План за исхрана на 13 годишно девојче (исхрана)
Еве еден пример:
Наутро: Домашен јогурт од јаболко (околу 88 килокалории)
Училиште: 50 гр краставица (приближно 8 kcal)
Време за ручек: што готви мама. ^^ (приближно 200-400 kcal)
Помеѓу: 1 сладолед (26kcal), 1 јаболко (приближно 70kcal)
Вечерта: 2 чаши зеленчук (околу 12 kcal)
Пијте: вода (0 kcal) и 1 чаша сок од портокал (приближно 90 kcal)
Дали тоа би било во ред за 13-годишно девојче на околу 1,60 м?
Сакам да останам на мојата тежина или да изгубам малку (!).
П.С. Ја споделувам сметката со мајка ми; не изненаден x)
16 одговори
Ако се движите нормално, тоа е поверојатно за вашата возраст јасен премалку. На 13-годишните деца не им требаат диети. Повеќе вежбање (вежбање, наместо одење по скали отколку лифт, танцување, пливање.) И исто толку лесно можете да јадете шницел секој ден без да добиете грам.
Ниту тоа не е диета. треба да биде само здрав. (;
И нема шницел, јас сум Веги.; Д.
Тогаш барем јадете риба ако не сакате да јадете месо. Адолесцентите треба да бидат внимателни со вегетаријанска исхрана.;-))
Патем, „здравиот“ е прилично нејасен поим. Она што е „здраво“ во денешно време, во суштина е одредено од сегашните мода и автори на книги; тоа нема многу врска со медицински „здрав“. Веќе можете да го видите тоа во преовладувачката манија за пиење вода - што во моментов е крајно проблематично медицински.
план на исхрана со броење калории е непотребен на 13 години, особено ако имате нормална тежина. јади нормално, рипнувај надвор и тоа е тоа. тоа е полошо од кој било план за пост и се чита како мени кога ќе останете без пари. како сакате да го поминете училишниот ден со јогурт и краставица? ти треба енергија. пристоен појадок е многу важен, гарантира дека сте фокусирани и ја мразите енергијата, а еден јогурт не е доволен.
сè е во ред во твојата глава? скоро јадеш премалку! . на ваша возраст не треба да обрнувате внимание на тоа што јадете. но јадете што сакате и што сакате! според мене јадете премалку . 668 kcal?! Јас (маж, 15) трошам 4000-5000 kcal дневно! ок, имам 3-4 часа обука секој ден, но тоа очигледно не е доволно! . Ве молам, немојте да ми кажете дека сум дебел (6,7% маснотии во телото) . како што растете, особено на ваша возраст треба да јадете многу повеќе! и проверете дали имате разновидна диета.
Сè што можам да кажам е да се грижиме за храната, бидејќи сепак мора да јадете онолку колку што приготвувате. Затоа што сè уште сте будни. Повеќе сакате да барате хоби и да се сретнете со пријателите. Но, она што би можеле да го направите за себе сега, ако вашата тежина е толку важна за вас, вежбајте.
О боже како се држиш Никогаш да не можете да јадете што сакате, но секогаш само она што има што помалку калории? Не грижете се толку за вашата фигура или тело (кое сè уште треба да се развива и му требаат доволно хранливи материи за тоа!) И заборавете на сите изнемоштени идеали за убавина на овој свет! Не обидувајте се да ставате премногу слатки во себе и да земате овошје наместо тоа, но во спротивно само јадете се што сакате во срцето. Спортот е доволен и за да имате здраво и витко тело!
Јадам што сакам .: P И спортувам.; Д.