Плакирање Викенд тренирајте го грбот, стомакот и дното со само една вежба

„Плакирање“ е името на сеопфатната вежба, која го носи целото тело во форма со малку напор: грбот, стомакот и струкот се првенствено обучени. „Плакирање“ исто така обезбедува цврсто дно и убави нозе - под услов вежбата да се изведува со максимална напнатост на телото.

Планирање: Едноставна вежба - неверојатен ефект

Дури и ако „даскањето“ е форма на држење на телото што навистина не прави толку многу, тоа е исклучително ефикасно. Тренирате со сопствена телесна тежина.

И вака работи: За основната вежба, направете склек или држете ги подлактиците на подот. Нозете се испружени, а телото е во права линија. Лактите треба да бидат веднаш под рамената. Погледот е насочен надолу. „Штица“ значи табла - и соодветно на тоа треба да го напнете целото тело, а особено јадрото. Застанете на прстите и полека подигнете ја карлицата со исправен грб. Важно е да продолжите да дишете и да го контролирате држењето на телото за да не паднете во шуплив грб. Држете ја оваа позиција 15 секунди. Совет: Идеално, треба да ја направите вежбата „штицање“ на површина што не се лизга.

За време на првите 3 дена, започнете со 5 повторувања секое утро и вечер. Зголемете 1 претставник дневно и ќе видите. Првите резултати ќе ги видите најдоцна за 3 недели.

---