План за исхрана Исхрана со куршуми - апликација за план на исхрана нуплано

„Исхрана со куршуми“ е развиена од Дејв Аспреј пред неколку години и се смета за еден вид инсајдерски совет за согорување на маснотии без гладување и за зголемување на сопствените перформанси (когнитивно и физички). Дејв беше многу успешен како претприемач, но тој тежеше 140 кг и можеше да изгуби тежина само за кратко време преку типични средства како што се дефицит на калории и вежбање. Тој се опиша себеси како „биохакер“ и разви план за исхрана за губење на тежината, отпорен на куршуми и одржување на тежината. Концептот силно потсетува на кетогената диета, каде мастите се користат со диета со малку јаглени хидрати за снабдување на организмот со енергија (види план за анаболна диета). Кафето без куршум стана познато. Филтер кафе со додаток на путер и масло од МКТ (триглизерин со среден ланец). Оваа „магична напивка“ треба да им овозможи на корисниците полесно да го прават повремениот пост без глад.

Водоотпорно слабеење ?

Според пронаоѓачот, слабеењето е само несакан ефект. Целта на Аспреј не е само да ослабне, туку и да ги подеси системите на органите. Од метаболизам, до детоксикација со избегнување на разни „токсични“ намирници во планот за исхрана, до перформанси на мозокот.

Така функционира диетата со отпорност на куршуми

Нема броење калории во Планот за диета со отпорност на куршуми. Како резултат на многу доминантата на исхраната фокусирана на маснотии (50-70% од макроелементите се состојат од добри масти), чувството на глад не се јавува толку силно. Ова го избегнува стресот за телото. Со избирање храна богата со хранливи материи, прилагодена на нашиот човечки организам, телото може подобро да ги обработи овие состојки со својот биоритам. Покрај тоа, телото се става во еден вид краткорочна кетоза. Со кетогена диета, телото претпочита да ги метаболизира мастите кога има малку или воопшто нема јаглехидрати на планот за исхрана од куршуми. Енергетските извори (кетонски тела) добиени преку овој процес може да се користат за снабдување на мозокот, на пример.Кетогената диета е критикувана од некои нутриционисти бидејќи сè уште не е соодветно истражена. Сепак, се користи со успех кај деца со епилепсија. На План за исхрана за диета со куршуми не обезбедува трајна кетоза, туку циклична. Ова значи, на пример, користење на процесот на кетоза за еден ден или неколку часа, а потоа продолжување на нормалната исхрана.

Разлики од другите планови за исхрана

Ако го погледнете менито на диета со куршуми, брзо ќе откриете паралели со диетата Paleo and kinstkins или LCHF (Low Carb - High Fat). Според пронаоѓачот, главната разлика лежи во минимизирање на негативните желби со контролирање на токсините во храната и јадењето вистинска храна во вистинско време. Исто така се користат нежни методи за подготовка.

Посебни карактеристики во планот за исхрана - пост на протеини

Протеинскиот пост без куршуми е на план на исхрана еднаш неделно. Количината на протеини на овој ден треба да биде максимум 15g. Ова намалување на протеините предизвикува телото да се „само-вари“ (исто така наречено и автофагија). Преку овој процес, телото игра отстранување на ѓубре и ги користи ензимите што биле наменети за метаболизмот на протеините за да се прочисти. Asprey препорачува да се користи посебен ден во планот за исхрана за ова. Ова го олеснува планирањето и трајното спроведување на оваа навика во исхраната. Овој ден на диети започнува со кафе без куршуми и се внесува многу маснотии, а помалку јаглехидрати се јадат во текот на денот. Јаглехидратите потоа се на планот за исхрана „Bulletproof Diet“ за вечера.

Храна во план на исхрана

Аспреј ја дели храната на непропустлив и криптонит (токсичен). Последната храна не е најдобра во однос на перформансите и здравјето.

Дневните калории се делат на следниов начин:

- 20% зеленчук со многу макроелементи

- 20% протеини од високо квалитетни извори на протеини

- 5% овошје, како и бел ориз и сладок компир (навечер)

- Без шеќер, засладувачи и сокови

Инструкции за започнување со Планот за исхрана од куршуми

1. Фрлете шеќер, мед, сируп од агава и овошни сокови.

2. Заменете ги калориите од шеќер со масти. БСП: путер од пасишта, гри, масло од кокос, масло од МТ

3. Избегнувајте глутен - ако е можно, избегнувајте житарици, леб и тестенини

4. Избегнувајте синтетички адитиви (засладувачи, засилувачи на вкус како глутамат, бои, вештачки ароми)

5. Испуштете ги млечните производи кои биле преработени како хомогенизирани/пастеризирани. Доколку е потребно млечни производи од хранење на пасишта и на целосно ниво на маснотии

6. Без мешунки, освен грав, ако биле натопени, никнувани или ферментирани и варени.

7. Риба или месо од скоро природна храна ако е можно. Органски, слободен опсег, сертифицирани методи на риболов и чисти води

8. Употреба на нежни методи за готвење, како што е готвење, така што структурата на храната не се уништува и витамини се зачувуваат колку што е можно.

Повеќе совети

Нема закуски помеѓу оброците
нема поли-заситени масни киселини и дополнување со капсули од рибино масло како додаток во исхраната
Нездрава храна е можна ако желбите не сакаат. Премногу забранува саботажа на успехот на Планот за исхрана од куршуми и отпорен на куршуми. Како закуска за итни случаи, Аспреј препорачува ладно пушен лосос и парче авокадо.

Информации обележани со *: Резултатите презентирани овде се разликуваат од корисник до корисник и не мора да бидат типични, ниту пак може да се гарантираат овие резултати. Генерално препорачуваме секој корисник да се согласи на диета со својот лекар.

Врските обележани со ** или врски до Амазон се придружни врски. Заработуваме мала провизија од упатувањето.

Направено со VEУБОВ во Росток и Берлин - Ние користиме колачиња за подобрување на веб-страницата и за маркетинг. Повеќе за ова: Политика за приватност