План од 10 точки за успешна промена во диетата „Wunderweib“
Диета против стареење
Засекогаш бидете верни на промената на вашата исхрана. Со нашиот едноставен план од 10 точки ќе си дадете дополнителни 10 години живот.
Како можеме да изгледаме години помлади само преку здрава исхрана? Научниците ги оценија сите откритија за исхраната во изминатата деценија и направија еден 10 поени-план добиени од дебелина, слабост, стрес и рани брчки, нема шанси.
Најважната точка за успешна промена во исхраната и има разноврсност во движењето. Пробајте рецепти со состојки што никогаш претходно не сте ги пробале и осмелете се да одите на часови по јога, аква фит или Зумба - овие се сега достапни и за постари лица.
кој е Промена на диета истрае и јаде според планот од 10 точки за 4 недели, трајно ги репрограмира своите гени. Пробајте и кажете се збогум на 5 тие досадни фунти засекогаш!
1. Само здрави закуски
Дали подобро слабеете со 3 или 5 оброци е прашање на вашиот дневен ритам. Важно е само да одржувате околу 4 часа пост помеѓу оброците. За тоа време, дозволени се закуски, како што се 1 парче овошје, зеленчук, 1 варено јајце, 100 гр кварк со малку маснотии или 1 парче посно шунка.
2. Пробајте нова храна секоја недела
Свежо овошје од пасија и снегулки од просо во мусли? Тестирањето е над студирањето! Затоа, дајте барем еден нов вид овошје, зеленчук, цели зрна, масло или мешункаст зеленчук, шанса кога купувате секоја недела.
3. Смути секој ден
Ако ви требаат 2 литри течност на ден, можете да користите вкусно смути за да ја задоволите жедта покрај вода. Потребни ви се само 250 гр свежо овошје плус билки, зелена салата или целер по вкус. Ставете коцки мраз или вода во блендерот, готово!
4. Половина од секој оброк останува суров
Во лето, ова работи многу лесно со голема мешана салата или ладна супа од зеленчук, како што е Б. Шпански Гаспачо. Салата од морков и јаболко е прекрасна со закуска. Свежо исцеден сок од зеленчук исто така се смета за суров зеленчук.
5. 2 порции здрави јаглехидрати на ден
Не сите храна со скроб оди директно во крвотокот. Некои дури ве исполнуваат и до 5 часа и ја затегнуваат кожата при тоа. Посегнете по интегрален леб, кафеав ориз, леќа, интегрални тестенини. Избегнувајте сите слатки, колачи, колачиња, лимонада и бело брашно.
6. Ако алкохол, тогаш мала чаша задоволство
Дали би помислиле дека има скоро 50 калории во мали горчливи (2 кл)? 80 калории во чаша пенливо вино? Пиво без алкохол или шприцер за бело вино, од друга страна, се освежувања прилагодени на фигури - сè додека има две чаши.
7. Покријте ги потребите за протеини на здрав начин
Месото, млечните производи и јајцата се важни извори на протеини, но исто така и товар на нашето тело. Дарителите на протеини од риба и зеленчук полесно се варат и подобро за кожата, сврзното ткиво и зглобовите. Тие вклучуваат наут, тофу, леќа, грашок и просо.
8. 1 пост ден неделно
Додека гладуваме, старееме помалку. Причината: Нашето тело се штити од наводниот глад со повторно вклучување во еден вид режим на заштита. Можете да направите без шеќер само на денот на пост или сок или Обидете се со постот на Бучингер.
9. Храна здрава за срце наместо индустриски хемикалии
Колку е храна поприродна, толку е подобро за нашето срце. Единствен исклучок: црвено месо со многу маснотии. Треба целосно да избегнуваме готови јадења, бидејќи тука се кријат опасни трансмасни киселини и премногу сол и шеќер.
10. Не прејадувајте
Празниот стомак испраќа сигнали за постојан глад. Можеме да го направиме ова неколку часа, но најдоцна по неколку дена, нашето тело возвраќа со неконтролирано прејадување. Заштеда на калории работи подобро со многу зеленчук и овошје богато со вода.