План за исхрана 5000 kcal (исхрана, зголемување на телесната тежина)
Здраво, сакав да прашам дали некој има план за исхрана 5000 kcal. Јас навистина сакам да добијам тежина, веќе разгледав слични прашања на оваа платформа и открив дека најглупавите одговори излегуваат од неа. Ако немате идеја, ве молам не ме прашувајте и не коментирајте за мојот пост. Особено мислам на оние кои планираат да коментираат за „Мекдоналдс“. Вие навистина не сте добредојдени тука и јас го ставам сето тоа убаво овде. Барам план за исхрана до 3000-5000 Kcal. Се надевам дека некој таму има еден, благодарение на вас однапред.
2 одговори
Овошје, месо, сок, зеленчук.
Околу 3 парчиња овошје. (150 kcal)
Прибл. 1 порција месо (400 kcal)
5 сокови на ден (600 kcal)
И чоколадо (мин. 100 грама) (400 ккал)
1 пица (1000 kcal)
Во крајна линија е дека тој веќе прави 2450 kcal. Секако можете да пиете повеќе сок и слично, но ова е најмалку.
Надежта MatheRaph може да ви помогне
1. зошто 5000kcal?
2. Колку јадете во моментов?
3. Сакате да напишете нешто за тоа, но тоа ќе биде тешко. не јадеш ништо?
5000 kcal затоа што сакам да добијам тежина што е можно побрзо. Во моментов јадам многу нередовно, но престанав да пушам и сега сум секогаш гладен. Не сакам свинско месо, не сакам суво грозје, лута сум на бадеми и не можам да јадам ниту карфиол, инаку би јадела сè. и ти благодарам што ми даде време, имам вистински проблем.
не правиш некој спорт? затоа што кога градиш мускули, тогаш морам да земам предвид протеините.
Проблемот е што навистина ставате само маснотии и не е важно дали јадете 2000 чисти и 3000 нечисти калории или 5000 чисти калории.
наскоро ќе дојде одговор. ветување:) (само треба детали)
Исто така, сакам да се занимавам со спорт ако сум земал премногу, тоа е проблемот што сум премногу слаб и се срамам кога излегувам без џемпер
тогаш започнете вакво нешто
Наутро. изматени јајца направени од 5 жолчки и 3 белки пржени на масло, 2-3 парчиња интегрален леб
помеѓу банана/јаболко со 50g ореви и 0,5l сок од јаболко/сок од портокал/млеко.
за ручек 150гр ориз со месо или масна риба со крем сос или 150гр тестенини со песто генови. лазања. сè запре
Во попладневните часови шејк од 1000-1500ккал: 500мл млеко, 100гр мелени или нежни снегулки од овес, 3 лажици ленено масло, 3 лажици какао во прав/исушен кокос, 3 лажици ленено семе, банана. секако е променлива, но ленено масло, ленено семе, овесни снегулки се одлични
навечер: повторно нешто слично на ручек и повторно 500мл сок од портокал/сок од јаболко.
Ви благодарам, пробав 100%
не е врежан во камен;) туку покажува само една насока.
слични прашања
Здраво, сакам да качам 3 кг и затоа сега сакам да земам 5000+ kcal секој ден за 2 недели и сакав да прашам дали некој може да ми напише детален план кога треба да јадам што и колку? Најдобро без брза храна, но со работи што ги имате дома или можете да ги купите и без работи како пица или ќебап или плескавица што би морале да ги возите до ресторан. Ви благодарам!
Сакав да прашам дали теоретски сепак ќе ослабам ако јадам околу 1000 kcal 6 дена во неделата и се занимавам со спорт, а потоа имам вистински измамник на еден ден каде што јадам до 5000 kcal, на пример! Секако дека не е здраво и јас сум свесен за тоа, но ве замолувам едноставно да одговорите на ова прашање нормално.
или ако требаше да правам една на секои 2 недели или само еднаш месечно на пример ?
Здраво, јас сум маж, јас сум 14 (15 за 2 месеци) и сум премногу слаба - тежам само 50 кг приближно, иако сум прилично висок. Сакам да добијам тежина и да се обидам да јадам околу 4000-5000 калории секој ден за 3 недели, почнувајќи со 6 оброци на ден. Не сакам да се наполнам со слатки, туку да користам банани, многу млеко, јогурт со многу маснотии и сл. Закуски. Првиот ден го извадив и изедов околу 5000 калории (сметајте го секој ден од денес). Моите прашања: 1) Дали е штетно да се јаде 5000 kcal на моја возраст или дали е можно затоа што не ги јадам сите калории со слатки и чипс 2) Дали е доволно и дали можам да добијам 5000 kcal на ден за еден месец 2- 3 килограми добивка?
