План за диета минус 100 kcal Бесплатниот блог за диети со совети и трикови за слабеење

Чекорите до вашата посакувана тежина можат да бидат мали. Не секој успева да успее да го промени целото свое однесување во исхраната и да изгуби тежина со нова диета. Па, зошто непотребно се измачувате и по кратко време, фрустрирани, престанете да држите диета? Само 100 калории помалку на ден се првиот успешен чекор кон тенка фигура. Ова може да се спроведе многу лесно и без поголеми жртви. Зарем не мислиш така? Тогаш само пробајте го нашиот план за исхрана abhaben.net минус 100 kcal! Една статија во „Science“ покажа дека малите промени можат да направат голема разлика.

За голем дел, А. Зголемување на телесната тежина или со јадење помалку (минус 100 kcal на ден) или со јадење повеќе Движете се (дневно плус 2.000 чекори) може да се спречи. Бидејќи ние обично не добиваме тежина веднаш, но полека, во просек 1 до 2 килограми годишно. Ова се должи на ситници што ги јадеме „дополнително“, како што се непотребни неколку гумени мечки или чоколадо секој ден. На тоа негативно влијае и фактот дека колку повеќе старееме, толку помалку и помалку калории ни требаат секој ден. Сега јадете околу секој ден 100 калории помалку, дали тоа во текот на неделата Разлика во калории од 700 kcal помалку. Овие мали заштеди не се толку комплицирани, лесни за спроведување и ве прават послаби без да треба да жртвувате многу. Имаме совети за секој оброк со кој лесно можете да заштедите околу 100 kcal:

Заштедете 100 калории за појадок

    • 1,5% масно или обезмастено млеко наместо млеко со полномасно млеко
    • Јадете само половина пунџа наместо целина
    • Користете чисти намази од овошје наместо џемови со шеќер
    • Половина дел од мусли, но поголем дел од овошјето
    • Пијте капучино наместо големо кафуле лате со шеќер
    • Пржете ги изматените или пржените јајца во тава без маснотии или со спреј за готвење наместо во масло или путер

бесплатниот

Заштедете 100 калории на ручекmk

    • Пијте вода наместо кола, сода или сок
    • Испуштете сирење на лебот/сендвичот и ставете домати, зелена салата, кромид и крем сирење со малку маснотии.
    • Наместо да јадете само половина пица, додадете салата.
    • Остави крутони или сирење со зелени салати.
    • Подгответе салата од туна: Наместо туна во масло, користете туна во сопствениот сок и искористете ја за подготовка со мајонез без маснотии или, уште подобро, јогурт.
    • Без оглед дали станува збор за хамбургери или јадења од тестенини: неподготвеност или уште подобро, изоставување сирење заштедува многу калории!

Заштедете 100 калории на вечера

  • Наместо многу тестенини, компири или ориз, наполнете ја чинијата со поголем дел од зеленчук (по правило: 2/4 зеленчук, 1/4 тестенини или ориз, ¼ посно месо или риба).
  • Рафинирајте супи со јогурт или кварк наместо крем или крем-фраш.
  • Кога подготвувате прелив за салата, користете малку помалку масло, наместо тоа измешајте малку зеленчук, малку повеќе оцет или, алтернативно, прелив од јогурт.
  • Исечете ги сите видливи маснотии и јадете пилешко без кожа.
  • Наместо пржење или длабоко пржење, подобро е да се пече, да се пари, да се готви или да се скара.
  • Наместо путер, зачинете зеленчук со свежи или замрзнати билки, зачини, лук, кромид или неколку прскања лимон.

Заштедете 100 калории на десерти или пијалоци

  • Наместо чаша чист сок од портокал, разредете го со пенлива вода.
  • Не засладувајте чај со шеќер, наместо тоа користете малку мед или 100% овошен сок.
  • Ако сакате алкохол: испијте лесно пиво наместо нормално пиво
  • Зачинете ја минералната вода со сок од лимон или вар во неколку прскалки.
  • Наместо голема чинија сладолед од чоколадо од ванила, мал дел сладолед од ванила со свежи јагоди.
  • Свежо овошје за десерт наместо Mousse aux Chocolate или други десерти.

Уште поедноставен совет е едноставно да ги намалите големините на порциите. Ако направите без вообичаено прегледување, можете да заштедите 100 kcal на ден. За да ви го олеснам ова, само користете помали чинии, чинии или чаши. Вежбањето во секојдневниот живот е секако дополнителен, многу едноставен начин да заштедите неколку калории секој ден.

План за исхрана минус 100 kcal на пример ден

Потрошени досега алтернатива за заштеда на kcal Заштедени калории
Шолја кафе со 50 мл полномасно млеко (3,5% маснотии)
33 kcal		 Шолја кафе со 50 мл млеко со малку маснотии (1,5% маснотии)
24 kcal		 9 kcal
250 мл сок од јаболко
118 kcal		 250 мл шприцер сок од јаболко (1: 3)
39 kcal		 79 kcal
1 чаша (150 гр) јогурт од јагода (3,5%)
141 kcal		 150 гр природен јогурт (1,5%) со свежи (50 гр) јагоди
106 kcal		 35 kcal
1 шише Jever (330 ml)
119 kcal		 1 шише Jever Fun (330 ml)
60 kcal		 59 kcal
Вкупни заштеди 182 kcal

Пет совети за слабеење

Конечно, имаме уште 5 општи совети за да изгубите тежина:

  • Ако повторно лесно и брзо станете гладни, тогаш јадете на секои 3 часа.
  • Јадете полека, свесно и не се заситувајте.
  • Не пропуштајте појадок. Јадете нешто мало, дури и ако не сте гладни (на пример, шејк или овошје)
  • Не заборавајте за пијалок калории. Пред сè, пијте чај, многу вода или многу разредени шприцерки сокови. И кафето е во ред, но користете обезмастено млеко ако не ви се допаѓа „црно“.
  • Помислете на вашата нова диета како поздрава храна отколку строга диета, тогаш ќе биде полесно да се држите до неа.