Кето диета

Кето или кетогена диета е замислена во 1924 година од д-р Расел Вајлдер на клиниката во Мајо, но со текот на времето е подобрена и денес покажува ветувачки резултати, усвоени од се повеќе луѓе.

диета која

Кетогена диета: многу маснотии, помалку протеини и скоро и да нема јаглехидрати

Кетогената диета е диета во која повеќето калории доаѓаат од маснотии, а внесот на протеини се намалува на 1-1,5 грама на килограм/тело, а јаглехидратите се сведени на минимум (20-40гр на ден). Целта на кетогената диета е да се постигне метаболичка состојба наречена кетоза.

Кетогената диета вклучува драстично намалување на јаглехидратите и нивно заменување со масти.

Намалувањето на јаглехидратите го става метаболизмот во состојба наречена кетоза. Диетата го принудува телото да согорува маснотии отколку јаглехидрати. Кога тоа ќе се случи, телото станува ефикасно при согорување на маснотии наместо енергија.

Кетоза (кетоза) е едноставно нормален метаболички процес во кој клетките на телото согоруваат фрагменти од маснотии наречени кетони наместо гликоза за гориво.

Кетогена диета: план на исхрана

Диетата треба да биде дизајнирана да содржи 70-75% калории од маснотии, 20-25% од протеини и 5-10% од јаглехидрати. Мастите немаат никакво влијание врз нивото на шеќер и инсулин во крвта.

Што можете да јадете: месо, јајце, риба, путер, крем, романски, бразилски ореви, макадамија, бадеми, фстаци, кашу, семе од лен, тиква, сончоглед, кернели од кајсија, авокадо, кокос, природни маслинки, сите сурови.

Што не можете да јадете: слатки, слатки, брашно, шеќер, слатки сокови, секакви решетки и стапчиња, гевреци, чипс, житарици, многу слатки и суво овошје во големи количини, леб, тестенини, компири и ориз, вештачки засладувачи.