Изгубете 3 килограми неделно со лубеница
Минус 6 килограми до Божиќ
Има само неколку дена до Божиќ, но тие се доволни за да изгубите неколку килограми.
Како да изгубите тежина и да останете на есен со 1200 калории - неделно мени
Есенската диета се разликува од диетата пролет-лето, и ако размислувате да земете диета.
Како да изгубите 8 кг за помалку од 2 недели
Би се сметало дека голем број килограми за рекордно време се губат само од глад, но јас имам.
14-дневно мени со краставици за да изгубите 7-8 кг
Краставиците се практичен зеленчук, прилично ефтин дури и што го додаваме едноставно.
Меѓу најпознатите препорачани овошја кога станува збор за слабеење е лубеницата, пред се поради фактот што има многу мала калорична содржина. На 100 грама диња имаме само 34 калории, така што нема ограничување на потрошувачката на диња во исхраната.
Меѓу најважните витамини и минерали во лубеницата се бета-каротенот, 30 пати повеќе од портокалите, калиум, витамин Ц, витамин К, витамин Б6, витамин Б1, ниацин, магнезиум и фолна киселина. Бидејќи содржи и протеини, помага и да се инсталира чувството на ситост, толку важно во исхраната.
Вие сте на dietetik.ro, местото каде што можете да откриете како да живеете здраво и какви диети ви одговараат!
Бидејќи, како што реков, не ги содржи сите есенцијални хранливи состојки што ни се потребни секојдневно, бидејќи всушност ниедна храна не ги содржи, треба да избегнуваме диета која се базира на само една или 2-3 намирници.
Кои се најважните придобивки за организмот од јадење диња?
- го забрзува цревниот транзит бидејќи е богат со растителни влакна;
- му помага на телото да се детоксицира, поради неговата висока содржина на вода;
- ја регулира лачењето на тироидната жлезда;
- одржувајте ги вашите бубрези здрави.
За слабеење, дињата е идеална како закуска помеѓу оброците, но исто така се додава во салати или смути. За да изгубите 5 килограми неделно, врз основа на оваа храна, мора многу да ги намалите порциите и да се обидете да го задоволите гладот помеѓу оброците само со диња. Исто така, многу добра идеја е да јадете 2 парчиња диња половина час пред оброкот, на овој начин ќе јадете помалку на главните оброци.
Мени за диети со диња во текот на неделата:
Појадок: сендвич со парче леб, парче сирење, лист салата, неколку парчиња краставица и парче шунка или која било друга протеинска состојка што ја сакате.
Ручек: парче пилешко или риба со салата од зеленчук и 2-3 лажици варен ориз или зеленчук;
Ужина: диња колку што сакате;
Вечера: крем супа (без кисела павлака) и десерт 2-3 парчиња диња.
За вечера и ручек, можете исто така да го менувате менито со чинија чорба од печурки со палента, зеленчук и телешко или пилешка чорба, супа од леќа, салата од зеленчук, варен или скара зеленчук.
Диететско мени со диња за викенд:
Кога ќе се разбудите: чинија диња;
Појадок: варено јајце, парче леб од интегрално брашно, парче сирење, неколку маслинки, 4-5 бадеми, а пијалак со диња.
Ужина: 2-3 парчиња диња и 5-6 бадеми;
Ручек: бифтек со салата од зеленчук, лимон и малку маслиново масло;
Ужина: салата од диња со краставица;
Вечера: чинија супа од диња.
За доволно супа од лубеница за 3 оброка, потребна ви е соодветна и добро печена диња, пет или шест лажици кисела павлака, мал јогурт, лажица мед. Исечете ја лубеницата и извадете го јадрото. Поминете го јадрото исечено на парчиња во мешалка, додадете јогурт, павлака, мед. Оставете ја супата во фрижидер додека не се олади. Украсете го со бобинки или лисја од нане.
Диетски трикови со диња:
- Комбинирајте коцки од лубеница со парчиња кромид, зачини и маслиново масло.
- Направете пире од диња и ставете ги во замрзнувач. Јадете ги кога ќе се чувствувате како нешто слатко.
- Направете салати со зелена боја, јагоди и диња. Додадете лажичка грчки јогурт и една лажичка маслиново масло.
- Комбинирајте диња со сирење.
Правилата од кои не треба да отстапувате ако сакате да изгубите 3 килограми за една недела:
1. Консумирајте многу малку јаглехидрати, околу една четвртина од она што го јадете сега. Ова значи дека треба многу да ја намалите потрошувачката на леб, едно парче на ден, и да избегнувате тестенини, слатки и колачи.
2. Јадете протеини на секој оброк, тие ќе ви помогнат да имате чувство на ситост подолго.
3. На секој оброк, пополнете половина од вашата чинија со зеленчук.
4. Пијте 8 чаши вода на ден.
5. Избегнувајте колбаси и одлучете се за шницли, варено месо, риба.
6. Вежбајте најмалку 150 минути неделно.
7. Не трошете повеќе од 1600-1700 калории на ден.