План за диета комбинирање храна - 1
појадок
Леб со црвена пиперка урда
75 гр кварк со малку маснотии
2-3 лажици матеница
2 лажици пченица микроб
1 мал, ситно исечен кромид
1/2 жолта пиперка
1/2 зелена пиперка
1/4 репка крес
1 куп ротквици
пипер
морска сол
1 парче тиквица
Измешајте го кваркот со малку маснотии со матеница додека не стане крем, преклопете го во пченицата. Измијте ги и исчистете ги пиперките, ситно исечете ги на коцки и преклопете ги во кваркот со кромидот. Зачинете со бибер и малку сол, украсете со кора од лисја и неколку парчиња ротквица и послужете ги со тиквичката. Јадете ги преостанатите ротквици со него.
281 kcal (1176 kJ), 25,2 g протеини, 3,4 g масти, 36,9 g јаглехидрати
Ужина меѓу нив
Витамински пијалок
0,15 л сок од домати
2 лажици сок од коприва (од Шоенбергер)
Пиперчиња
Изматете го сокот од домат со сок од коприва, можеби изматете го со ролатите од кромид. Послужете добро разладено.
30 kcal (126 kJ), 1,4 g протеини, 0,2 g маснотии, 4,0 g јаглехидрати
Ручек
Моцарела од скалопина ала
100 гр шницел телешко месо
3 домати
50 гр моцарела
1 мала чешне лук
неколку свежи листови од босилек
сол
пипер
1 лажица масло маслиново масло
Излупете го лукот и исечете го на ленти. Излупете ги доматите и ситно исечкајте ги со миксер за рака. Исечете ја моцарелата и исечете ги листовите од босилек во ленти. Чукајте го шиницелот од телешко месо, зачинете го со сол, бибер и пржете кратко на врело масло. Додадете лук и пржете заедно уште 3-5 минути. Ставете го маслото со лук во сад за печење. Ставете го во шницел, премачкајте го со зачинетото доматно пире. Одозгора ставете сирење. Печете на 200 ° C 5-8 минути додека не се стопи сирењето.
346 kcal (1446 kJ), 33,3 g протеини, 21,1 g маснотии, 5,4 g јаглехидрати
Ужина меѓу нив
салата од ротквица
1 куп ротквици
75 гр јогурт од полномасно млеко
Сок од лимон
сол
пипер
1/2 репка крес
1 парче леб од цели зрна
2 чаши чај од билки
Исчистете ги, измијте ги и исечете ги ротквиците. Измешајте јогурт со сок од лимон, зачинете со сол и црн пипер. Свиткајте под ротквиците и посипете со костес. Јадете парче леб и пијте чај со него.
159 kcal (665 kJ), 7,8 g протеини, 3,2 g маснотии, 24,2 g јаглехидрати
вечера
Фитнес плоча со матје
салата од ентива
1 кисела краставица
1 мало јаболко
2 млад кромид
1 дршка целер
100 гр филети од харинга
1 мал кромид
1 парче црн леб
2 чаши чај од билки
Исчистете ја, измијте ја, исцедете ја и исечете ја салатата од ентива во ленти. Извадете го јадрото од јаболкото и исечете ги на парчиња како и остатокот од зеленчукот. Наредете сè на чинија. Исцедете ја харингата и ставете ги на парчињата јаболка. Излупете го кромидот, исечете го на прстени и премачкајте ги над филетите од матјето. Послужете со црн леб и билен чај.
389 kcal (1628 kJ), 18,2 g протеини, 16,6 g масти, 41,3 g јаглехидрати
Вкупно: 1.205 kcal (5044 kJ), 85,9 g протеини, 44,5 g масти, 112,7 g јаглени хидрати