План за диета без шеќер што треба да знаете - DeMedBook

шеќер

Просечен возрасен човек јаде многу повеќе шеќер отколку што е потребно, па затоа намалувањето на шеќерот е добра идеја за повеќето луѓе. Некои луѓе одат чекор подалеку и целосно го намалуваат шеќерот од исхраната.

Диетата без шеќер се здоби со популарност бидејќи луѓето бараат ефективни начини да останат здрави или да ослабат.

Не секој е убеден дека диетата со малку шеќер ќе работи. За сите здравствени придобивки од диетата без шеќер, има и неколку работи што треба да се разгледаат.

Без разлика дали целосно сечење шеќер од храна или само разградување на шеќер, сметаме осум практични совети за намалување на внесувањето на шеќер.

Зошто да се исече шеќерот?

треба

Повеќето возрасни јадат многу повеќе шеќер отколку што е препорачано. Националниот институт за здравство (НИХ) проценува дека возрасните Американци добиваат 15 проценти од калориите во нивната диета само од додадени шеќери. Овој внес на шеќер не вклучува дури и природни шеќери кои се наоѓаат во производи како овошје и млеко.

Прекумерната потрошувачка на шеќер е поврзана со бројни здравствени состојби, вклучително и:

  • Дебелина и метаболички синдром
  • Срцева болест
  • Дијабетес тип 2
  • Висок крвен притисок и холестерол
  • хронично воспаление
  • безалкохолен замастен црн дроб
  • Стоматолошки плаки и расипување на забите

Намалувањето на количината на шеќер во вашата исхрана може да помогне да се намалат ризиците за овие состојби. Заменувањето на храна со шеќер со здрава може да му помогне на лицето да ги добие сите неопходни витамини и минерали. Исто така, може да му помогне на лицето да изгуби тежина.

Осум совети за намалување на шеќер

Еве осум едноставни совети што едно лице може да ги искористи за да го намали шеќерот од исхраната:

1. Поставете го бавно

Една од најважните работи што треба да ја имате предвид при промена на вашата исхрана е да го направите тоа постепено. Преминот од диета полна со шеќер на онаа што не содржи шеќер треба да биде бавен процес.

Може да помогне во елиминирање на најочигледните извори на шеќер. Печени производи како колачи, мафини и пусти може лесно да се избегнат. Елиминирање на слатки и слатки пијалоци е одлично место за почеток.

Едно лице може исто така да се обиде да ја намали количината на шеќер и крем што ги додава на кафето или чајот, постепено целосно да ги елиминира. Работата на диета без шеќер може да помогне во преквалификација на непцето, така што едно лице нема да копнее за исчезнатиот шеќер.

2. Прочитајте ги етикетите

Откако некое лице ќе успее да ги намали најочигледните шеќери од својата исхрана, може да го сврти вниманието кон други производи што содржат шеќер. Читањето етикети може да помогне да се идентификуваат видовите шеќер што треба да се избегнуваат.

Шеќерот има многу имиња и се наоѓа во многу различни сирупи и концентрати. На етикетите на храната има најмалку 61 различно име за шеќер. Најчести се:

знаете

  • Шеќер од трска или кафеав шеќер
  • Пченкарен сируп или сируп од пченка со висока фруктоза
  • испарен сок од шеќерна трска
  • Превртете го шеќерот
  • шеќерна репка
  • Кокосов шеќер
  • Јаворов сируп
  • Агавески сируп
  • Сируп од ориз
  • Концентрат со јаболко или сок од грозје
  • душо
  • Демерара
  • Суканат
  • Панела или пилонсило
  • Турбинадо
  • Мусковадо

Луѓето исто така треба да знаат дека сè што завршува со наставката „-осе“ е исто така еден вид шеќер. Примерите вклучуваат:

  • Сахароза
  • гликоза
  • гликоза
  • Фруктоза
  • лактоза

Шеќерите се кријат во многу различни намирници во самопослугата, па затоа читањето на етикетата е апсолутно задолжително за оние кои држат диета без шеќер.

Производи како прелив за салата и зачини, сос од тестенини, житарки за појадок, шипки од млеко и гранола често имаат шеќер во списокот на состојки.

3. Избегнувајте едноставни јаглехидрати

Многу диети без шеќер исто така препорачуваат луѓето да избегнуваат едноставни јаглехидрати. Едноставни јаглехидрати се бело брашно, бели тестенини и бел ориз.

Јаглехидратите во оваа храна можат брзо да се разложат на шеќер во организмот, што може да предизвика зголемување на нивото на шеќер во крвта. Едно лице може да ги замени едноставните јаглехидрати со опции од цели зрна.

