Слабејте и подобрете ја диетата со овесни снегулки - Блог за нега на живот

Ако сакате лесно да изгубите вишок килограми, да ја одржувате телесната тежина или да го регулирате цревниот транзит, тогаш јадете овесна каша секој ден. Тие имаат многу здравствени придобивки и можете да ги подготвите во различни форми, од кои некои се повкусни. Можете да ги претворите во здрав и срдечен појадок или слатка закуска помеѓу оброците.

Здравствени придобивки од овес

Овесната каша е богата со магнезиум, селен, железо, бакар, фосфор, цинк, фолна киселина, витамини Б1, Б5, Е, протеини, влакна, фитохемикалии и антиоксиданти. Половина чаша овесна каша има само 65 kcal.

Потрошувачката на овесна каша е индицирана затоа што:

го зајакнува имунолошкиот систем
го намалува апетитот (дава чувство на ситост неколку часа по потрошувачката)
спречи желба за слатки
го регулира нивото на шеќер во крвта
го намалува нивото на „лош“ холестерол во крвта и го балансира вкупниот број, со што се спречува појава на кардиоваскуларни заболувања
се бори против слободните радикали и го штити организмот од оксидативен стрес
го регулира крвниот притисок
го регулира цревниот транзит (се бори со запек, надуеност, гасови)
го намалува ризикот од дијабетес тип II
фитохемикалиите што ги содржат имаат антиканцерогено дејство
го подобрува изгледот на кожата, која ја храни одвнатре.

Како да јадете овес?

овес може да се подготви на многу начини и во покреативни комбинации. Може да се јаде наутро, наместо житарки, во форма на груба (познатата англиска каша) или во смути, протеински шипки, мафини и бисквит. Еве неколку начини на кои можете да направите овесна каша:

1. Овесна каша со растително млеко (каша)

Варете 150-200 мл растително млеко (соја, јачмен, овес, ориз, бадеми, ореви). Додадете чаша овесна каша и варете 3-4 минути. Во оваа база, можете да додадете, во последните минути од готвењето, бобинки, исечена банана, јаболка на коцки или друго овошје што го сакате.

Ако сакате, можете да додадете цимет во прав или семе од чиа, ореви, бадеми, индиски ореви хидрирани пред и на крајот - откако ќе ја извадите смесата од оган - лажичка мед, јаворов сируп или кокосови снегулки. Кашата не смее да биде ниту многу течна ниту густа.

2. Овесна каша со јогурт

Може да користите и кефир или сана, но најпогоден е грчки јогурт. Во тегла ставете овесна каша (колку што сакате), смачкан семе од лен или чиа и прашок од сол на Хималаите. Додадете јогурт, 2 лажички мед и свежо, захаросано овошје или ореви. Мешајте додека не се хомогени и оставете во фрижидер до следниот ден. Таа е идеална опција за А. брз и здрав појадок, кој го подготвувате навечер.

3. Протеински шипки со снегулки од овес

Ти треба: 2 чаши овесни снегулки, 50 грама захаросани брусница, неколку хидрирани гоџи бобинки, парчиња темно чоколадо, 3 лажици сируп БИО меласа, 1 лажица мед, 1 лажица Life Impulse® Form Shake со вкус на чоколадо, малку вода или растително млеко, црно чоколадо за прелив (по избор).

Начин на подготовка:

Ставете ги сите состојки во голем сад и измешајте додека не се изедначи. Смесата не треба да биде мека или ронлива, туку треба да се врзува како тесто.

Ставете го составот во плех обложен со хартија за печење и ставете го во фрижидер да се стврдне (околу 1 час). Откако ќе го отстраните плехот од студ, исечете го составот на еднакви парчиња. Отстранете ги решетките на скара и покријте ги со стопено темно чоколадо.

Откријте други рецепти за овесна каша ОВДЕ.

Напис напишан од,
Андреја Корнеану - помлад маркетинг на содржини