План за исхрана на општеството со добивки од Justастин Сент Пол; Јоханес Лукас - Обликувај ТИ
Диета во старо училиште - Јадете како Арнолд!
Ако обожавате боди-билдинг, не се занимавате само со спорт како хоби, туку живеете и го сакате начинот на живот. Соодветно на тоа, здравата исхрана е секако секогаш на програмата. Фокусот е секогаш на одржливоста на постигнатите успеси. Губење на тежината по секоја цена може да биде нездраво и порано или подоцна да доведе до неуспех (поради недостаток на мотивација и ризик од јо-јо ефект).
Како и да е, постојат фази во животот во кои треба да се прибегнете кон драстични мерки.
Овој напис е за "максимално согорување на маснотии за 8 недели". Личниот тренер Јоханес Лукас е поборник на „Олд школската диета“ со која тој самиот ги имаше своите најдобри успеси (проверете на каналот на Јутјуб на Јоханес Лукас). Диетата не е разновидна и дали ќе биде забавна е отворено прашање. Но, тоа работи!
„Олдо школо“ значи: храната не мора да биде вкусна - мора да работи!
Според мотото „Подгответе се за сцената - Јадете како Арнолд!“, Диетата е дизајнирана да биде едноставна и функционална: високо протеини со висок калориски дефицит.
Што значи тоа? Само прочитајте, ние ќе ви објасниме.
Прво: Направете план! („Равенката Харис-Бенедикт“)
Дури и ако „старата школска диета“ е опишана како едноставна и функционална, мора да размислите пред тоа пред да започнете со диетата и да изготвите план за акција. Тие велат „Ако сакате да изгубите тежина, едноставно треба да јадете помалку калории отколку што согорувате во текот на денот.“ - „Сè е во врска со калориите!“. Значи, на почетокот станува збор за познавање на вашите калориски потреби. Темата "Енергетско барање - основна метаболизам и обем на работа" е независна тема со која секој треба детално да се занимава (на страницата ќе најдете сè за тоа: Харис Бенедикт Формула) Се разбира, не можете да зборувате за исхраната
размислете независно, но имајте на ум дека можете да ги зголемите вашите енергетски побарувања со многу вежби со тегови и кардио и на тој начин да изгубите тежина.
Откако ќе го пресметате барањето за калории (вклучително и вежбање или обем на работа), всушност е многу лесно. Максималната можна цел е да согорите околу 1 кг маснотии неделно. Дневен енергетски дефицит од 1000 kcal резултира со енергетски дефицит од 7000 kcal во текот на неделата. Затоа, телото мора да се врати на резервите на енергија (телесни масти) за да може да функционира. Бидејќи маснотиите имаат енергетска густина од 9,3 kcal/g, треба да го намалите внесот на енергија за околу 9300 kcal за да постигнете загуба на маснотии од 1 kg. Бидејќи телото има дигестивна загуба од околу 300 kcal на ден (2100 kcal неделно), вредноста „1000 kcal енергетски дефицит на ден“ ќе резултира со посакувано губење на маснотии од 1 kg неделно. Секое понатамошно губење на тежината што ќе го видите на вагата и за кое сте многу среќни, во крајна линија е „само“ губење на вода. Затоа, нека не ве лаже вагата.
Liveивејте и сакајте го начинот на живот!
Јадењето 1000 kcal помалку секој ден отколку што навистина му треба на организмот е екстремно и затоа се препорачува само за кратко време. На крајот, јо-јо ефектот се заканува, па затоа мора да продолжите да го живеете фитнес начинот на живот дури и по диетата. И, сигурно ќе ги почувствувате несаканите ефекти за време на тврдата диета: промени во расположението, замор, немирен сон и, пред сè, желба за јаглени хидрати.
Но, ако навистина го сакате тоа, ќе можете да ја следите „диетата на старата школа“! Како што реков, диетата не е разновидна. Диетата од старата школа секогаш се фокусира на извор на животински протеини, без разлика дали пилешкото, говедското или јајцата навистина не е важно. Исто така, секогаш има добра количина јаглехидрати во текот на денот, но јаглехидратите се избегнуваат непосредно пред спиење.
Диета во старо училиште - цел ден на јадење
Типичен ден на хранење за „диетата на старата школа“ за Јоханис изгледа вака:
Веднаш по станување:
„Wake-Up-Shake“ - видете додатоци на Gainssociety
60 гр снегулки од овес + 500 мл белка од јајце + цимет + засладувач
Зелен чај и/или кафе
Закуска за време на физички напорна работа:
Ручек:
50-100 гр ориз (неварена тежина) + 300 гр пилешко/мисирка (алтернативно: посно говедско месо) + 100 гр брокула
После обука:
Обично околу 50 гр ориз (неварена тежина) + 300 гр пилешко/мисирка + 100 гр брокула
Пред спиење:
300гр пилешко/мисирка + 10гр омега 3 масло
ПС: Треба да се напомене дека количините дадени овде се однесуваат на Јоханес Лукас (105 кг натпреварувачка тежина - 130 кг вонсезонска тежина). Секој треба да ја направи пресметката индивидуално според потребите за енергија дома.