План за исхрана на косата осум моќни супстанции за здрава коса - ФОКУС онлајн
Толку моќно и здраво - сон за бујна грива
Косата бара. Само кога скалпот е снабден со соодветни хранливи состојки, тој ќе расте добро. План за исхрана за здрава и сјајна коса вклучува протеини, витамини, минерали и елементи во трагови.
Еднаш, постот не прави ништо за убавината на вашата коса. Напротив: неухранетоста ја прави косата тенка и доведува до дифузно опаѓање на косата. Особено ако планот за исхрана вклучува помалку од 1000 калории и малку протеини, ова се исцрпува на корените на косата. Анорексичарите имаат неверојатно тенка коса.
Но, исто така, луѓето со избалансиран план на исхрана кои страдаат од хронични цревни заболувања честопати се мачат со дифузно опаѓање на косата. Цревата лошо ги обработува микро-супстанциите од храната, само дел влегува во крвта, а со тоа и во корените на косата. На корените на косата им требаат многу хранливи материи. Бидејќи нивните клетки се делат особено активно. Тоа значи дека трошат многу енергија создавајќи здрава коса.
План за здрава исхрана на косата: витамин А.
Витаминот А (ретинол) е неопходен за структурата на кожата и косата. Обезбедува здрав раст на косата и ја прави косата вратило еластична. Ретинол се наоѓа во млечни производи, моркови, кајсии, пиперки и рибини масла. Сепак, премногу витамин А во исхраната е опасно. Затоа треба да бидете претпазливи со витамин таблетите и да не ја надминувате препорачаната дневна количина. Како водич, се применуваат 1,5 милиграми ретинол (еквиваленти). Тешко е можно ризично предозирање со храна.
План за здрава исхрана на косата: витамини Б.
Сите витамини од комплексот Б, особено витамин Б3 (ниацин), витамин Б5 (пантотенска киселина) и витамин Б6 (пиридоксин), спаѓаат во планот за исхрана за здрава коса. Витамините Б ја зајакнуваат кожата и косата, го регулираат производството на себум и ги активираат важните метаболички процеси во корените на косата. Тие спречуваат воспаление и обезбедуваат здрав скалп.
За здрава коса, исхраната треба да вклучува квасец, месо, жолчки од јајце, ореви, мешунки и пченични никулци. Овие се вредни добавувачи на витамин Б.
План за здрава исхрана на косата: витамин Ц.
Како „универзален витамин“, и онака витаминот Ц треба да биде дел од исхраната. Исто така, игра клучна улога во здрав раст на косата. Овозможува железо да се поврзе со црвените крвни клетки и на тој начин да се транспортира низ телото. Со помош на витамин Ц (аскорбинска киселина), важната компонента на косата железо достигнува до корените на косата. Исто така, ги зајакнува клетките во вратилото за коса. Донатори на витамин Ц се сите агруми и зеленчук од зелка.
План за здрава исхрана на косата: витамин Х.
Меѓу другото, овој витамин предизвикува снегулки на вратилото за коса да се затворат заедно. Косата е силна и сјајна. Сплитските краеви немаат шанса. Биотин ја одржува кожата еластична и спречува воспаление. Како резултат, работи и против воспаление на корените на косата. Планот за исхрана вклучува доволно месо, жолчки од јајце, млеко, производи од цели зрна и ореви. Овие содржат особено голема количина на биотин.
План за здрава исхрана на косата: протеини
Косата е составена од кератин. Оваа супстанца слична на рог е составена во голема мера од протеините, основната структура на сите клетки. Затоа, храната богата со протеини не треба да недостасува во планот за исхрана. Растителен протеин (од компири, жито, соја) е биолошки повреден од животинскиот протеин (од месо, јајца, сирење).
План за здрава исхрана на косата: железо
Без овој микроелемент нема раст во клетките на телото - дури ни во корените на косата. Ironелезото е дел од хемоглобинот во крвта и е одговорен за транспорт на кислород во крвта. Тоа носи витална кислород од донаторот на енергија во секоја клетка на телото.
Ако нутриционистичкиот план содржи премалку железо, тоа доведува до опаѓање на косата. Womenените со тешко менструално крварење се особено изложени на ризик. Вегетаријанците, исто така, ризикуваат недостаток на железо и затоа опаѓа косата на главата. Бидејќи најважниот снабдувач на железо е месото.
План за здрава исхрана на косата: бакар
Овој елемент во трагови не треба да недостасува во планот за исхрана за здрава коса. Припаѓа на многу ензими и со тоа ги регулира метаболичките процеси во телото, вклучително и во клетките на косата. Пред сè, ја подобрува структурата на косата. Недостаток на бакар доведува до тенка, кршлива коса.
Диетата со низок бакар доведува до тенка, кршлива коса. Производи од цели зрна, мешунки, ореви, сушено овошје и квасец се богати со бакар.
План за здрава исхрана на косата: цинк
Цинкот е вистински сеопфатен меѓу елементи во трагови. Активира бројни ензими. Кожата, косата и ноктите имаат корист и од цинкот. Биолошката супстанца промовира раст на косата, новите клетки на косата се формираат побрзо. Ги штити корените на косата од воспаление и обезбедува здрав скалп. Свежите остриги се особено богати со цинк, но и месо, јајца и сирење.
Видео: Косата сака протеини