План за диета Дукан, Рецепти за диета со овесни трици iShapely

Објавено од Редактион на 24-ти октомври 2019 година

Автор на: Redaktion Објавено на: 22.02.2018 година Ажурирано на: 24.10.2019 година

Тешката протеинска диета на францускиот лекар Пјер Дукан не е толку популарна меѓу starsвездите како Пенелопе Круз или Кејт Мидлтон за ништо: 1 килограм на ден треба да исчезне во просек со оваа диета. се состои од четири фази, од кои првата фаза е вклучено само во менито 72 храна со висока содржина на протеини ограничува. По овие 10 дена, списокот на дозволени јадења повторно расте. Но, зошто треба да бидете fanубител на месо и риба на планот за диета Дукан, каква врска имаат овесните трици со слабеењето и колку е конкретно Рецепти во Дукан диета може да изгледа, можете да дознаете овде.

Што е Дукан Диета?

Д-р Дукан не е само малку јаглени хидрати, туку и малку маснотии. Во планот на диета се квази без јаглехидрати, маснотии и калории наменети. Ова остава само протеини, кои би требало да спречуваат распаѓање на мускулите и покрај исхраната. Поради строгите упатства, повеќето јадења се изоставени, вклучително и многу видови зеленчук и овошје.

Вкупно се само Дозволена е 100 храна според Дукан. Добрата вест е дека нема потреба да штедиме на количината на дозволени производи. Во диетата Дукан, можете да јадете сито - само не со многу храна. За секој што е Кога ќе изгубите тежина, држете се до правилата и следете го предодредениот процес сакате, диетата Дукан треба да биде интересна.

Phase Фаза на напад
Phase Фаза на градење
Phase Фаза на стабилизација
✓ Гледајте ја фазата на одржување на Amazon.de

План за исхрана во исхраната Дукан

Покрај диетата богата со протеини, овесните трици имаат важна улога и во исхраната Дукан. Секојдневно треба до 3 лажици во зависност од фазата на диета јаде за да помогне во спречување на запек преку влакна. Варењето се подобрува, па дури и мали количини на калории се лепат на влакната, така што тие едноставно се излачуваат наместо да можат да заглават. Бидејќи триците отекуваат и во стомакот, тоа предизвикува а Побрзо чувство на ситост. Мора да биде во секоја од четирите фази на диета Дукан најмалку 2 литри вода дневно да се биде пијан.

Фаза 1: фаза на напад

Почетните фази на Дукан диетата можат 1-10 дена последно и има за цел да го одведе метаболизмот. За тоа време, вие губите тежина особено брзо и јадете само од оброците 72 фиксни извори на протеини и 28 видови зеленчук.

Само дополнително Зачини, засладувачи во умерени количини и секако трици од овес. 1,5 лажици дневно се на план исто така 20 минути вежбање на пример, пропишано во форма на прошетка.

Фаза 2: фаза на развој

Пред да започнете со диетата, можете да отидете на веб-страницата за Дукан Диета и да ја преземете вашата пресметајте ја вашата лична идеална тежина. Веднаш штом ќе се достигне оваа тежина, започнува фазата на зајакнување: деновите на чисти протеини се менуваат со денови во кои се дозволени зеленчуци со низок шеќер како краставица или зелена салата.

Исто така, постојат 2 лажици овесни трици дневно и 30 минути вежбање.

Фаза 3: фаза на стабилизација

Третата фаза се однесува на можноста за одржување на идеалната тежина. Времетраењето на фазата 3 е соодветно индивидуално: Се применуваат 10 дена стабилизација за секој изгубен килограм. Значи, ако изгубивте 5 килограми, овој дел од вашата диета ќе трае 50 дена.

Менито расте во фаза 3, бидејќи сега има и додатоци на претходните 100 храна дневно мали количини леб од цели зрна (1-2 парчиња), одредени видови тврдо сирење, дел нискокалорично овошје и Сила на минимум дозволено. Од овој момент, најтешкото време на диета е минато, бидејќи сега можете да уживате во оброци што не се во согласност со Дукан еднаш или двапати неделно.

Услови за ова се 2 лажици овесни трици и вежбање исто така еден протеински ден во неделата. Со официјалниот провајдер ова е „Протеински четврток“, но во основа можете сами да го изберете денот во неделата.

Фаза 4: фаза на одржување

Последниот дел од Дукан диетата е всушност помалку од фаза трајно менување. Бидејќи по фазата на стабилизација треба да се држите до следниве правила за живот:

шест редовни дена, протеински ден
Секој ден 3 лажици Овесни трици
без исклучок се движат секој ден и престанете да користите погодности како лифтот

Фази 1 рецепти за диета Дукан

Не мора да бидете гладни во која било фаза од диетата Дукан, но оваа диета сè уште не е лесна. Особено во првите неколку дена имате само еден многу ограничен опсег на храна да изберете.

