План за диета Гликс Успешно ослабете со диетата Гликс

Напишано од уредничкиот тим на 11.01.2018 година

Напишано од: Редакција Објавено: 14 ноември 2016 година Последно ревидирано: 11 јануари 2018 година

На Диета со гликс прави употреба на утврден принцип и се заснова на нутриционистички план гликемиски индекс на извесен Храна. Намалувањето на телесната тежина треба да биде можно без забрани или радикално одрекување. Како Гликс План за исхрана Можете да дознаете овде.

Како работи планот за исхрана Гликс?

Во таканаречената диета Гликс се зема предвид гликемискиот индекс на храна, кој дава информации за тоа колку храната го зголемува нивото на шеќер во крвта. Ова е важно затоа што:

Високо ниво на шеќер во крвта, високо ниво на инсулин (како реакција).
Од друга страна, кога нивото на инсулин е високо, проголтаните масти не се разградуваат ....
…. Зачувано одделно!

Планот за диети, како дел од диетата Гликс, ги намалува оние храна на менито што може да промовира ослободување на инсулин. Прво и најважно, ова се храна со висока содржина на шеќер или храна која има висока содржина на скроб.

Свеж зеленчук е совршена основа за диетата Гликс.

Целта е да се спроведе диета која помалку се заснова на забрани или одрекување, но наместо тоа има за цел да ја одржи радоста на животот и забавата при јадење и уживање. Скоро сè е дозволено.

Без оглед дали станува збор за јаглехидрати, протеини или чоколадо - главната работа е дека гликемискиот индекс останува што е можно понизок (приближно 55-100).

Што треба да размислите со исхраната со гликс

Диетата Гликс се заснова на разновидност, што особено треба да им се допадне на оние кои стравуваат од премногу кратење на своите навики во исхраната со протеински диети или слични концепти.

Како и да е, има и тука секако дневна граница на калории, на што треба да се ориентирате. Слабеењето започнува само кога трошите помалку калории отколку што на крајот вашето тело троши.

Покрај тоа, треба однапред интензивно да се справите со терминологијата на гликемискиот индекс и да измерите која храна е всушност погодна за оваа диета.

Вежбањето е многу важно за време на диетата Гликс - без разлика дали станува збор за лесни прошетки или повеќе напорно вежбање.

Диетата, поточно животната филозофија на Гликс, се базира на една здрава алтернација помеѓу одрекувањето и уживањето. Ова го олеснува одржувањето на вашата мотивација, па дури и за време на фазата на слабеење, за да не добиете чувство дека ве нервираат постојаните забрани. Покрај тоа, оваа форма на исхрана е погодна за скоро сите. Без оглед дали се вработени, семејства, вегетаријанци или дијабетичари. Постојат здравствени придобивки за сите овие групи на луѓе.

Да се внесат и телото и душата во хармонија Движете се интегриран во планот за исхрана. На пример т.н. Скокање, така Скокање со брануваа, едноставна прошетки, велосипедски тури или генерално активните активности за слободно време се совршено надополнување на начинот на живот на Гликс, кој исто така може да се користи како диета за живот за долгорочна промена во исхраната.

Дозволена и забранета храна

За да знаете која храна може да биде вклучена во планот за диета Гликс, треба да го разгледате соодветниот гликемиски индекс.

Диетата со гликс поделена храна додека во Лесни тежини, Средни тежини и Тешки тегови. Бројот на тежина зборува за соодветниот гликемиски индекс. Ова значи дека лесните тежини можат да се вметнат во менито без двоумење, додека храната со среден индекс треба да се ужива само во ограничена мера. Сепак, треба да се воздржите од сите алтернативи со висок гликемиски индекс.

На ова „Забранета“ храна смета на пример:

крцкав леб
'Ржан леб/бел леб
пржени компири
Ориз (тркалезно зрно)
Готови јадења од секаков вид
Лубеница
Колачиња
чипс
Пијалоци со шеќер
пиво

Дозволено сепак, вклучете ги следниве алтернативи:

месо
Производи од соја
Риба
Млечни производи
зеленчук
производи од цели зрна
Овошје како јаболка или бобинки, како и смокви
ореви
горчливо чоколадо
Фруктоза

Прецизен преглед на целата храна со низок гликемиски индекс е секако неопходна. Затоа вреди да се погледне на официјалната веб-страница на Гликс, каде детално се наведени сите намирници.

