План за диета со малку јаглени хидрати како можете да изгубите 5, 10 или 20 Килос Вундервејб
Сакате да изгубите многу или малку килограми, да јадете едвај јаглени хидрати или само малку да се ограничите: овој план на диета со малку јаглени хидрати може да биде вистинското решение.
За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.
Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.
Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.
Веројатно веќе сте запознати со принципот на малку јаглени хидрати. Во основа, овој вид диета е за ограничување на потрошувачката на јаглени хидрати и со тоа засилување на согорувањето на мастите. Според нутриционистот Марина Ломел, сепак, важно е не секој човек да јаде според истиот принцип, туку планот за диета со малку јаглени хидрати да е прилагоден на различни видови. Во нејзината книга „Соодветен тип на нискојаглехидрати - индивидуален предизвик за согорување на масти од 30 дена“, таа зема предвид различни околности, како што е фитнесот на една личност или колку тие навистина сакаат да изгубат тежина.
Пред 30-дневниот предизвик за слабеење, ќе се направи тест што ќе ви додели тип и под-тип. Овие за возврат одредуваат како треба да јадете во наредните недели. На пример, ако сте повеќе од типот кој сака да изгуби многу и не се движел многу, ќе консумирате помалку јаглехидрати додека држите диета отколку некој што сака да изгуби само неколку килограми и редовно вежба.
Трите фази на планот за исхрана со ниски хидрати
Во зависност од видот, вашата исхрана се состои од различни фази. Во случај на принципот на Марина Ломел, има вкупно три ставки: „Зголемете го мозокот“, „Изгорете го салото“ и „Јадете чисто“.
План за диети фаза 1 „Зголемете го мозокот“: фаза на кетогеност
Во текот на оваа фаза, не јадете повеќе од 30 грама јаглени хидрати на ден. Телото влегува во состојба на кетоза. Ова значи дека својата енергија ја црпи од одредени молекули наречени кетонски тела. Ова ја избегнува желбата за шеќер. Килограмите паѓаат особено брзо. Ако сакате да изгубите многу тежина, вашето патување до посакуваната тежина обично започнува со оваа фаза.
План за диета Фаза 2 „Согорувајте ги мастите“: Фаза со малку јаглени хидрати
Во текот на оваа фаза, можни се 50 грама јаглени хидрати на ден. Нивото на инсулин останува ниско, што го зголемува согорувањето на мастите. Но, сега конзумирате повеќе витамини и растителни влакна. Фазата со малку јаглени хидрати е најдобра за долгорочно слабеење.
План за исхрана Фаза 3 „Јадете чисто“: Фазата на палео
Во третата фаза, можете да јадете 100 грама јаглени хидрати на ден. Вашиот метаболизам има корист од ова, на пример. Бидејќи хормонот лептин, кој го зајакнува, му се допаѓа кога вашето тело додава уште неколку јаглехидрати за обработка.
Што да направам ако не ја достигнав саканата тежина по 30 дена?
Многу едноставно: Потоа можете да продолжите да го следите планот за диета со ниски хидрати. Меѓутоа, ако сте ја започнале фазата „Зголемете го мозокот“, односно сте јаделе само многу малку јаглени хидрати, препорачливо е да се префрлите во втората фаза по неколку недели.
План за исхрана: Рецепти за првата фаза: Малку јаглени хидрати, но многу уживање
Состојките се планираат за една порција. Постојат три оброка на ден. Еднаш неделно можете да се почестите со дополнителен вкусен десерт како награда.
# Појадок со малку јаглени хидрати: слатки мелени јајца со бобинки од кокос
- 50 гр јагоди (прибл. 2-3)
- 2 јајца
- 1 нотка сол на Хималаите
- 1 лажица млеко од кокос
- 2 лажици вода
- 1 нотка бурбон ванила
- 5 гр кокосово масло
- 1 суп.л-патки исечени бадеми
- 1 лажичка снегулки од кокос
- 1 нотка цимет
Подготовка:
- Измијте ги, исчистете ги и четвртина од четвртина јагоди. Победете ги јајцата, ставете ги во сад, зачинете ги со сол и изматете ги.
- На кратко загрејте ги бобинките со кокосово млеко, водата и ванилата во мало тенџере. Тие треба малку да се урнат, но не и да бидат кашести.
- Загрејте го кокосовото масло во тава и додадете ја смесата со јајца. Оставете го да стаса малку на средна топлина, а потоа внимателно исечете го на парчиња со дрвена шпатула и изматени јајца.
- Наредете ги изматените јајца со сосот од бери на чинија. Посипете со лушпести бадеми и кокосови снегулки и посипете со малку цимет. Ако сакате, можете накратко да наздравите снегулки од кокос во тава без маснотии додека не поруменат.
Време на подготовка: 10 мин
# Ручек со малку јаглени хидрати: крцкава салата од бриселско зелје со сланина
- 270 гр бриселско зелје
- 40 гр сланина (5-6 парчиња)
- 55 гр пушени пилешки гради
- 10 g gee
- 100 гр марула (околу 1 мала)
- 2 лажиче јаболков оцет
- 2 лажички маслиново масло
- 1 лажичка сенф Дижон
- ½ лажичка сушена мајчина душица
- 1 нотка морска сол
- 1 нотка свежо мелен пипер
- 20 гр пекани
Подготовка:
- Измијте ги зелките од Брисел, извадете ги сувите лисја и дршката. Исечете ги цветовите на парчиња.
