План за храна од десет точки за подобро тело
Јадете здраво - живејте свесно!
Шегите дека сите се искачуваме од своите куќи и станови по шестмесечна пауза во Корона, прават кругови. Но, овој пат може да биде и добра можност да го вратите вашето тело во форма.
На Foodiary GmbH само што претстави план од десет точки за оваа намена, кој помага одржливо да се усогласи диетата и вежбањето на таков начин што може да се постигнат индивидуални цели. Апликација развиена паралелно помага при секојдневно спроведување и пресметување на потребниот број калории.
Слабејте или одржувајте тежина?
Планерот има три главни цели:
- телесната тежина
- Држете тежина
- градат мускули
Точката 2 е временска цел. Во зависност од тоа колку тежина сакате да изгубите или колку мускули сакате да ставите, временската димензија исто така се менува. Покрај тоа, претходната спортска историја неизбежно има значително влијание врз можната граница на оптоварување за физички напорни активности. Основното правило овде: Оние кои претходно направиле малку, побрзо ќе ги видат резултатите.
Направете план за исхрана: изградете мускули или намалете ги мастите?
Идеално време за промена на вашата исхрана е сега!
Претстојно патување за одмор или службени патувања во траење од неколку недели ќе биде сериозен аргумент против непосреден почеток. Но, бидејќи ова во моментов влијае само на многу малку луѓе, сега е идеално време.
Особено оние кои работат во домашна канцеларија можат да ги избегнат стапиците што инаку демнат во секојдневниот живот преку свесно, редовно и квалитетно јадење: Брза закуска помеѓу два состаноци или избрзано кафе-да-одиме со крофна на патот до канцеларијата.
Ретко било потешко да се најде веродостоен изговор веднаш да се започне.
Апликацијата ја прави пресметката
Каде што забавува факторот со другите програми, бидејќи во одреден момент започнува големата математика со спортски програми и калориите потребни за нив, апликацијата во Фудијар може да го стори тоа. Со цел реално да се постигнат оптимални резултати, исто така се пресметува побарувачката за пониски калории во деновите без обука.
Која диета треба да биде?
Видот на диета е исто така важна компонента и затоа мора да се одреди индивидуално за вашата цел.
Предностите и недостатоците на различните пристапи се детално опишани во посебни статии:
- Метаболичката диета: правилно темпирање на оброците
- Диета со високи јаглени хидрати: Што е јаглени хидрати?
- Интермитентен пост: 16: 8 или Интермитентен пост 52?
- Кетогена диета: Сè за диетата без јаглехидрати
- Диета со малку јаглени хидрати: Јадете малку јаглени хидрати
Вкупните калории се одлучувачки фактор
Фудијар пишува: „Постигнувањето на целта зависи пред сè од исполнувањето на вкупните потреби за калории. Само во вториот чекор е важен типот на диета и поврзаниот временски оброк “.
И тие даваат друга важна забелешка: „Исто така, треба да знаете дека зборот„ диета “во однос на диетите не се должи на намалување на маснотиите. Потекнува од грчки „diaita“, што во превод значи нешто како „поредок на животот“. Затоа, немојте да мислите дека диетата е „единствена“ погодна за намалување на маснотиите “.
Макроелементите играат централна улога
Апликацијата оди многу подалеку од едноставно броење калории при планирање. Исто така, клучно е кои макронутриенти се консумираат заедно со оброците.
Трите столба:
- Протеини
- јаглехидрати
- дебели
Сите тие имаат важни функции за метаболизмот и имаат значително влијание врз тежината. На пример, ако еден грам маснотии има девет калории, јаглехидратите и протеините имаат само четири.
Прашање што сигурно ќе го постават сите што размислувале за здрава и урамнотежена исхрана: Дали треба да земам додатоци во исхраната? На ова прашање не може да се одговори ниту преку табла. Сè зависи од индивидуалните основни барања. Фудијарија дава одговори.
Сопнувањето не е проблем - продолжува следниот ден
Секој што ќе ја промени својата исхрана, скоро сигурно ќе доживее критични фази. Или затоа што се пробиле старите навики, или затоа што нема понатамошен развој, туку стагнација.
Во вториот случај, планот за исхрана може да се промени. За случајот 1, важи следново: Уживајте во изгубениот ден, не го доведува во прашање сè што е постигнато досега. Еден ден подоцна, тоа продолжува со нов интензитет.