Лубениците се забранети на диетата Гликс!

Предлог за план за исхрана на Гликс

Бидејќи начинот на живот на Гликс има само неколку ограничувања, останува едно во однос на составот на едно План за исхрана прилично флексибилен. Досадата не треба да се појавува, бидејќи може да се вратите на многу соодветни алтернативи.

Исто така е важно да се обезбеди разновидност со цел да се избегнат монотони планови за јадење што го отежнуваат одржувањето на мотивацијата.

Покрај тоа, А. Количина на калории од приближно 1500 калории на ден се применува како водич, што мора да се земе предвид при составување на главните оброци и закуски.

Еве еден предлог за тоа како може да изгледа вашиот план за исхрана Glyx:

Појадок: суров леб

4 парчиња леб од интегрално брашно, 300 гр кварк со малку маснотии, 6 парчиња ротквица, 2 супени лажици пиперче, 1 чешне лук, 1 нотка сол, 1 нотка црн пипер, 1 парче моркови, 1 лажица крем

Измешајте го кваркот со кремската павлака и зачинете го со сол и црн пипер. Притиснете го лукот и додадете. Исечете/изрендајте моркови и ротквици. Потоа исчистете го лебот со кваркот и украсете го зеленчукот.

1 порција обезбедува приближно 370 калории

Ручек: гратан тестенини со домати и зелена салата

60 гр обоени спирални јуфки, 250 гр свежи листови спанаќ, 200 гр домати, 150 гр печурки, 100 гр салата од санта мраз, 60 гр пушени мисиркини гради, 60 гр рендан Едам (30% маснотии во сува материја), 50 гр јогурт (1,5% маснотии ), 1 парче чешне лук, 1 нотка сол, 1 лажичка сецкани билки (на пр. Пипер, магдонос, копра), 1 лажица оцет, 1 нотка црн пипер од мелницата, 1 парче црвени пиперки, 1 лажичка сончогледово масло, 1 лажичка путер, 1 куп пролетен кромид, 0,5 лажиче рендано морско оревче

Гответе ги тестенините и загрејте ја рерната на околу 200 степени. Исечете домати, шампиони и кромид. Исечете го спанаќот и соте во вода. Зачинете по вкус со лук и зачини. Исечете ги градите од мисирка во тенки ленти и исцедете ги тестенините. Потоа слојте ги и двата со зеленчук во намастена тава за печење и посипете ги со сирење. Времето за готвење е околу 20 минути. Во меѓувреме, исечете ги пиперките, земете ја марулата и послужете. Подгответе го јогуртот со оцет и масло како прелив и зачинете со зачини.

1 порција обезбедува приближно 441 калорија (рецептот прави 2 порции)

Вечера: зеленчук со кари со јогурт

750 гр мешан зеленчук, 200 мл супа од растителен зеленчук, 200 гр јогурт, 3,5% 30 гр свеж ѓумбир, 3 лажици сончогледово масло, 1 парче чешниња лук, 1 нотка сол, 1 лажица кари, 1 лажичка шеќер, 1 парче голем кромид, 1 Лажичка пченкарен скроб

Измијте го саканиот зеленчук и исечете го на мали парчиња. Потоа кратко се динста во вода и се цеди во сито. Исецка на кромид, лук и ѓумбир. Загрејте го маслото во тава и додадете го. Потоа посипете ги со кари и шеќер. Додадете супа, а потоа и зеленчук. Оставете сè да врие неколку минути. Јогуртот се меша со пченкарен скроб и се додава. Оставете сè сè да зоврие накратко.

1 порција обезбедува приближно 190 калории (рецептот одговара на 4 порции)

Празникот без ограничувања исто така не е популарен кај планот за исхрана Гликс, но оваа диета отвора пристап до начин на живот што може да ви донесе многу здравствени придобивки и тежина од сонот.