План за дневна калории од 2900-3200 за одговори за губење на тежината овде

Во моментов сум 172 кг, 5'8 ",

32 "половината, и се обидувам да изгубам тежина со губење на тежината, обидувајќи се да дознаам добра количина за јадење на ден. Моето секојдневно вежбање е. Тешко е да се каже со сигурност. земи еден час часови по боречки вештини двапати неделно, одам во теретана барем еднаш неделно и правев различни вежби во денови кога не работам ништо друго. Едно време јадев околу 1100-1650 калории секој ден, но забележав дека една недела, иако јадам многу на Денот на благодарноста (што беше таа недела), изгубив 7 килограми! Не сум сигурен како е тоа можно, но тоа е она што го вели скалата.

Мојот личен тренер ми предложи да јадам 2900-3200 калории секој ден. Се чини дека тоа е многу, нели? Бидејќи тој ми го предложи ова, веројатно јадам околу 2500 на ден и искрено мислам дека можеби повторно се здебелив, но сè уште не сум се измерил. Дали е можно дури и да се губат толку многу тежина секој ден?

tl; д-р: 172 кг, 5'8 ", маж, со цел да изгубам маснотии, личен тренер рече дека треба да јадам 2900-3200 калории на ден, можам да изгубам маснотии во тој процес?

одговори

Прво и најважно, дозволете ми да ве потсетам дека маснотиите и тежината не се синоним, туку се поврзани. Можно е, Зголемете тежина и Изгубете маснотии, но исто така е тешко.

Ми недостасуваат важни детали за вашиот тренер, на пр. Б. кого тренираше и какво влијание имаше врз овие клиенти. Ако вашиот тренер е сериозна личност во одредувањето на вашата диета и програма за вежбање, јас силно препорачувам само да започнете со програмата. Ако треба да се прилагоди, ќе се прилагоди на мува. Ако не, можеби сте во право да имате загриженост.

Второ, разберете го вашиот ТДЕЕ (Вкупни дневни трошоци за енергија). Ова е количина на енергија потребна за одржување на природните процеси и активности на вашето тело. Ако јадете над вашиот TDEE ќе добиете маса, и ако јадете под вашиот TDEE ќе изгубите маса. Исто така, запомнете дека масата содржи и мускули и маснотии.

Конечно, треба да разберете дека вашата програма за вежбање ќе одреди колку вашите масни промени ќе влијаат на маснотиите. Ова е местото каде гумата се среќава со патот, така да се каже.

Ако јадете многу над вашиот TDEE, ќе добиете маснотии и мускули, без оглед колку вежбате
Ако јадете далеку под вашиот TDEE, ќе изгубите мускули и маснотии, без оглед колку вежбате
Кога се обидувате да го промените составот на вашето тело, најдобро е да јадете нешто над или под TDEE за да помогнете во одржување или стекнување мускули при согорување на маснотии.

Проблемот е што е невозможно да се биде 100% точен со TDEE. Findе откриете дека количината на енергија потребна за одржување на дадена маса е многу поголема отколку што се очекуваше. Калкулаторите што можете да ги најдете на Интернет се разумни корисни за влегување во игралиштето. После тоа, треба да направите конзистентни мерења за да утврдите како промената во исхраната влијае на вашето тело.

Рутински мерете се во исто време од денот. Чувајте ја вашата тежина во табела или апликација и просечно измерете ја тежината за оваа недела. Ова ви дава поконзистентен преглед на вашите промени во телесната тежина со текот на времето, земајќи ги предвид дневните флуктуации во тежината на водата.
Рутински мерете се со лента за да бидете сигурни дека составот на вашето тело се менува по ваш вкус. Ако вашата тежина не се менува на начинот на кој сакате, ова може да ви даде индикација за тоа што добивате.
Повторно обучете се. Ако облеката ви одговара подобро, и ви се допаѓа она што го гледате во огледало, а вагата ви кажува дека се дебелеете, веројатно имате помалку маснотии и малку повеќе мускул.

Конечно, само забелешка дека денот на јадење многу калории или постење нема трајно да го промени составот на вашето тело. Потребни се неколку дена/недели за навистина да се промени составот на телото.