План за исхрана Подигање на мускулите во градење на маснотии Планови за исхрана Исхрана Оброци Видеа Бесплатни -
Без разлика дали градење мускули или губење на маснотии и слабеење, наше План за исхрана ви дава јасни упатства.
Нутриционистички план за градење мускули
Кои принципи се применуваат на градењето мускули во планот за исхрана?
- Здрава храна што содржи протеини (поголемо барање на протеини за градење на мускули)
- Јаглехидрати можни во текот на денот
- Шеќер, сол, овошје, млечни производи е можно
- Брза храна и нездрава храна може да се ужива во умерени количини, без никакви проблеми
- Принудете да јадете, односно јадете на секои 2-3 часа
- Користете тренинг за градење мускули FIGURTRAINER покрај планот за исхрана.
Веднаш штом ќе го пополните вашиот профил, FIGURTRAINER автоматски создава еден што е прилагоден за вас Нутриционистички план за градење мускули со специфични упатства.
Колку протеини ви се потребни за ефикасно градење на мускулите?
Нормалните потрошувачи кои тешко се трудат физички имаат потреба од околу 0,3 до 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина на ден. Оние кои тренираат да градат мускули имаат поголемо барање за протеини. 1,0 до 1,5 грама на килограм телесна тежина на ден е доволно за ова. Ова значи дека на лице кое е тешко 70,0 килограми му требаат од 70 до 100 грама протеини дневно во планот за исхрана.
План за диети за слабеење и слабеење
Кои принципи се применуваат на планот за диета за слабеење и слабеење?
- јадете редовно додека не се наполни
- Јадете јаглехидрати само рано до средината на денот
- без шеќер, без дополнителна сол, малку овошје, ограничени млечни производи
- 6 дена според планот, проследено со 1 ден за јадење: Ден на јадење значи дека можете да јадете што било (ова доведува до краткорочно зголемување на телесната тежина, но повторно се намалува по 24 часа) - ова го забрзува метаболизмот и помага во контролата на сите желби!
- Период: 4-8 недели според планот за исхрана
- строго се придржувајте до планот за исхрана!
- Организирајте ја храната + навикнете се на вкусот од 2-3 дена
- FIGURTRAINER обука покрај планот за исхрана
Веднаш штом ќе поставите цел за губење на тежината и вашата храна во поставките за профилот на вашиот план за исхрана, FIGURTRAINER ќе одреди оној што е прилагоден за вас План за исхрана со соодветни оброци, храна и јадења. Вие само треба да го следите даденото.
Оставете време за губење на маснотии?
Откако ќе ги поставите целта и преферираната храна, ќе можете да го повикате индивидуалниот план за исхрана и да создадете свои оброци. Сега зависи од вас колку строго се држите до тоа. Вие исто така можете само да ги следите упатствата за наведените оброци. Споменатите елементи на садовите, исто така, можете сами да ги соберете, повеќе или помалку строго во согласност со спецификациите на планот за исхрана. Колку поблиску се држите до упатствата, толку побрзо можете да изгубите тежина!
Општи информации за планот за исхрана
Избор на храна, количини на храна, време и состав на оброци
Што друго можам да јадам доцна навечер?
Важно е да не легнете гладни! Вашиот план за исхрана сугерира две различни закуски што можете да ги јадете ако сте уште гладни доцна во ноќта. Држете се до дадената храна во планот за исхрана. Во тоа време треба да се избегнува друга храна, како и целосни оброци.
Флексибилни времиња и за ручек?
FIGURTRAINER ви дава можност да поставите фиксно време за вашиот ручек во поставките за профилот на вашиот план за исхрана. Останатите оброци потоа автоматски се координираат и соодветно се темпираат. Држете се до времето и ќе ја постигнете својата цел, без разлика дали тоа е градење мускули, губење на маснотии или слабеење!
Дали е вклучена сол во планот за исхрана?
Сите јадења што се наменети за губење на тежината и губење на маснотиите се подготвуваат без додавање сол, бидејќи солта врзува вода во организмот. Ако сакате да изгубите тежина конкретно и губење на маснотии е вашата цел, треба да научите да ја ограничувате солта. Но, не грижете се: по неколку дена, вашите пупки за вкус ќе се навикнат на диетата со малку сол.