4. Избегнувајте вештачки шеќери

Вештачкиот шеќер е предмет на контроверзии во индустријата за диети. Тие се многу послатки од шеќерот, но имаат малку или немаат калории.

Но, јадењето вештачки шеќери може да го натера телото да верува дека всушност јаде шеќер. Ова може да го влоши гладот ​​на човекот за шеќер, што го отежнува неговото придржување кон диета без шеќер.

Лице без шеќерна диета треба да избегнува вештачки шеќери, вклучително:

  • Спленда
  • Стевиа
  • Еднакви
  • Нутрасвит
  • Sweet'N Ниско

Луѓето исто така можат да ги бараат хемиските имиња на овие засладувачи на списоците со состојки, особено сè што се пласира како храна со малку шеќер, нискокалорична или диетална храна. Овие вклучуваат:

  • Аспартам
  • Сукралоза
  • Сахарин
  • Ацесулфам К или Ацесулфам калиум
  • Неотам

5. Не пијте шеќер

Шеќерот може лесно да се избегне во преработената храна, но пијалоците засладени со шеќер, како што се сода, специјални кафиња, засладени чаеви и овошни сокови, се еден од најголемите извори на додаден шеќер во исхраната.

Замената на овие пијалоци со незасладен билен чај, кафе без шеќер, флаширана вода или само обична вода може да му помогне на лицето да го намали внесот на шеќер и да остане хидриран.

6. Фокусирајте се на целата храна

Лице без шеќерна диета може да јаде 100 проценти целосна храна. Преработената храна веројатно содржи рафинирани состојки или додаден шеќер.

Диетата која се фокусира на целата и целата храна ќе биде богата со:

  • зеленчук
  • овошје
  • посно месо, живина или тофу
  • Риба
  • цели, необработени житарки и мешунки
  • Ореви и семиња

Некои луѓе можат да изберат да чуваат мала количина млечни производи во своите планови за јадење, како обичен јогурт, обично сирење и млеко.

7. Планирајте ги оброците

Тешко е да се држите до диета без план. Кога ќе се појави штрајк со глад, едно лице може да биде поверојатно да прибегне кон оваа нездрава закуска ако нема при рака хранливи оброци и закуски.

Многу луѓе одвојуваат еден ден за да ги подготват своите шопинг и оброци за цела недела. Со подготвена храна, помалку сте во искушение да посегнете за бонбони или сода.

8. Зачинете го

На непцето често му недостасува шеќер затоа што нема други вкусови што го заменуваат. Многу билки и зачини со сладок вкус може лесно да се додадат во храната и пијалоците за да го заменат шеќерот.

Вообичаени замени се цимет, морско оревче, кардамон и ванила. Овие може да се додадат на кафе или да се попрскаат со овесна каша или јогурт.

Здравствени придобивки

план

Елиминирање на додадени шеќери и одржување на богата диета имаат многу придобивки за организмот. Намалување на внесот на шеќер и здрава исхрана може да им помогне на луѓето:

  • Слабејте и спречете ја дебелината
  • Имајте повеќе енергија во текот на денот
  • имаат појасна кожа
  • избегнувајте промени во расположението
  • Намалете го воспалението
  • Намалете го ризикот од варење
  • Намалете го ризикот од дијабетес тип 2

Ризици и размислувања

Пред да одлучите за диета без шеќер, треба да размислите дали сакате да ги елиминирате и природните шеќери. Природните шеќери се наоѓаат во овошјето и некои млечни производи.

Додека некои диети без шеќер велат дека едно лице треба да ги елиминира овошјата, тоа не може да биде добра идеја. Овошјето може да содржи многу хранливи материи, влакна, антиоксиданти и други здрави соединенија кои помагаат да се заштити телото од болести.

Вклучувањето на цели плодови во диета без шеќер сепак може да биде здраво се додека лицето јаде умерено овошје.

Елиминирањето на шеќерот од храната не треба да се гледа како целосно решение за слабеење. Тоа е дел од промена на животниот стил што вклучува редовно вежбање и хранлива диета.

Секој што сака да започне диета без шеќер треба да разговара со лекар или нутриционист, особено ако има какви било здравствени проблеми.

Однесете

Луѓето треба постепено да усвојуваат план за исхрана без шеќер. Наизменичноста на планот за исхрана или јадењето шеќер во посебни прилики може да им помогне на некои луѓе да се справат со губењето на сладост во нивната исхрана.

Намалувањето на шеќерот е веројатно добра идеја за секого бидејќи помага да се намали ризикот од бројни болести и да се подобри целокупното здравје на една личност.