План за исхрана метод LOGI - план на исхрана

Откријте како можете да изгубите тежина со принципот LOGI и да го зајакнете вашето здравје „на страна“

Сè повеќе луѓе имаат прекумерна тежина. Јадете погрешна работа, честопати премногу и во многу случаи ви недостасува вежба. Последиците се шеќер во крвта и срцеви заболувања, како и дебелина. Поголемиот дел од времето, промената во исхраната е единствениот начин да се променат навиките во исхраната, така што тежината се одржува одржливо и потоа се одржува. Со план на исхрана за методот/принципот Logi, ова ќе ви биде многу лесно.

Принципот LOGI е форма на исхрана со намалени калории и јаглехидрати заснована на методот на германскиот нутриционист Николај Ворм. LOGI е кратенка за „низок гликемичен и инсулинемичен“ и значи „ниско ниво на шеќер во крвта и инсулин“.

Николај Ворм ги сумираше своите резултати за намалување на нивото на шеќер во крвта и инсулин во форма на книга. Врз основа на пирамидата на храна од Дејвид Лудвиг (совет на книгата: „Нимерсат“), тој придонесе за фактот дека прекумерната тежина, но и болните луѓе сега можат да водат послаб и поздрав живот откако ги спроведоа неговите совети за исхрана. Според изјавата на Лудвиг, потрошувачката на погрешна храна доведува до напади на глад и на крајот до зголемување на телесната тежина, бидејќи премногу маснотии се складираат во клетките.

Дали LOGI е еднаква на ниските хидрати?

Пристапите се слични, но не се исти. Иако јаглехидратите се намалени, тие сепак се важен дел од исхраната. Одлична работа во врска со методот LOGI е што сè е дозволено. Сумата е одлучувачка. Одлучувачки фактор е количината што се троши и секако храната. Постојат намирници кои не водат кон шеќер во крвта и нивоа на инсулин до огромни височини и овие се во фокусот на диетата ЛОГИ.

Со ниско-јаглени хидрати или не се консумира или само мала количина јаглехидрати. Не се зема предвид шеќерот во крвта со LOW-Carb. Целта на ниските јаглехидрати е да се намали апсолутното количество јаглехидрати и да се „присили“ телото да оди во продавниците на маснотии. Погледот на нивото на шеќер и инсулин во крвта не се зема предвид тука.

Комплексните јаглехидрати (интегрални житарки, мусли и др.) Се во ред со диетата Логи, бидејќи тие го одржуваат нивото на инсулин постојано ниско. Ова спречува појава на болка во глад. Откажувањето или екстремното намалување на овие важни состојки на „добрите“ јаглехидрати, долгорочно доведува до фрустрација и монотонија во исхраната за многумина.

Предности на диетата LOGI

Да почнеме со придобивките. Можеби најголемата предност е што, како што веќе споменавме погоре, нема одрекување од храна. Оваа форма на диета е многу погодна за оние кои не вежбаат, бидејќи доведува до слабеење дури и без вежбање. Сепак, треба да се спомене дека треба да ја следите оваа форма на промена на исхраната подолг временски период за да постигнете значително намалување на телесната тежина.

Принципот LOGI може да го користат сите, вклучително и децата и бремените жени. Ефектот јо-јо не се јавува затоа што станува збор за трајна диета, лесна за спроведување.

неповолна положба

Нема вистински недостатоци на оваа промена на диетата. Само е важно да се каже дека овој вид диета не е за луѓе кои сакаат брзо да ослабат, а потоа да се вратат на вообичаената диета.

Оваа диета со намалени јаглени хидрати и нискокалорична исто така не е ништо за спортистите, бидејќи тие треба да обрнат внимание на диета со висока содржина на јаглени хидрати.

Луѓето со оштетена бубрежна функција не можат или само делумно учествуваат во оваа форма на исхрана.

Како изгледа диетата со принципот LOGI?

Диетата LOGI се базира на овошје и зеленчук со низок скроб. Може да се јаде во големи количини (до 5 пати) на ден. Покрај тоа, на ниво едно, мастите се здрави, бидејќи придонесуваат за ситост и обезбедуваат подобри вредности на липидите во крвта. Добри масти вклучуваат: ленено масло, маслиново масло, масло од орев, масло од репка и путер. Тие рафинираат вкусни главни јадења и салати и исто така се добри носители на вкус.
Втората фаза вклучува храна богата со протеини, како што се риба, месо, јајца и млечни производи, како и ореви и мешунки.
Третото ниво на храна пирамида вклучува производи од цели зрна, кафеав ориз и тестенини. Дури и ако оваа храна е богата со јаглени хидрати, сепак може да биде на дневниот распоред. Важно е тука - сумата е важна. Една рака на ден е сосема во ред.
На крај, но не и најмалку важно, слатките, производите од бело брашно и компирите се на четврто ниво. Бидејќи ништо не е забрането во исхраната LOGI, сега може и потоа да ставите дел од тоа на менито. Не секој ден, но секој сега и тогаш.

Зеленчук и овошје што можете безбедно да ги јадете - краток преглед

Зеленчук со низок скроб

- печурка
- брокула
- спанаќ
- Марула од јагнешко
- Модар патлиџан
- Кале
- домат
- зелена пиперка
- Бриселско зелје
- карфиол
- тиквички
- краставица
- бела зелка
- црвени и жолти пиперки
- зелена салата
- ротквици
- бел аспарагус
- зелени маслинки
- крес

Треба да се претпочитаат овошје кои имаат малку шеќер

- малини
- рибизли
- боровинки
- Боровинки
- јагоди
- јаболка
- круши
- папаја
- киви
- лубеница
- авокадо
- брусница
- бомбици
- праска и кајсија
- цреша ацерола
- Агруми: лимон, вар, грејпфрут, портокал, грејпфрут

Со диетата LOGI, оваа храна припаѓа во изобилство во вашиот фрижидер

- свеж зеленчук (замрзнат зеленчук како залиха)
- свежо овошје со помалку фруктоза (замрзнато овошје, особено бобинки)
- Кварк
- Природен јогурт
- Сирење, крем сирење
- Крем
- Creme fraiche сирење
- јајца
- Колбас со посно месо
- Маслиново масло, масло од репка, путер, нехидрогенизирана кокосова маст
- бадеми (или други необработени ореви)
- свежи билки (за зачинување и рафинирање)
- чај (на пример, билен чај, зелен чај)
- посно месо и риба (најдобро е да се купи свежо и брзо да се преработи)

Останете под контрола со нутриционистички план за методот Логи

„Пронаоѓачот“ на методот Логи советува распаѓање на диетата на следниов начин: 45% маснотии, 25% протеини и 30% јаглехидрати. Овде веќе можете да видите дека методот Logi без планирање е тешко да се контролира. Затоа пробајте една План за исхрана со употреба на методот Логи за да можете да водите сметка и да ја испланирате вашата диета според ова разложување на логиите. Само така можете да останете под контрола и да не му штетите на вашето здравје. Покрај тоа, тука треба да се запази и правилото „пет на ден“. Исто така, обрнете внимание на употребата на храна со здрави масни киселини.

Предлози за план за здрава исхрана можете да најдете користејќи го методот Логи тука:

---