План за диета Кето - мени со 4 курсеви со кетогени јадења за слабеење - слабеење, здрава исхрана -

На целиот интернет можеме да најдеме рецепти за ниски хидрати и безброј јадења за слабеење. Но, ако сакате да изгубите повеќе од 5 килограми, не следите план за диета со ниски хидрати, туку диета „без јаглени хидрати“. Со други зборови, станува збор за диета со кето, која е позната веќе неколку години. Тајната на здравата исхрана е да ги намалите ќебапите хидрити. Но, оние кои сакаат брзо да изгубат тежина и сепак имаат атлетска фигура, се потпираат на кетогената диета, која целосно ги заменува јаглехидратите со маснотии. Без пица, без шеќер и без леб - но многу маснотии. Ова е краток одговор на прашањето „Што е диета со кето?“ Ние ќе ве приближиме до овој план на исхрана и ќе ви покажеме многу вкусни рецепти за кето!

Што е диета Кето?

Ако ќе ја опишеме кето диетата како процент, изгледа вака:

Како што можете да видите, јаглехидратите и шеќерите се далеку од исхраната и тоа е основниот принцип на кетогената диета. Но, каква е последицата од ваквиот недостаток на јаглени хидрати? Метаболизмот се менува и телото бара друг извор на енергија. Тогаш црниот дроб создава замена за глукоза од маснотии. Оваа генерација на енергија се нарекува "кетоза". Со кетогена диета, телото станува дехидрирано и брзо ги разградува маснотиите.

Садови за слабеење - што е дозволено, а што не е на диета со кето?

Дозволени се:

Риба која содржи многу маснотии - скуша, пастрмка, лосос
Месо - скоро секаков вид, како што се пилешко, бифтек, црвено месо, шунка
Јајца
Кокосово масло, маслиново масло и други здрави масла
Млечни производи
Зачини
ореви
Зеленчук - краставица, домат, зелена салата, кромид, авокадо

Се забранети:

Безалкохолни пијалоци и слатки
Корен зеленчук - компири, моркови, итн.
Грав, леќа, грашок, итн.
Ориз, тестенини, овесна каша
Сите плодови
Подготвени јадења
производи со диета со малку маснотии
преработени масла
Алкохол

Што можеме да подготвиме од дозволените производи - мени со 4 јадења со вкусни јадења за слабеење со маснотии

Кето диетата не значи дека можете да јадете големи делови од месо цел ден. Како и со секој план за исхрана, сè треба да биде ограничено. Како да комбинирате месо и риба со зеленчук и маснотии за да ги добиете 70% маснотии и 30% протеини што ви се потребни, ќе дознаете во кето рецептите. Го имаме најдоброто мени од 4 курсеви за диета со кето. Добар апетит!

1. Салата - салата од тестенини краставици

1 суп.л-патки печен семе од сусам

1 куп свеж коријандер

Подготовка:

1. Измешајте го ѓумбирот, маслото од авокадо и сокот од вар во сад.

2. Користете спирален секач за да подготвите тестенини од краставици.

3. Ставете тестенини од краставица во сад и додадете го преливот. додадете семе од коријандер и сусам. Измешајте добро и послужете.

2. Стартер - грмушки за вегетаријанци

Состојки за обвивки:

4 зелени лисја - зелена салата или спанаќ по вкус
1 краставица
1/2 бугарска пиперка
1/2 чаша исечен кромид
8 маслинки од Каламата
100 гр сирење фета
4 цреши домати

Состојки за цацики:

1 чаша грчки јогурт
1 лажичка лук во прав
2 лажички маслиново масло
2-3 краставици
Сол и бибер по вкус

3-то главно јадење - риба од ситни лимони

7 филети грмушка или друг вид риба (користевме грмушка)
3 лажички путер
1 лажичка сок од лимон
25 гр брашно од бадем
1 лажичка свеж копра
1 лажичка кромид во прав
1 лажичка лук во прав
Сол и бибер по вкус

4-ти десерт - пудинг Матча чиа со кокосово млеко

200 гр бела чиа семе
1 чаша незасладено млеко од кокос
200 гр прав матча
Мед по вкус или друг засладувач

Нашиот тим ви посакува добар апетит и многу среќа со слабеењето!

Уште 30 рецепти и идеи ве очекуваат во нашата галерија со слики! За повеќето рецепти, втората фотографија е со состојки. Само скролувајте надолу и уверете се дека здравата кето диета може да биде вкусна!