200 ✓ рецепти со месо и риба, како и за десерти
✓ Одлични рецепти за сосови

Бидејќи овошјето не е дозволено во фаза 1 без исклучок, ова е обично најважната работа Дукан диетален појадок Покрај јадењата од јајца од сите видови и комбинациите на крем сирење без маснотии или природен јогурт со малку маснотии и посно шунка, опциите за појадок остануваат податливи.

Главните оброци се полесни за организирање. На пример, можете со следниве два рецепти исто така во Фаза 1 од Дукан диетата Немојте да погрешите, сè додека избегнувате маснотии при пржење:

1. Пилешко карбонара

За варијантата Дукан на сосот карбонара што ви треба

1 пилешко филе
2 лажици крем сирење (без маснотии)
1 чешне лук (смачкано)
1 мал црвен кромид (коцки или прстени)
50 гр варена посна шунка
300-500 мл пилешка супа

Гответе шунка, кромид и лук во добро обложена тава. На крај додадете го филето, оставете ги сите состојки повторно да се готват заедно и истурете ја чорбата и крем сирењето. Сега можете да оставите сè да врие додека не ја добие посакуваната конзистентност.

Минерална вода за пржење

Едноставно, формирајте мелено месо со кромид и ѓумбир во паштетки и пржете го во добро обложена тава. Сега останува само да ги додадете течностите и да ги оставите да се згуснат во сос.

Листа за шопинг: Оваа храна ја дозволува Дукан диетата

А. Список на сите 100 дозволени јадења е достапна од официјалниот провајдер и треба да го користите само како упатство при купување. Сумирајќи, следната храна е дозволена во исхраната Дукан:

Месо и остатоци, пр. печено говедско месо, стебленце, филе филе, зајак, посна/варена шунка
живина, на пример, пилешко, мисирка, плаша, пилешки црн дроб
Риба, на пример, единствен, (пушен) лосос, туна, скуша
морска храна, на пр. остриги, ракчиња, ракчиња, каламари
Јајца (1-2 парчиња на ден, под услов да се јаде и жолчка)
тофу-Производи
Протеински прав за мешање во оброци и пијалоци
Гоџи бобинки (1 лажица дневно)
Производи без обезмастено млеко, На пр. Обезмастено крем сирење, јогурт, обезмастено млеко
зеленчук, тиквички, праз, краставица, моркови, разни видови зелена салата, пиперки, спанаќ, домати

Особено, можете да јадете месо и риба во различни фази. Не е дозволено во Дукан диетата се следниве групи на храна:

Преработено жито (тестенини, леб, торта, ...)
шеќер
Сите видови маснотии
Ореви и семиња
алкохол

Она што изгледа како краток список, всушност вклучува многу храна што често ја јадеме секој ден. Диетата Дукан бара значителна промена и навистина не ги зема предвид различните вкусови и склоности.

Искуство со диетата Дукан: шанси за успех и критика

Поради многу малата содржина на маснотии и јаглехидрати, килограмите брзо исчезнуваат, особено во фазата на напад. Маснотиите се распаѓаат се повеќе и повеќе Успехот е брзо видлив. Ова секако ве охрабрува, но мора да ги спроведувате строгите правила на Дукан диетата во секојдневниот живот. И експертите за исхрана се многу критични кон исхраната. На Главни аргументи против диетата Дукан се:

Недостаток на витамин се должи на нискиот процент на овошје и зеленчук
Високата содржина на протеини, особено во фаза 1
Цената

Навистина, во Дукан диетата се компаративни малку витамини проголтан преку овошје и зеленчук. Целосното одрекување се одвива само во фаза 1, но дури и после тоа фокусот е повеќе на месото и рибата.

Големата потрошувачка на протеини за време на диетата Дукан предизвикува загриженост.

Тоа е исто така тешко Содржина на протеини во оваа диета. Според експертите, не треба да консумирате повеќе од 0,8 гр протеини дневно преку храна, а диетата Дукан очигледно ја надминува оваа вредност. Ова го зголемува ризикот од проблеми со бубрезите и гихт.

Конечно, факторот на трошоци не треба да се потценува. Затоа што е така не е ефтин, секоја недела да купувам свежо, висококвалитетно месо или добра риба. Иако теоретски заштедувате пари на друго место, во спротивно тешко дека треба да набавите намирници - диетата Дукан не е нужно соодветна за мал буџет.

Мелани ouулс раскажува за своите искуства со Дукан диетата во своето видео на YouTube:

Заклучок: Дукан диета - препорачана или не?

Како и повеќето диети, д-р. Дукан нивните предности и недостатоци. Бидејќи додека се работи без индустриски шеќер и маснотии дефинитивно не е нездраво, се покажа дека е така висока содржина на протеини во исхраната Дукан како потенцијален проблем. Диетата Дукан не треба да се спроведува предолго, ако немате експерт на ваша страна.

Позитивно, диетата експлицитно го зема предвид фактот дека јо-јо ефектот може брзо да се појави со диети за несреќи. За да се осигурате дека тоа всушност не се случи, неопходно е да се држите до планот за диета. За еден успешна Дукан диета така треба да бидете во можност да ги надминете спонтаните желби за храна и да се мотивирате да истраете.