Ако, од друга страна, вашата цел е да изградите мускули, можете да користите сол во вашиот план за исхрана. Ако сакате да го дефинирате вашето тело, можете да користите малку сол. Во овие случаи тој е наведен под „Можна храна“ и може да се користи според планот за исхрана доколку е потребно. Најдобро е да ги зачините садовите на крајот, ако сте ги следеле упатствата за готвење без сол до крај. Ова има предност што ви треба помалку сол за да го постигнете посакуваниот ефект на вкус.
План за интензивна исхрана или полесно?
Дали сакате да постигнете многу за краток временски период или сакате да го сфатите полесно? Погледнете ја разликата во видеото!
Колку можам да јадам?
FIGURTRAINER не наведува количини во планот за исхрана кога станува збор за тоа колку препорачана храна можете да јадете, но користи докажано правило: Јадете додека не се наполни! Сè што јадете откако ќе се чувствувате сити е премногу! Затоа, оставете нешто на чинијата и јадете повторно два до три часа подоцна. Тоа важи за градење мускули, губење на маснотии и слабеење.
Гответе оброци секој ден?
Подгответе ги оброците! Подгответе неколку компири од јакна, неколку кесички ориз или варени јајца и ставете ги во фрижидер. Тие траат најмалку 3-4 дена.
Можете претходно да пржете и да замрзнувате месо. Со помош на микробранова печка можете брзо да ги направите сите оброци пријатни, без разлика дали сте дома или на работа. Сето ова ви помага да ги минимизирате напорите и да се држите до вашиот план за исхрана! Сепак, треба да планирате за тоа и да го правите редовно. Во спротивно ќе го отежнете непотребно за себе.
Каде можам да најдам рецепти во планот за исхрана?
Планот за исхрана FIGURTRAINER не само што ви кажува храна што ви е дозволено да јадете, туку ви дава и предлози за целосни рецепти за исхрана (јадења). Веднаш штом ќе се одлучите за јадење, можете да кликнете на списокот со состојки и упатствата за подготовка на онлајн личниот тренер - и во писмена форма и преку видео. Во соодветниот клип за готвење можете да видите како точно се подготвува садот. Можете детално да го разгледате целиот процес на подготовка или на секој чекор. Кликнете тука за диетален рецепт за оваа недела
Кои кујнски апарати ми требаат?
- Саксии
- Тави
- Дрвена лажица
- Чинија
- чаши
- Рачен блендер (не мора)
- Пластични конзерви
- остар нож
- Микробранова печка (не мора)
Како можам да се придржувам до планот за исхрана во движење?
Дури и ако теглата за складирање што сте ја донеле со вас може да наиде на неразбирање во вашето опкружување, не треба да ја заборавите целта на фигурата и не дозволувајте да бидете демотивирани. Овде ќе најдете совети за излегување да јадете и што да правите ако сте гладни додека купувате.
На кој принцип се заснова планот за исхрана?
Времето и пондерирањето на протеините и јаглехидратите во текот на денот е клучно. Погледнете го нашето видео: Принципот врз кој се заснова планот за исхрана!
Како треба да го координирам мојот план за исхрана со обука?
Ако јадете според планот за исхрана FIGURTRAINER или редовно јадете и консумирате доволно јаглехидрати и протеини, вашиот „резервоар“ е секогаш полн. Во вашиот план за исхрана ќе најдете соодветна храна што можете да јадете во кое било време од денот. Инаку: додајте енергија (јаглехидрати) пред тренинг! Додадете енергија и градежни блокови (јаглехидрати плус протеини) после тренинг! Ова е особено важно за последователното градење на мускулите! Дури и ако тренирате доцна навечер, ве молиме следете ги препораките во вашиот план за исхрана!
Поставки за профил
Може ли да ги сменам моите периоди од денот во планот за исхрана?
Времето можете да го промените во поставките на вашиот профил во кое било време и вашиот план за исхрана веднаш да се прилагоди на нив. Важно е да ги зачувате промените!
Прашања во врска со исхраната
Ако имате прашање во врска со планот за исхрана, пишете ни е-пошта на:
[email protected]
Ние ќе одговориме навремено!
FIGURTRAINER ги спроведува вашите желби и веднаш дава конкретни упатства за обука и исхрана.
Подготвени да одите во рок од неколку минути!
Која е најлошата грешка при слабеење и како да се избегне со цел побрзо да ја остварите фигурата од соништата.