План за ERM по 7 месеци со резултат на диета Ажурирање страница 6 слики форум

План за ERM по 7 месеци со резултат на диета Ажурирање страна 6

на Тотален терор »21 јануари 2015 10:56

Вежбам според планот на WKM во малку изменета форма скоро 5 месеци. Податоците изгледаат вака
Mo - TE1 Mi- TE2 Fr TE1/недела после тоа Mo TE2 Сре TE1 Fr TE2. Потоа има 20-30 мин кардио со Technogym Cardio Wave (работи некако и не е досадно како одење)

ТЕ1
3x 8-10 клупи притиска слободно без лента за водење
2x 10 кабел за обука на градите
3х 10 сквотови со мрена
3х редови со мрена од 10 пати
3х 10 притискање на клупата за наклон
1x 10 подигање на коленото на шипката
20-30 мин Кардио бран на ХИТ

ТЕ2
3x 10 мртви кревања
5x 10 возови за климатизација без помош во подрумот (подолга пауза помеѓу тоа, бидејќи во спротивно не е можно)
3x 8-10 воен печат стои
10x 3 притискање на клупата за наклон
Латерални издигнувања на гира 2x 8
2x 8 странични подигања за грбот на рамото
20-30 мин кардио бран на ХИТ

Сè започна со нешто помалку од 74 килограми (24 години). Морам да кажам дека претходно не ми сметаше ништо. Мекдоналдс 3 пати на ден беше внатре исто како крофни среде ноќ. Во одреден момент дознав за овој план на WKM и размислував, сега нешто треба да се промени. Отпрвин следев диета со ниски хидрати. Во моментов сум на 64 кг на 1,70. Мојата дневна диета сега изгледа вака.
Појадок: мусли од овес од интегрална чоколада Виталис од алди со обезмастено млеко приближно 150 гр со шејк и можеби јајце
Ручек: 350-500г мисирка/пилешко/мисирка/риба со ориз/зеленчук. Ако се вклопи нешто друго, мусли
Вечер: 250-350 гр мисирка/пилешко/мисирка/риба со ориз и друг шејк.
Помеѓу пати, половина лубеница или нешто слично.

Мојата цел е да соберам малку повеќе мускул, не сакам да претерувам. Сакам поекстремна дефиниција
Првиот беше почетна точка средно-средно и крајот е актуелен.

---