План за исхрана 1800 kcal за спортисти

На спортистите им треба многу енергија. Овој план на исхрана спречува желби после тренинг и ве прави соодветни за врвни перформанси.

ПОЈАДОК за изборно

Јајце со јајца со интегрален леб 2x неделно
состојки: 2 јајца, 1 лажица масло маслиново масло, 150 гр зеленчук исечен на коцки (на пр. Кромид, црвен пипер, тиквички), 1 лажица зелка/магдонос, сол и црн пипер. 50гр леб од цели зрна.
подготовка: Зеленчукот исечете го на коцки на масло, изматете ги јајцата во тавата и мешајте додека не се зацврсти јајцето. Зачинете со сол и црн пипер, посипете со билки и послужете со леб од интегрално.

Шејк за житни спортисти 3 пати неделно
состојки: 2 лажици овесни снегулки (25g), 1 лажица бадеми или путер од бадеми (20g), 1 лажиче ленено семе (5g), 1 банана, 250ml млеко/пијалок од соја/пијалок од бадем, 1 лажиче сурово какао.
подготовка: Сите состојки фино пире во блендер.

Палачинки од овесна каша со јогурт и сос од јаболка 2x неделно
состојки: 1 јајце, 20g фини снегулки од овес, 20g брашно од интегрално брашно, 2 лажици млеко, стевиа/бреза шеќер по вкус, 1 нотка сол, 1 нотка прашок за пециво, 1 лажичка кокосово масло. 100 гр грчки јогурт, 100 гр сос од јаболка (без шеќер).
подготовка: Измешајте јајце и млеко. Измешајте брашно, снегулки од овес, сол, цимет и прашок за пециво, засладете по вкус. Топете кокосово масло во тава и додадете 3-4 порции тесто во тавата. Превртете и завршете со пржење на палачинки од втората страна. Послужете со грчки јогурт и сос од јаболка.

КРАЧКИ Секој ден
Патека микс: 1 грст, 40гр (ореви и суво грозје)

---