Плакирање Колку е навистина здрав Фејсбук возбуда
Планирање: Виртуелна спортска вежба за поголема сила и издржливост - дали навистина вреди? Што е штицање? Сакавме да дознаеме повеќе за тоа и прашавме експерт за тоа.
Планирање: За што се предизвикува?
Додека корисниците на социјалните мрежи, свесни за трендот, се правеа крути како табла пред неколку години, тие самите се фотографираа додека „трескаа“ против апсурдни позадини и главно се натпреваруваа кој ја објави најсмешната фотографија, Денес во планирањето фокусот е на зајакнување на целокупната мускулатура. Голем дел од учесниците сакаат да ја започнат новата година.
„Планки Предизвикот“ започнува на 1-ви февруари 2015 година. Секој може да учествува во оваа 30-дневна фитнес-вежба, што наставник по спорт од Австрија ја започна на Фејсбук. Од почетокот на 20 секунди, учесниците треба да се подобрат на 270 секунди до крајот на предизвикот. Вежбата се состои од потпирање на подлактиците, исправување на нозете, затегнување на задникот и влечење на стомакот. Стапалата се поставени на подот како и со нормални склекови. Звучи лесно, но не е така. Досега, 557 000 поддржувачи на Планк се пријавија за настанот за виртуелен тренинг - дали сите навистина успеваат да издржат до крај, секако е друго прашање.
Но, колку навистина е здраво штиклирањето? Физиотерапевтот Хенинг Шаде одговара на овие и на други прашања во врска со новиот тренд на Фејсбук.
Господине Шаде, кои се здравствените придобивки од штицањето?
Вежбата обезбедува целосна стабилизација на телото, но особено ги зајакнува мускулите на предното јадро. Пред се, се промовираат стомакот, мускулите на градите и рамото, но и грбот.
Кои се здравствените недостатоци на штицањето?
Кога силата паѓа, ние автоматски ја спуштаме карлицата. Потоа, постои ризик од премногу навалување во шупливиот грб. А тоа, пак, е штетно држење на телото.
Дали т.н. „штица“ е погодно за секого? Дури и за необучени луѓе?
Во принцип, штици е погодно за секого. Постарите луѓе, се разбира, треба да можат безбедно да се вратат на почетната позиција и на нозе. Ако се чувствува дека вежбата е премногу тешка, на пример, можете едноставно да ги подигнете задникот или, уште полесно, на колена наместо на прстите.
Кои повреди може да ги добиете за време на вежбата?
Ако вежбата се изведува правилно, ризикот од повреда е мал - под услов да не страдате од сериозно заболување. Вежбата не треба да ја чувствувате ниту во долниот дел на грбот. Ако е така, стомачните мускули се премногу слаби за да ја задржат позицијата.
Што ако вежбам секој ден подолго од 4 недели?
Секако, иако тоа е вежба за зајакнување на целото тело, на долг рок тренингот не треба да се состои од само една вежба за одржување на мускулната рамнотежа. Покрај тоа, можете да изградите варијации во штици (на пример, свиткајте ги колената малку наизменично или туркајте го торзото напред и назад).
Како да знам дали треба да престанам да вежбам?