План за исхрана Х Фактор кој ви помага да изгубите тежина за 7 дена - инспирација секој ден
Која е теоријата зад диетата „Х-фактор“?
Оваа диета ја дели теоријата зад планот Аткинс. Со ограничување на внесот на јаглени хидрати, нивото на шеќер во крвта се контролира, а тоа - за возврат - ја намалува количината на инсулин што се ослободува во крвотокот.
Ова го охрабрува телото да согорува маснотии како главен извор на енергија, а резултатот е дека се јавува слабеење. Помагајќи ви да ги контролирате нивоата на инсулин, оваа диета исто така спречува или третира состојба наречена „Х-синдром“ или инсулинска резистенција, што нè прави ранливи на дебелина.
Што повлекува диетата „Х фактор“?
Диетата Х Фактор е слична на диетата Аткинс. Постојат две програми што треба да се следат - кетогената диета или рамнотежата на инсулин - во зависност од тоа колку маснотии во телото сакате да „стопите“. И двете се базираат на ниски јаглени хидрати, се диети со висока содржина на протеини, но кетогената диета е построг план и е погодна само за жени со повеќе од 35% телесни масти.
Појадок: три изматени јајца, со маслиново масло, две чешниња лук или две чешниња; сецкани домати, кромид и (по избор) сос од салса.
Ужина: 28 грама урда со капка зачини кајун.
Ручек: рендана зелена салата, исечени црвени кромид, семки од сончоглед и прелив (сос) од маслиново масло и балсамичен оцет.
Ужина: 28 грама зачинети ореви (ореви).
Вечера: органско свинско месо пржено и варено во вок, според кинеската техника за готвење, со лук, рендан ѓумбир, карфиол и зелен кромид; * јагоди попрскани со протеини со вкус на ванила.
Појадок: смути со ванила и морско оревче (200 мл филтрирана вода, 6 коцки мраз, 1 или 2 лажици микрофилтриран протеин од сурутка или протеин со вкус на ванила; 1 јајце (по избор); 1 лажичка есенција на ванила; нотка на ванила свежо рендано морско оревче - за вкус; вештачки засладувач за вкус; 1 лажичка семе од лен - по избор).
Ручек: ражен пилешки ражничи со парчиња кромид, парчиња црвена пиперка и печурки натопени во маслиново масло и зачинети со билки и капка сок од лимон.
Ужина: 28 грама свински глувци.
Вечера: шпагети од паста од тиква попрскани со рендано пармезан и домашен колбас со многу лук, сецкани лути пиперки и свежи билки; * Исечени праски сервирани со бадеми макаруни.
Појадок: парче диња и природно пушена харинга.
Ужина: 28 грама семки од тиква и сончоглед.
Ручек: Цезар салата со тврди крутони и моркови (исечени или исечени на долги стапчиња)
Ужина: 28 грама урда и капка мексикански зачини.
Вечера: стек на скара (со дрво или јаглен); спанаќ или сирова салата или бриселско зелје, над кои се шират парчиња авокадо и прелив направен од маслиново масло и оцет од црвено вино; печени компири на скара или на скара, во школка.
Појадок: брз омлет (белки, ситно исечен кромид, сецкани печурки, сецкан спанаќ, обезмастено сирење, бибер) направен со сечкана органска шунка.
Ужина: Парчиња див лосос.
Ручек: грчка салата (екстра девствено маслиново масло, сок од лимон, лук, оригано, морска сол, домати, црвен кромид, краставици, бугарска пиперка, фета сирење, маслинки).
Ужина: 3 вафли со пармезан.
Вечера: пржена или печена треска со брокула и бадеми; краставици и ротквица како зеленчук; * мус од чоколадо со малини.
Појадок: голема чинија јогурт и јагоди, попрскана со бадеми и засладена со Стевиа.
Ужина: 28 грама романски ореви.
Ручек: крцкава салата со брокула (во голема чинија, комбинирајте брокула, зелен кромид и боровинки; во мала чинија измешајте масло, оцет и шеќер додека не стане хомогена смеса; прелијте со смесата од брокула), попрскана со парчиња органска шунка.
Ужина: снегулки од вода туна.
Вечера: три мали рифови од јагнешко месо на скара со лук, оригано и сок од лимон; на скара ставете неколку парчиња модар патлиџан и парчиња домати, попрскани со маслиново масло и зачинети со свежи билки;
Појадок: том омлет, направен со куркума и сецкани црвени пиперки.
Ужина: смути направено во мешалка со протеини од сурутка со вкус на чоколадо, 1 чаша свежа вода, 1 лажица лушпа од псилиум и 3 коцки мраз.
Ручек: суров зеленчук со специјални сосови во кои можете да ги јадете: модар патлиџан и авокадо со кари.
Ужина: 1 тврдо варено јајце, попрскано со зачини кајун.
Вечера: стек од туна на скара; печен аспарагус со путер; Романска салата со облекување сирење со сина мувла;
Појадок: мала шницла за појадок подготвена во кокосово масло, со исечен кромид, печурки и боранија.
Ужина: 28 грама камибер сирење.
Ручек: анасон салата, портокали и грозје, со грашок и парчиња органска шунка од мисирка.
Ужина: 28 грама семе од сончоглед.
Вечера: парчиња тофу подготвени и пржени во вок во соино масло, со сецкан ѓумбир, бок чој, индиски ореви; * како десерт: парчиња диња. извори: 1, 2.