План за диета од понеделник до петок - Слабејте со планирање на вашата недела однапред
Развиен од Сузи Бурел Нутриционисти план за исхрана од понеделник до петок е сè за планирање и организирање на вашата недела во прогрес за топење килограми од вашето тело. Планот за диета ќе ве информира и ќе ви даде вредни совети како да го испланирате денот и што да јадете во напорни и слободни денови од неделата.
Планот за диета го гледа понеделникот како најважен и напорен ден во неделата. Г-ѓа Бурел алудира дека треба да ја започнете вашата недела на однапред испланиран и однапред направен начин, покрај тоа што ќе се чувствувате енергично, ќе се чувствувате и во искушение да јадете здрава храна што ќе го стимулира слабеењето во вашето тело.
Што е план за исхрана од понеделник до петок?
Планот за диета е дизајниран на реална и практична позадина. Findе ви биде лесно да се држите до планот бидејќи нема потреба да ја отстранувате храната од вашата исхрана или да го броите бројот на калории. Значи, тешко дека ќе гладувате.
Исто така, постојат бројни едноставни и лесни рецепти што треба да се следат во планот на диета, богати со есенцијални хранливи материи и вкус. Ако постојано се држите до планот за диета, за два месеци можете да изгубите 22 килограми. Покрај тоа што ќе бидете водени преку програмата за диети, можете однапред да ја испланирате вашата диета и да вежбате.
Седум совети што може лесно да се следат
Планот за исхрана ја структурира вашата недела и го организира викендот за да не се чувствувате слабите и под притисок да ги правите вашите рутински активности. Ајде да погледнеме седум едноставни совети за полесно да се придржувате до планот за исхрана.
Планот за диета инсистира на тоа дека диеталката треба да биде проактивна и да купува цела недела пред да започне неделата. Купете ги сите намирници што ви требаат пет дена во неделата, како што се: Б. Храна за појадок, вечера и ручек. Заедно со нив, купувате и здрави закуски, можете да ги консумирате за да ги победите маките на глад.
Препродажбата на намирници ви дава достапна хранлива храна цела недела и нема да се чувствувате оптоварувачки за купување на нив во средината на неделата, што ќе ги провери вашите нездрави навики во исхраната.
Користете го правилно во недела
Гответе и замрзнете два оброка на ден и остатокот од денот поминете го опуштено и уживајќи во хранлива храна. Покрај тоа што ќе му обезбедите на вашето тело доволно хранливи состојки, ќе најдете поголема релаксација на овој начин со престој во недела. На тој начин, ќе се чувствувате поорганизирани и нема да се грижите за брзањето во понеделник.
Ена. Бурел препорачува да се држите до планот за дневно вежбање. Таа препорачува резервирање на недела, понеделник и вторник за вежбање. Ако не можете да направите каква било обука во овие три напорни денови во неделата, можете лесно да преминете на други денови во неделата.
30 минути кардио тренинг доби најголем приоритет во планот за исхрана. Покрај тоа, г-ѓа Бурел е загрижена и за седечкиот начин на живот на Американците. За да ја надоместите загубата на седентарен начин на живот, претпочитајте скали отколку лифтови и движете го телото колку што е можно повеќе.
Основни правила за храна
Планот за диета ги тера диеталците да следат некои основни правила за храна: да пијат само една шолја бело кафе на ден, да појадуваат пред 8 часот наутро, да додаваат овошје и зеленчук во вашите закуски и да се држат до строгите нискокалорични јадења за еден ден.
Носете домашна кутија за ручек
Планот за диета нагласува носење домашни јадења во вашата ручек кутија најмалку четири дена во неделата. Вашата кутија за ручек треба да содржи оброци со соодветен сооднос на јаглехидрати, протеини и масти. Ретко јадете ручек додека седите во вашиот канцелариски простор затоа што не можете да се фокусирате и да уживате во храната кога вниманието ќе ви биде одвлечено.
Исто така, не заборавајте да пиете чај од билки и да пешачите најмалку дваесет минути по ручекот. Пешачењето не само што ви помага во варењето на храната, туку го зголемува и метаболизмот.
Планирајте ги вашите хард дискови
Препознајте ги слабите точки и наместо да пиете секојдневно, поставете ги деновите да пиете алкохол. Можете да закажете секој ден од викендот за потрошувачка на алкохолни пијалоци. Сепак, секогаш имајте на ум дека алкохолот, кој е одговорен да го направи вашето тело кисел, ќе го наруши нивото на PH, што ќе предизвика дополнителни проблеми. Внесете неколку здрави промени во вашите навики за пиење и ветете се дека нема да консумирате алкохол во петок пред ручек.
Навикајте да се будите рано наутро. Станувањето доцна наутро трае многу часови во денот и со тоа се зголемува секојдневието. Станувањето рано ве одржува флексибилни и подготвени за денот и можете да посветите време на сите основни активности како што се вежбање и други. Подобро да станете пред 7 часот наутро, да појадувате пред 8 часот наутро, да ручате пред 13 часот и да вечерате пред 19 часот.
Надомест за попуштање
Неизбежно ќе се чувствувате во искушение да внесете алкохол и да консумирате нездрава брза храна и ужина во петок. Во ред е да уживате во храната. Како и да е, ќе научите да ги надоместувате вашите уживања со тоа што ќе се свртите кон здрава и хранлива храна потоа.
Примерок план на исхрана
Планот за исхрана од понеделник до петок ветува дека ќе изгубите килограми од вашето тело. Со цел да добиете максимална корист од планот за диета, обидете се да ја елиминирате храната со висока содржина на јаглени хидрати од вашата диета и да вклучите храна со малку јаглени хидрати и високо протеини во вашата исхрана.
Јадете и мали порции. Мала големина на порција ќе ве спречи да јадете повеќе храна и со тоа да ја одржувате вашата тежина под контрола. Ајде да погледнеме во едно од примерочните менија од понеделник до петок.
појадок - Снегулки од трици, овошје како јаболко, банана или други непечени житарки, чаша обезмастено млеко, чаша бобинки со малку маснотии јогурт
Ручек - Заменете бел ориз, тестенини, компири и леб за леб од цели зрна, парче пилешко, сирење, лажица мајонез, зелена салата, авокадо, цвекло, кромид, домат, зеле, рендан морков и овошје
вечера - Пареа брокула, риба, рендано сирење, конзервирана леќа со бифтек од јагнешко месо на скара, сладолед без маснотии