План за исхрана 2000 калории АДА - Здрав тесто
Содржина:
Американската асоцијација за дијабетес и Академијата за исхрана и диететика развија план на исхрана заснован на списоци за размена на лица со дијабетес. Иако овие диети во голема мера се укинуваат, некои луѓе сè уште ги следат. Листите за размена на дијабетичари ја делат храната во шест групи. За план кој обезбедува 2.000 калории на ден, би јаделе следен број размени од секоја група: девет скроб, седум месо, четири овошја, четири зеленчук, три млеко и четири масти. Во секоја група можете да разменувате различна храна една за друга. Исхраната е приближно 50 проценти јаглени хидрати, 30 проценти масти и 20 проценти протеини. Консултирајте се со вашиот лекар или нутриционист ако се борите да развиете балансирана диетална исхрана.
Видео на денот
Изберете разновидна храна за појадок
Типичен план за исхрана со 2.000 калории АДА со методот Размена на список им овозможува на дијабетичарите да имаат две јаки страни и една порција од секоја од категориите на млеко, овошје и посно месо. Парче тост од цели зрна со 1 лажица путер од кикирики, мало парче свежо овошје и 3/4 чаши порција житарки за појадок со 1 чаша млеко без маснотии ќе ги задоволи овие барања. При избор на житни култури, побарајте незасладени брендови богати со растителни влакна.
Куп на зеленчук на ручек
Ручекот по план на исхрана АДА може да се состои од 1 чаша сурова зелена салата одозгора со 1 чаша исечен свеж зеленчук, како што се домати и краставици; 2 унци живина на скара; и 2 лажици винегрет со малку маснотии. Оброкот го комплетира пита од цели зрна од 6 инчи, мало парче овошје и чаша млеко. Овој ручек содржи две порции скроб, посно месо, маснотии и зеленчук и една порција од категориите млеко и овошје.
Изберете чист протеин за вечера
На примерок за вечера може да има четири порции посно месо, три скроб, два зеленчук и маснотии и едно овошје. Обидете се со 4 унци печен или на скара лосос, 1 чаша мешан зеленчук на пареа или запечен, 1 чаша варен кафеав ориз и 1 1/4 чаша исечени јагоди. Користете мала количина на незаситени или полинезаситени масла како маслиново масло, канола, масло од софон или сончогледово масло наместо путер или свинска маст при готвење. Имајте најмалку 2,5 литри риба висока во омега-3 масни киселини во оброците секоја недела, особено како замена за говедско или свинско месо.
Работете во јаки страни на Snacktime
Скробните парови или овошје или млеко се препорачани компоненти на утринските и попладневните закуски на планот за размена на дијабетес на АДА. Може да грицкате 6 унци јогурт заедно со три квадрати грахам крекер за скроб и млеко, или 1 унца крекери од цели зрна и мал портокал за скроб и овошје.