Слабејте со јадење помалку! Откриени 10 митови за слабеење!

Толку многу се зборува за слабеењето што може да биде тешко да се оддели факт од фикција. Еве ја вистината за 10 вообичаени митови за слабеење. Слабејте со јадење помалку

Програмата за радикални вежби е единствениот начин да изгубите тежина.Слабејте со јадење помалку

Тоа не е точно. За успешно слабеење потребни се мали промени до кои може да се држите подолго време.

Ова значи дека треба да бидете физички поактивни во вашето секојдневие. Возрасните треба да вежбаат најмалку 150 минути неделно, како што се брзо одење или возење велосипед. На оние кои имаат прекумерна тежина најверојатно им треба повеќе од тоа да ослабат.

За да изгубите тежина, треба да потрошите повеќе калории отколку што трошите. Ова може да се постигне со јадење помалку, вежбање повеќе или, најдобро од сè, комбинација на двете.

Како можете здраво да изгубите тежина ?

Здравата храна е поскапа
Можеби се чини дека поздравата храна е поскапа од нивните нездрави алтернативи. Меѓутоа, ако се обидете да ја замените нездравата храна со поздрави алтернативи, најверојатно ќе откриете дека вашите оброци ќе чинат помалку. Слабејте со јадење помалку

На пример, ако изберете ефтин месо и го мешате со ефтини алтернативи како грав, мешунки и замрзнат зеленчук, ќе добиете здрав и ефтин оброк што добро ќе ве засити.

Јаглехидратите дебелеат

Кога се јадат во соодветни количини и како дел од урамнотежена исхрана, јаглехидратите сами (т.е. без додавање путер, кремасти сосови итн.) Не доведуваат до зголемување на телесната тежина.

Јадете интегрални житарки и сложени јаглехидрати, како кафеав ориз и леб од цели зрна и компири со кожата вклучена, за да го зголемите внесувањето на влакна. Не пржете храна со скроб кога се обидувате да изгубите тежина.

Да се изгладнете не е најдобриот начин да изгубите тежина.

Диетите за несреќи веројатно нема да резултираат со долгорочно слабеење. Наместо тоа, тие понекогаш можат да доведат до долгорочно зголемување на телесната тежина.

Главниот проблем е што овој вид диета е премногу тешко да се придржува. Можеби ви недостасуваат и основните хранливи состојки бидејќи диетите за несреќи може да бидат ограничени во разновидната храна што можете да јадете. Вашето тело има малку енергија, а тоа може да ве натера да копнеете по храна со многу маснотии и шеќер. Ова може да резултира со јадење на оваа храна и повеќе калории отколку што ви треба, што доведува до зголемување на телесната тежина.

Некои намирници го забрзуваат вашиот метаболизам

Метаболизмот ги опишува сите хемиски процеси кои се случуваат постојано во организмот за да се одржи во живот и да се одржат нормално функционирање на вашите органи, како што се дишење, поправка на клетките и варење на храната. Овие процеси бараат енергија и количината на потребната енергија варира помеѓу поединците, во зависност од факторите како што се висината, возраста, полот и гените. Слабејте со јадење помалку

Се тврди дека одредена храна и пијалоци можат да го зголемат метаболизмот помагајќи му на телото да согорува повеќе калории и помагајќи во слабеењето. Постојат малку научни докази за ова. Имајте на ум дека некои од овие производи можат да содржат многу кофеин и шеќер.

Сите диетални апчиња се безбедни за употреба при слабеење

Не сите диетални апчиња се ефикасни или безбедни за употреба при слабеење. Постојат голем број на лекови на рецепт што вашиот лекар може да ги препише за слабеење. На пазарот има и други производи без рецепт, нелиценцирано слабеење, кои можат да содржат штетни за здравјето состојки. Ако сте загрижени за вашата тежина, посетете го вашиот матичен лекар или друг здравствен работник.

Храната означена како „малку маснотии“ или „лесна“ е секогаш добар избор

Внимавај. Храната обележана како „малку маснотија“ може да не содржи повеќе од одредена количина маснотии за да може легално да се користи оваа ознака. Ако храната е означена како „малку маснотии“ или „намалена маст“, таа треба да има помалку маснотии од верзијата со полни маснотии, но тоа не го прави автоматски здрав избор: проверете ја табелата за исхрана за да видите колку масти содржи. Некои храна со малку маснотии, исто така, може да содржи многу шеќер. Слабејте со јадење помалку

Напуштањето на сите закуски може да ви помогне да изгубите тежина (ослабете јадејќи помалку)

Закуската не е проблем во обидот да изгубите тежина: тоа е типот на закуска. На многу луѓе им е потребна закуска помеѓу оброците за да го одржат нивото на енергија, особено ако имаат активен животен стил. Изберете овошје или зеленчук наместо чипс, чоколадо и други закуски кои содржат многу шеќер, сол и маснотии.

Пиењето вода ви помага да изгубите тежина

Само водата нема да изгуби тежина, но ќе ве хидрира и може да ви помогне да грицкате помалку. Водата е неопходна за здравје и благосостојба. Понекогаш жедта може да се погреши како глад. Кога сте жедни, вашиот апетит е поголем.

Прескокнувањето оброци не е одличен начин за слабеење

Прескокнување на храната не е добра идеја. Со цел да изгубите и одржите тежина, треба да ја намалите количината на калории што ја консумирате и да ги зголемите калориите што ги трошите од вежбање. Прескокнувањето оброци може да доведе до замор и недостаток на есенцијални хранливи материи. Во овој случај, исто така, најверојатно ќе јадете храна богата со маснотии и богата со шеќер, што може да доведе до зголемување на телесната тежина. Слабејте со јадење помалку

Слабејте со јадење помалку

Можеби ќе ве интересира: Изгубете 5 кг за една недела
10000 чекори за да изгубите тежина искуства

Другите, исто така, погледнаа:

Не губете тежина и покрај тоа што јадете малку
Колку јаглени хидрати јадете за да изгубите тежина?
Слабејте со пиење вода