Причини за дебелина, последици и совети за слабеење

Постигнете тежина и фигура од соништата!

Сè повеќе луѓе имаат прекумерна тежина. Тука ги покажуваме причините и даваме совети за ефикасно слабеење.

Дебелината е честа појава во сите сфери на животот - но мажите почесто се засегнати

Дебелината е чест проблем. Според сегашната статистика, повеќе од секој втор Европеец има прекумерна тежина. Ова често е предизвикано од нездрав начин на живот. Многу страдаат сакаат да ја намалат својата тежина, но тоа не секогаш успева.

Според дефиницијата на Светската здравствена организација (СЗО), БМИ од 25 или повеќе се смета дека е со прекумерна тежина (пред-дебелина) и од БМИ од 30 до дебелина (дебелина). Патем, можете да пресметате сопствен БМИ со нашиот калкулатор за БМИ.

Причини за дебелеење

Причините за дебелината често се наоѓаат во нездравиот начин на живот - особено лошата исхрана и премалку вежби. Сепак, генетските фактори исто така можат да го промовираат развојот, исто како што метаболичките нарушувања можат да играат улога.

Прејадување: Прекумерен внес на калории - или преку прекумерни количини или храна премногу калорична (особено маснотии, шеќер, алкохол).
Неисхранетост: Неточен состав на храна (недостаток или вишок на одредени хранливи материи, на пример, поради неурамнотежена диета) може да доведе до дебелина дури и без прејадување, на пример, бидејќи метаболизмот е нарушен. На пример, висока содржина на фруктоза во исхраната промовира складирање на маснотии во организмот.
Седентарен начин на живот: премногу мала потрошувачка на калории поради недостаток на вежбање. Оваа опасност постои особено во секојдневните активности кои се претежно седечки.
Генетски фактори: Генетските фактори можат да доведат до дебелина кога телесните клетки согоруваат калории под просекот.
Метаболни нарушувања: Метаболичките нарушувања можат да доведат до дебелина дури и со здрав начин на живот. Релевантни причини за метаболички нарушувања се болести, несакани ефекти од лекови и слаба исхрана (на пр. Еднострана диета). Ако постои сомневање за ова, ова треба да се провери медицински.
Нетолеранција на храна: Врската помеѓу нетолеранцијата на храна и дебелината сега е научно потврдена. Чести предизвикувачи се кравјо млеко, пилешки јајца и ореви, но исто така и риба и бројни видови зеленчук. Ова може да се провери со современи лабораториски тестови.

Причините за погрешна исхрана или прејадување исто така можат да бидат многу разновидни. Недостаток на здравствена свест, ментални нарушувања (нарушувања во исхраната) и задоволство однесување (често грицкање) може да бидат основните причини тука.

Последици од прекумерна тежина

Дебелината е поврзана со бројни здравствени ризици. Кардиоваскуларни болести, висок крвен притисок, отежнато дишење, дијабетес како и болки во зглобовите и грбот се меѓу најчестите поплаки. Генерално, луѓето со прекумерна тежина имаат помал животен век отколку луѓето со нормална тежина.

Покрај физичките поплаки, честопати се резултат на психолошки и социјални проблеми. Типично е помала самодоверба, депресивни болести и социјално повлекување. Луѓето со прекумерна тежина честопати се соочуваат со стигма и малтретирање. Исто така, честопати сте загрозени во работата, така што надворешно привлечните апликанти честопати се претпочитаат и покрај истите или пониските квалификации.

Совети за слабеење ако имате прекумерна тежина

Само поради здравствените ризици, дебелината треба да се намали ако е можно - тука е и факторот за чувство на добро. Можете исто така да изгубите тежина со неколку едноставни совети:

Негативна рамнотежа на калории: Негативниот биланс на калории е клучот за успехот. Тоа значи да трошите повеќе калории отколку што добивате од диетата. За да го направите ова, или треба да јадете нискокалорична храна или да вежбате многу.
Полнење храна: Јадењето нискокалорично не значи да останете гладни. Наместо тоа, нискокалорична, храна за полнење, како што се овошје и зеленчук, е популарна наместо масна и храна со висока содржина на шеќер. Салатите и пиењето доволно вода исто така имаат ефект на полнење.
Доволно вежбање: Човекот согорува масти и калории преку вежбање. Секој што сака да изгуби тежина треба да вежба што е можно повеќе - идеално половина час на ден. Спортовите со голема потрошувачка на калории се особено препорачани за слабеење.
Забележете ја базалната стапка на метаболизам: Губење на тежината не значи да јадете што е можно помалку. Бидејќи ако јадете премалку и премногу брзо слабеете, јо-јо ефектот се јавува по неколку недели. За да го избегнете ова, треба да внесете барем доволно калории за да достигнете базална стапка на метаболизам на просечен ден.

Ова се само основните совети. Безброј други совети и многу повеќе детали може да се најдат овде со прегледување на оваа веб-страница!

Дополнителни информации: