Против; Прекумерната тежина и дијабетисот помагаат во интензивна кардио тренинг
Саарбрикен. Пред сè, вистинската комбинација на обука за сила и издржливост штити од дебелина и дијабетес. Долгорочна и редовна програма треба да ги содржи следниве компоненти: тренинг со умерена издржливост за мобилизирање на метаболизмот на маснотиите, интензивен кардио тренинг за согорување на маснотии и обука насочена кон сила за изградба на метаболички активни мускули. Посочува Даниел Капетин, предавач на Германскиот универзитет за превенција и здравствен менаџмент/Академија БСА во Сарбрикен. Ова се однесува на многу програми за обука на кола, на пример.
Тренингот за сила има смисла затоа што зголемувањето на два килограми мускулна маса го зголемува метаболизмот за околу десет проценти. И интензивниот кардио тренинг е важен од следната причина: „Во тренингот за издржливост,„ тренингот за метаболизам на маснотии “честопати погрешно се сфаќа како поефикасна мерка за намалување на телесните масти“, објаснува Капетин. Спортистот тренира во долги единици со мал интензитет. „Како и да е, ако ја земете предвид апсолутната потрошувачка на енергија што е релевантна за намалување на телесните масти, повисокото ниво на стрес носи значително поголем успех“.
80 проценти од максималниот ритам на срцето
Интензитетот на обуката треба да биде 80 проценти од максималниот ритам на срцето и не 60 проценти или помалку, како што е случајот со таканаречената обука за метаболизам на маснотии. Срцевиот ритам значи број на отчукувања на срцето во минута. Со максимален обем на работа преку спортот, ова е теоретски 220 минус возраст. За 40-годишник, 80 проценти од максималната срцева фрекфенција би биле 144 отчукувања во минута.
Во текот на изминатите 60 години, дневната потрошувачка на енергија кај возрасната популација се намали за околу 400 калории. Експертите ова го припишуваат на зголемената механизација и автоматизација. Ова доведе до фактот дека метаболички активното мускулно ткиво е помалку изразено поради сè попасивниот начин на живот, објаснува Капетин. Ова дополнително ги намалува енергетските побарувања на организмот.
Се повеќе бело брашно и транс масти
Во истиот период, внесот на калории, особено потрошувачката на производи од бело брашно и преработените транс масти, рапидно растеше. Ова лебдат, освен пониските калориски потреби и зголемената потрошувачка, може да бидат делумно одговорни за зголемувањето на прекумерната тежина, дебелината и дијабетисот тип 2 (dpa)