индустријализираните земји кофеин најчесто користено: кофеинот ги зголемува менталните перформанси и стимулира. Сепак, големата потрошувачка доведува до состојби на возбуда и вознемиреност, треперења и нарушувања на спиењето. Од 100 чаши кофеинот е смртоносен.
Исто така никотин го стимулира мозокот. Никотинот ги зголемува менталните перформанси, вниманието и меморијата. Никотинот може да доведе до ментална и физичка зависност. Околу 300 луѓе умираат секој ден во Сојузна Република Германија како резултат на пушење.
алкохол е клеточен отров. Алкохолот во мали количини делува релаксирачки и стимулирачки; чаша црвено вино на ден дури се вели дека го промовира здравјето. Во големи количини, алкохолот создава ментална и физичка зависност. Алкохолот доведува до расположение и агресија што ја зголемуваат дезинхибицијата. Насилни злосторства или сообраќајни несреќи, исто така, често се резултат на прекумерна потрошувачка на алкохол. Над 100 луѓе умираат секој ден во Германија како резултат на злоупотреба на алкохол.
канабис (Хашиш, марихуана) е најстарата фабрика за дрога позната на човекот. Канабисот ве смирува и прави да се чувствувате еуфорично; потрошувачите се чувствуваат паметни и добро. Високи дози доведуваат до халуцинации. Се вели дека долготрајната употреба ги намалува менталните перформанси и доведува до општо затајување.
Екстази е стимуланс од групата на амфетамини. Екстазата вкочанува болка, глад, жед и состојба на истоштеност. Телото губи многу течности; постои ризик од колапс. Екстази може да предизвика оштетување на мозокот и срцето. Бројни смртни случаи од екстази се познати во Германија.
Немир, страв или напнатост може да се ослободат со смирување Транквилизатори борба Транзицијата од смислена, краткорочна терапија кон злоупотреба на дрога и зависност е течна. На долг рок, релаксирачките лекови за смирување можат да ги оштетат меморијата и вештините за размислување.
Запомнете: лековите се лоши за вашето здравје! Кафето и алкохолот се исто така - барем во големи количини - опасни по здравјето и нездраво и затоа не треба да се консумираат безгрижно и на дневна основа. (Знам дека веќе го знаеш тоа!)