П.С: Освен училишни спортови, не занимавајте со спорт во ова време
Здраво, јас имам 14, 1,55 см и тежам 60/61 кг. Сакам да ослабам во следните 8 недели. Не сакам да правам диети при несреќи, диети со ниски хидрати и сл., Туку повеќе промена во исхраната, т.е. секој ден чоколадо мусли (така што ќе ме натера да се чувствувам сито и да ми дава енергија) појадок и јаболко, риба/мисирка/пилешко со ориз/шпагети и салата за време на ручекот. Вечерта исто како и за ручек или овошна салата. Во моментов САМО земам околу 2500 kcal неделно преку слатки. Јас би го потрошил целосно, само 1 литар чоколадо (600kcal) еднаш неделно. Јадам и околу 2-3 месечно во Мекдоналдс или Бургеркинг (не додадов kcal на 2500 kcal), што исто така би го прескокнал. Јас би пиел околу 1,5 литри вода секој ден. Би направил 45-минутен тренинг СЕКОЈ ден (бурпи, стомачни, сквотови и сл.) И ќе ги искористив следните 2 недели одмор за да одам на џогирање 20-30 минути секој ден. По празниците, сè уште одев џогирање 1-2 пати неделно. И кога станува потопло (од јуни/јули), тогаш исто така пливајте. Како ви се допаѓа мојот план за исхрана? Може ли да ослабам 8 кг за 8 недели вака? Дали имате совети? П.С. Јас сигурно ќе можам да го земам, бидејќи сум многу мотивиран и планот за исхрана ме прави да се чувствувам сито.
Дали е тоа веќе шест пакетчиња? Ако е така, дали изгледа тоа во ред или треба да тренирам долго? (Знам дека мора поинтензивно да ги тренирам градите)
изгубив 35 кг за една година трошејќи само 1500 калории. Во меѓувреме, ја достигнав тежината од соништата и консумирам 2000 калории и добив тежина, претпоставувам дека тоа се должи на јојо-ефектот. Што да правам?
Тренирам 2 часа, 1 час бокс и 1 час тренинг со сила 5-6 пати неделно. Пред ова лето, бев вознемирен да бидам што е можно „бдефит“ и да убедам со шест пакет или барем пристап на истото, за мене започнува времето на прекумерно натрупување. Не само за мускулите, туку и за стекнување сила (и за бокс и за клупа за тегови). На 1,84 м и уште околу 72 кг, се обидувам доволно да јадам малку премногу за да можам да гарантирам вишок калории. Јас сум веган веќе 3 дена и ќе ја чувам оваа диета во наредните 2 недели поради облог! Сега веќе прочитав многу прилози од други написи/прашања чијашто премиса се заснова на изјавата дека овој масивен внес на какалории веројатно ќе заврши во посета на тоалетот сличен на дијареја (што веќе беше случај со мене двапати, но се надевам дека нема да стане правило) се губат скоро сите хранливи материи. Значи: дали треба/можам/ме советуваат?
Само што започнувам и јадам околу 3.600 калории на ден. Сега имам проблем што треба да одам во тоалет околу 4-6 пати на ден и сега сум малку црвен и гори на анусот. Што можам да направам против тоа? маст?
Немам болести или здравствени проблеми. Јадам многу, но сепак не добивам тежина. И јас навистина јадам многу и од декември се обидувам да тежам повеќе и имам од 42 до 46 кг, но 1-ви не гледаш никаква разлика и 2-ри имам чувство дека само затоа што сум јадел многу тежат толку многу и овие килограми потоа веднаш исчезнуваат храната се вари. Зошто е тоа така? Сакам да добијам тежина.
Здраво, имам 17 години и тежам нешто под 64 кг со висина од 1,83 м што е најбрз начин да се здебелам, имам сериозни проблеми со дебелеење затоа што секогаш јадам нередовно и сакам да ставам многу килограми во оваа област.
Однапред ви благодарам за помошта:)!
Јас сум диета и фитнес во исто време од почетокот на март. Јас веќе постигнав голем успех, тешко какво било телесно масно ткиво на мојот стомак и веќе изградени мускули.
Јадев само вода, зеленчук и супа и сега сакав да прашам дали може да се јаде во Мекдоналдс секој сега и тогаш кога производите што ги јадам таму се под 1000 калории.
Јас сум многу задоволен од мојата фигура и би сакал да ја задржам. Јас само сакам да изградам мускул. Значи, ако не надминам 2000 калории на ден и се занимавам со фитнес, тоа е сосема во ред, нели?