- Грубо коцкајте ја сланината и пушеле пилешки гради. Загрејте го Ги во тава. Спржете ја сланината и пилешките гради околу 3-4 минути додека не станат крцкави. Извадете ги обајцата од тавата и оставете ги настрана.
- Оставете маснотии во тавата и испржете ги бриселските зелки во неа. Додадете 2 лажички вода и варете околу 10 минути додека бриселските зелки не се зацврстат. Тргнете ја тавата од шпоретот.
- Измијте ја зелената салата од рома, суво вртете го, исечете го на ленти и измешајте го со бриселските зелки во тавата.
- Направете прелив од јаболков оцет, маслиново масло, сенф од Дижон, мајчина душица, сол и бибер. Измешајте ја салатата со преливот и наредете ја во сад. Украсете со пекани, сланина и пилешки гради.
Време на подготовка: 35 минути
# Вечера со малку јаглени хидрати: рижото со малку јаглени хидрати со свежо козјо сирење
- 200 гр карфиол (околу)
- 100 гр печурки
- 65 гр домати коктел (приближно 4)
- 1 мал кромид
- 35 гр путер за пасишта
- 100 мл зеленчук
- 55 гр пармезан
- Хималајска сол
- 1 нотка свежо мелен црн пипер
- 65 гр козјо крем сирење
- малку лисја од рукола
- неколку стебла од власец (по избор)
Подготовка:
- Измијте го зеленчукот. Поделете ја карфиолот на цвеќе. Постепено обработете ги цветовите во блендерот на парчиња со големина на зрна од ориз. Додадете неколку карфиол истовремено
- ставете во блендерот.
- Исечете ги печурките на парчиња и четвртина од доматите. Излупете го и ситно исечкајте го кромидот.
- Оставете половина од путерот во тава, малку замесете го кромидот и додадете го оризот од карфиол. Врие 2 минути.
- Истурете го зеленчукот и варете го карфиолот во него околу 5-8 минути, додека водата не испари целосно. Изрендајте пармезан и промешајте во рижото. Зачинете добро со сол и црн пипер.
- Пржете ги печурките во преостанатиот путер. Послужете го рижото со пржени печурки и домати и рафинирајте со козјо сирење.
- Измијте ги пиперчињата и лисјата од ракета, исушете ги, исечете ги на кифлички во ролни. Потоа украсете го рижото со него.
Време на подготовка: 30 минути
# Вечера со малку јаглени хидрати: њоки од планинско сирење со спанаќ
- 75 гр планинско сирење
- 2 жолчки
- 1 лажичка гума за џвакање
- 1 нотка античка сол
- 30 гр кромид
- 135 гр спанаќ (приближно 4 грста)
- 190 гр жолта пиперка (прибл. 1½)
- 40 гр путер за пасишта
- 1 нотка свежо мелен пипер
Подготовка:
Време на подготовка: 60 минути
# Десерт со малку јаглени хидрати: Солена Крем Бруле
- 100 мл крем
- ½ лажичка бурбон ванила
- 20 гр еритритол
- 1 жолчка од јајце
- ¼ лажичка сол на Хималаите
Исто така неопходни:
1 сад за тепсија отпорен на фурна
Подготовка:
- Загрејте ја рерната на рерна за вентилатор 120 ° C.
- Ставете го кремот заедно со ванилата во мало тенџере. Накратко оставете да зоврие. Додадете половина од еритритолот и растворете го додека мешате. Оставете да се олади за да се загрее раката.
- Отворете и одделете јајце. Измешајте ги жолчките со сол додека не се пенливи. Истурете го кремот во жолчка од јајце во тенок проток, мешајќи постојано со жица за матење.
- Истурете ја смесата во рамен сад за печење отпорен на фурна. Ставете го на длабок плех за печење и наполнете го листот за печење со вода додека калапот не се најде на половина од водата. Печете во рерна 25 минути додека не се формира кожа.
- Потоа оставете го кремот да се олади во фрижидер најмалку 90 минути. Ставете ја рерната на функцијата за скара пред да ја сервирате.
- Раширете го остатокот од еритритол врз кремот и ставете го кремот на решетката за рерна што е можно поблиску под решетката. Печете додека шеќерот не се стопи. Внимание: Еритритолот брзо станува црно, затоа внимавајте на тоа.
- Уживајте во топло или ладно.
Време на подготовка: 35 минути (плус 90 време на ладење)
Нутриционистички информации: 3 g јаглени хидрати, 8 g протеини, 41 g масти
Овој десерт можете да го јадете во фаза 1, 2 или 3.
Сите рецепти доаѓаат од книгата „Соодветен тип на нискојаглехидрати - Соодветен 30-дневен предизвик на согорување“ од Марина Ломел (17,99 евра, Зидвест Верлаг). Повеќе информации се достапни во книгата или на веб-страницата на Марина www.foodpunk.de.
Дали сакате да ги добиете најновите новости од Wunderweib на вашиот мобилен телефон? Потоа, брзо претплатете се на нашиот билтен WhatsApp!
Можеби ќе ве интересира: