ПЛАН ЗА БЕСПЛАТНО ОБУКА ЗА ПОТЕНТЕР за поголема сила и маса
ОДНАПРЕД: ОД КОГА СЕ ПОВЕЕ НАПРЕДАЛЕН? ?
Ова е релативно јасно дефинирано со употреба на вредностите на силата во основните вежби во однос на телесната тежина. Ако по дефиниција сè уште не сте напреден корисник, препорачуваме добар план за обука на целото тело или наизменичен план за обука на целото тело. Soonе го најдете и тука наскоро.
На пример, атлетичар од 80 килограми кој се наведнува 120 килограми, крева 144 килограми, турка 88 килограми на клупа и 64 килограми над главата или атлетичар од 65 килограми кој се наведнува 78 килограми, крева 91 килограм, 45,5 килограми на клупа и 32,5 килограми над главата.
ОСНОВНО:
Некои ќе бидат запознаени со ГЕНЕРИСКИОТ БУЛКИНГ РУТИН НА LYLE MCDONALD. Оние кои знаат дека можете да размислите повторно да го направите ова, на кои им е ново и кои ги исполнуваат стандардите за јачина споменати погоре, дефинитивно треба да го сторат тоа и да бидат среќни за зголемувањето на силата и мускулната маса.
Лајл Мекдоналд го дели својот план за обука како сплит од 2 дела (горниот/долниот дел од телото). Кој сега се прашува: „Само двајца се поделија? Мислев дека станува збор за напредни корисници, па барем 3 или повеќе раздвојувања во 4 насоки “, што треба да се каже: Како 100% природен спортист во напредна фаза, сè што е во врска со двонасочна поделба е неефикасно. Не велиме дека не можете да напредувате со поделба од 3 или 4, но не толку ефикасно. И ние сакаме да собереме што поголема мускулна маса што е можно поефикасно, т.е што е можно побрзо, и ова гарантирано ќе работи со овој план како напреден корисник ако се држите до овие 5 точки.
ПРЕДМЕТ 1:
Обуката се одвива 4 пати неделно. Идеално според шемата ден 1/ден 2/пауза/ден 1/ден 2/пауза/пауза. Потоа започнува одново. Со секоја нова рунда тегови се зголемуваат. Исто така, би можело да се замисли ако може подобро да се интегрира во секојдневниот живот да се обучува според следниве шеми. Ден 1/Ден 2/Пауза/Ден 1/Пауза/Ден 2/Пауза. Или ден 1/пауза/ден 2/пауза/ден 1/ден 2/пауза. Што е најважно, само поминете низ Ден 1 и Ден 2 двапати неделно.
ТЕМА 2:
Има доволно храна и доволно спиење. Без доволно храна и доволно сон, телото не може да се регенерира. Планот е интензивен и има многу волумен. Не за кратки ноќи и/или диета.
ТОЧКА 3:
Дадените вежби и реченици се чисти работни реченици. Потребно е правилно загревање. Ова вклучува програма за загревање пред тренинг и 1-2 комплети за загревање со мала тежина пред секоја вежба.
ТОЧКА 4:
Не се прави ништо повеќе отколку што налага планот. Планот е правилно исцрпен и доволно стресен. Ако не сте зафатени од 3-та недела, ја избравте работната тежина премногу мала!
ТОЧКА 5:
Планот е периодичен во блок од 6-8 недели.
Во 1-2 недела тренирате субмаксимално. Телото се навикнува на планот и се подготвува за стресот. Овој пат не треба да биде исцрпувачки. Тука тренирате со 80-85% од вашата моментална максимална изведба. Ако притиснете максимум 10х100 кг, тренирате со 80-85 кг.
Од втората или третата недела, во зависност од тоа колку долго тренирате субмаксимално, работната тежина се зголемува на 90-95%. Сега обидете се да ја зголемите тежината што е можно повеќе во следните 4-6 недели. Ако управувате со наведените повторувања во првата поставена работа на таков начин што 1-2 чисти повторувања сè уште се во него, тежината се зголемува (за „големите“ вежби за 2,5 кг, со „малите“ вежби за 1,25 кг).
Најдоцна по 6 недели, дефинитивно треба да направите „пауза“. Пробијте во ", затоа што не е вистинска пауза, но тренирате повторно 1-2 недели субмаксимално и со тоа регенеративно со 80-85% од НОВАТА максимална тежина.
Да претпоставиме дека сте се зголемиле на 110% од претходните перформанси затоа што сè поминало совршено (диета, сон, планирање тренинг) и сега притискате 110 кг, а потоа тренирате субмаксимално со 88-93,5 кг. Нормално, многу се подобривте и на телото му требаат 1-2 недели за целосно обновување. За тоа време не е невообичаено да се направи мал „поттик“ во однос на мускулната маса, бидејќи се знае дека мускулот расте за време на регенерацијата.
И тука повторно планот за обука во табеларна форма:
Додатоци во исхраната кои можат да ви помогнат да ги постигнете своите цели:
РЕГЕНЕРАЦИЈА
ГРАДЕЕ НА МУСКУЛИ
Забележете дека информациите во врска со податоците за производот, описите на производите, состојките и препораките за употреба се информации дадени од соодветниот производител. Содржината е чисто информативна и не заменува совет/третман од лекар, фармацевт или производител на соодветниот производ. Прочитајте го описот на производот внимателно во секој случај! Не треба да се надминува препорачаната дневна доза. Додатоците во исхраната не треба да се користат како замена за балансирана и разновидна исхрана. Производите треба да се чуваат подалеку од дофат на деца.
* За да ги видите ДДВ-то и трошоците за испорака, отворете ја кошничката.